Hvordan fysisk klarer du å merke det, hva er symptemene ved at kroppen er i kata vs anabol fase?
Da er du ganske bevisst over kroppen din: )
Hvordan fysisk klarer du å merke det, hva er symptemene ved at kroppen er i kata vs anabol fase?
Da er du ganske bevisst over kroppen din: )
Et godt spørsmål Styrketreneren! For det første, så er det nok noe man ikke kjenner sånn fysisk på kroppen. Jeg skal prøve å forklare slik at du forstår.
Katabolsk betyr dirkekte oversatt nedbryten. Det mosatte av katabolsk er anabolt, anabolt betyr oppbyggende. Når man spiser karbohyrdater produsere kroppen hormonet Insulin, insulin er et veldig anabolt hormon, men når du har insulin i blodet er det vanskelig å forbrenne fett, den sinker fettforbrenningen. Når jeg våkner opp på morgen er kroppen i en katabolskfase, blant annet på grunn av det er lenge siden jeg har hatt et inntak av karbo. Derfor er det første jeg gjør når jeg står opp å spise nettopp karbohydratet, og ikke begynner rett på morgen turen. Hadde jeg gjort det ville kroppen begynnt å ta aminosyrerne fra musklene mine for å omdanne den til glykogen. Jeg har vært veldig bevisste på at jeg ikke kan ha for lange cardio økter, da kroppen har stor sjange for å gå i katabolsk fase. Har derfor holdt meg til max 30 min, og deretter har jeg prøvd å få i meg mat igjen kort tid etter.
En annen ting som også er veldig katabolsk er å trene. Derfor drikker jeg gjerne karbohydrater under treningsøkten på deff. Til vanlig gjør jeg ikke det, pga da er allerede glykogen lagerene i musklene ganske høye, og jeg kan trene lenger før jeg går tom.
Når man deffer naturlig å ønsker å bevare mest mulig muskler, kan denne måten være veldig gunstig. Det som er negativt er at det kan ta lengere tid å gå ned i fett %, mye pga du unngår mye de katabolske fasene, det vi si de fasene man forbrenner mest. Jeg valgt derfor å begynne på ditten 12 uker før den første konkerranssen ennå jeg hadde allrede en lav fett % etter forrige deff, som by the way var i sommer.
Håper det jeg skrev ga litt mening.
