VEIEN FRA REKE TIL STYRKELØFTER LOGG ;)

[Taake100]

UKE 2 av 12

Fredag
Lett knebøy

5x5
Sykling
triceps
Tøying
Pushups
Hantelpress stående 1 arms lett mange repps.

Det var en lett dag på trening hadde mye energi og pluss dette er ikke en fult så tong dag.

[Taake100]

24.01.11

Uke 3 av 12

Mandag
Knebøy
1x12x 20 kg
1x10x 20 kg
1x10x 30 kg
1x8x 45 kg
1x6x 55 kg
4x2x 67,5 kg
1x6x 50 kg
1x8x 50 kg

Det var en god dag på trening gikk lett opp og hadde masse energi. Tok også legger og trente bak siden av lårene

[Taake100]

uke 3 av 12

Tirsdag
Benk
2x10x 20 kg
1x8x 35 kg
1x6x 45 kg
4x2x 55 kg
1x4x 45 kg
1x6x 40 kg
1x8x 35 kg

I dag hadde jeg maaaaase energi til treningen alt gikk lett opp det var en lek hadde skuldre front hev armhevninger med smalt grep også ikke minst tøying

[Halvmetern]

Bra dette her Are

[Taake100]

takker og bukker

[Taake100]

27.01.11

Uke 3 av 12

Torsdag
markløft:

1x12x 20 kg
1x10x 40 kg
1x8x 60 kg
1x6x 75 kg
1x4x 95 kg
4x2x 117,5 kg
1x4x 105 kg
1x6x 90 kg
1x8x 70 kg

Så hadde jeg litt nedtrekk og kabel roing også tøying.

[Taake100]

uke 4 av 12

Mandag
knebøy
1x12x 20 kg
1x10x 35 kg
1x10x 40 kg
1x8x 50 kg
1x6x 65 kg
4x2x 70 kg
1x6x 50 kg
1x8x 40 kg


Det gikk fint og lett opp hadde ingen problemer og PS: nye knebøy sko så det var rett og slett en drøm og løfte så hadde jeg bakside lår og legger og ikke minst tøying. Før jeg begynte på økten så syklet jeg i 5-10 min.

[Halvmetern]

Det gikk fint og lett opp hadde ingen problemer og PS: nye knebøy sko så det var rett og slett en drøm og løfte så hadde jeg bakside lår og legger og ikke minst tøying. Før jeg begynte på økten så syklet jeg i 5-10 min.

Regner med du skjønte at du måtte bruke knebøy skoene bak-frem, for da løfter man ca 30kg mer

[Taake100]

Regner med du skjønte at du måtte bruke knebøy skoene bak-frem, for da løfter man ca 30kg mer

hahaha brukte de bakfrem

[Taake100]

Uke 4 av 12

Gårsdagen:
Torsdag
Markløft:

1x12x 20 kg
1x10x 40 kg
1x8x 60 kg
1x6x 80 kg
1x4x 100 kg
4x2x 120 kg
1x4x 105 kg
1x6x 90 kg
1x8x 70 kg

Tenkte på oppkjøringen at "dette kommer til å bli en hard økt ". Det viste seg til å være feil gikk ganske fint hadde mye energi i gjennom hele økten.sykling hadde jeg først av alt. Så hadde jeg nedtrekk 1x10x 30 kg 2x10 40 kg. Så hadde jeg kabelroing 1x10x 20 kg 2x10x 40 kg. Side hev med 3x10x 10 kg.

[Taake100]

Uke 4 av 12

Dagensøkt
Sykling.

Lett knebøy

1x5x 20 kg
1x5x 35 kg
1x5x 40 kg
1x5x 60 kg
1x5x 30 kg

pushups

3x10 rep

Hantelpress stående 1 arms lett mange reps. 3x10x 7,5 kg

Så avsluttet jeg dagen med litt god tøying og en sjokolade drikk fra kaffe maskinien og en shake

[Halvmetern]

Uke 4 av 12

Gårsdagen:
Torsdag
Markløft:

1x12x 20 kg
1x10x 40 kg
1x8x 60 kg
1x6x 80 kg
1x4x 100 kg
4x2x 120 kg
1x4x 105 kg
1x6x 90 kg
1x8x 70 kg

Tenkte på oppkjøringen at "dette kommer til å bli en hard økt ". Det viste seg til å være feil gikk ganske fint hadde mye energi i gjennom hele økten.sykling hadde jeg først av alt. Så hadde jeg nedtrekk 1x10x 30 kg 2x10 40 kg. Så hadde jeg kabelroing 1x10x 20 kg 2x10x 40 kg. Side hev med 3x10x 10 kg.

Godt at det går lett og greit framover Overskudd som er tingen, Komme og trene på Odin med tiden

[Taake100]

07.92.11

Uke 5 av 12

Mandag
Knebøy:

1x10x 20 kg
1x8x 35 kg
1x6 45 kg
1x4x 55 kg
1x2x 65 kg
3x2x 72,5 kg
1x2x 60 kg
1x6x 50 kg
1x8x 40 kg


Bakside lår

3x10x 50 kg

legger

3x10x 40
 
Tøying på slutten

[Taake100]

08.02.11

Tirsdag
Benkpress:

1x20x 20 kg
1x20x 30 kg
1x8x 40 kg
1x6x 50 kg
3x2x 60  kg
1x4x 50 kg
1x6x 45 kg
1x8x 40 kg

pushups
3x10 smalt grep.

så tøying av bryst.

Så hadde jeg sykling som oppvarming 

[Taake100]

10.02.11

uke 5 av 12

Torsdag
Markløft:

1x12x 20 kg
1x10x 40 kg
1x8x 60 kg
1x6x 80 kg
1x4x 100 kg
1x4x 110 kg
3x2x 122,5 kg
1x4x 110 kg
1x6x 100 kg
1x8x 80 kg

Nedtrekk

1x10x 30 kg
1x10x 35 kg
1x10x 40 kg
1x10x 20 kg

Kabel roing

1x12x 20 kg
1x10x 35 kg
1x10x 40 kg
1x10x 20 kg

det var en god dag på treningen det gikk lett opp og jeg hadde mye energi.