treningsplan

[Vikike]

1.dag på diett og nytt treningsplan ....grunnen til alt dette er at jeg endelig tatt meg kraft til å få meg til en Formsjekk på 24 Fitness førrige uka!! jeg gruet meg skikkerlig til å snakke med Tommi , og høre meningen hans, men alt gikk jo utrolig bra så om verden går ikke unna, så skal jeg stille i Høsten tihi endelig..vært nok en stort drøm av meg å stå på scenen og nå har jeg alt som trengst til å lykke! OMG! (håper jeg dritter meg ikke ut) ... beste som jeg kan gjøre å gi min best og det skal jeg gjøre!
fettprosenten min ligger nå på 17% så blir nok mye jobbing med det!
skal kjøre nå framover ganske tungt, `bygge muskel` og spise mye!

dagens økt var: Skuldre+Triceps

sidehev i cabel 5 sett 10-10 reps 2x10lb-3x30lb
skuldrepress m hantler 4 sett 10-3x8 reps 10kg-3x15kg
sidehev m hantler 3 sett 10-10 reps 10 kg

tricepsnedtrekk m tau 4 sett 10-12-12-10 reps 30kg-40kg-50kg-55kg
seated dip 3 sett 10 reps 165lb-2x195lb
dips  (kv+10kg) 3 sett 10 reps siste 2 sett kv+15kg

[Vikike]

Morgencardio:30 min powerwalk 3,15km

[Vikike]

Rygg+mage-cardio


nedtrekk bredt grep 5 sett 2x12 -3x8 reps 2x80lb-3x120lb
t-bar roing 3 sett 8 reps app+15kg-2x(app+20kg)
 enarms roing m hantler 3 sett 10-10 reps m 15 kg hantler
rygghev 3 sett 15 reps m 10 kg skive
flies i app 3 sett 12 reps 90lb

crunches i app 3 sett 25 reps app+10kg
hanging benhev 3 sett 25 reps

cardio:20 min walking 2 km

[Vikike]

Morgencardio: 50 min 6,25km (20 min powerwalk og resten intervall)

[Vikike]

bein

utfall m hantler 5 sett 2x12-3x10 reps 2x10+10kg 3x15+15 kg hantler 
benpress 4 sett 12 reps 126kg
leg extension 3 sett 8 reps 150lb
legcurl liggend 3 sett 12-2x10 reps 80lb-2x90lb
legcurl sittend 3 sett 8 reps 90lb
hipextension 3 sett 10-10 reps 100 lb
sittend calfraise 3 sett 12 reps app+20kg

[ECTOMORPH]

1.dag på diett og nytt treningsplan ....grunnen til alt dette er at jeg endelig tatt meg kraft til å få meg til en Formsjekk på 24 Fitness førrige uka!! jeg gruet meg skikkerlig til å snakke med Tommi , og høre meningen hans, men alt gikk jo utrolig bra så om verden går ikke unna, så skal jeg stille i Høsten tihi endelig..vært nok en stort drøm av meg å stå på scenen og nå har jeg alt som trengst til å lykke! OMG! (håper jeg dritter meg ikke ut) ... beste som jeg kan gjøre å gi min best og det skal jeg gjøre!
fettprosenten min ligger nå på 17% så blir nok mye jobbing med det!
skal kjøre nå framover ganske tungt, `bygge muskel` og spise mye!

dagens økt var: Skuldre+Triceps

sidehev i cabel 5 sett 10-10 reps 2x10lb-3x30lb
skuldrepress m hantler 4 sett 10-3x8 reps 10kg-3x15kg
sidehev m hantler 3 sett 10-10 reps 10 kg

tricepsnedtrekk m tau 4 sett 10-12-12-10 reps 30kg-40kg-50kg-55kg
seated dip 3 sett 10 reps 165lb-2x195lb
dips  (kv+10kg) 3 sett 10 reps siste 2 sett kv+15kg

Morsomt med formsjekk med tommi sikkert! Og kult at du skal stille til høsten! NM eller?

[Vikike]

Morsomt med formsjekk med tommi sikkert! Og kult at du skal stille til høsten! NM eller?

ja takk hehe
mål er: Norway Open og NM så får vi se viedere.

[Vikike]

morgencardio: 30 min powerwalk 3,2 km

[Vikike]

Bryst-biceps


skråbenk m hantler 4 sett 12 reps 10kg-3x15kg
benkpress i maskin 3 sett 8 reps 40kg
cabel cross 3 sett 12 reps 20kg

bicepscurl m hantler 3 sett 8-8reps 12,5kg 2x15kg
stående curl m stang hammersgrep 3 sett 12 reps 20 kg
scott curl i cabel m z -stang 3 sett 10 reps 30kg

[Vikike]

Bryst-legger

skråbenk m hantler 5 sett 3x12-10-8 reps 2x10kg-3x15kg
decline benk press i app 3 sett 12-10-8reps app+40/+50/+60kg
cabel cross 3 sett 12-10-10reps 20 kg
flies i app 3 sett 10 reps 90lb

ståhev ståend 3 sett 12 reps 160lb
sittend tåhev 3 sett app+20kg 12 reps

[Vikike]

morgencardio:45min walking 4,5km

[Vikike]

Rygg+mage

nedtrekk hammer grep 5 sett 3x12-10-8reps 2x80lb-100lb-110lb-120lb
nedtrekk bredt grep 3 sett 12-10-8reps 80lb-90lb-100lb
enhånds roing i cabel 3 sett 12-10-8 reps 40lb
roing i maskin 7 sett 8 reps 3x90lb-3x75lb
rygghev 3 sett 15 reps m 10 kg ekstra skive

hanging benhev 3 sett 15 reps m 5 kg vekt
crunch på gulvet 3 sett 50-40-30 reps

[Vikike]

9.dag på diett  jeg allerede ser framgang   
er nok ikke hver gang så lett men målet holder meg motivert 

[Vikike]

morgencardio: 25 min powerwalk 3 km

[SilverFox]

9.dag på diett  jeg allerede ser framgang   
er nok ikke hver gang så lett men målet holder meg motivert 

Litt tidlig å begynne på diett når formen er som nå kanskje, men det blir uansett bra til slutt det der skal du se!