Beste treningsmåten/varianten for å bygge/få volum?

[NKA92]

Tittelen taler for seg selv, av den grunn spør jeg om noen har link/plan over dager med forskjellige øvelser, antall rep og sett for å bygge volum på musklene.

[NKA92]

Volumtrening = mange øvelser og sett per muskelgruppe, lengre varighet på øktene, noe lavere intensitet.

Altså 5 sett per muskelgruppe?

[Pans]

Trent tungt, spis mye mat FOR I HÆLVETE, DU SPISER IKKE NOK! Og du burde passe på å sove hvertfall 8timer hver natt.

[Samebolln]

Trent tungt, spis mye mat FOR I HÆLVETE, DU SPISER IKKE NOK! Og du burde passe på å sove hvertfall 8timer hver natt.

Rolig med å gi sovetips kl. 01:28 på natta

[Andre]

Volumtrening betyr at man har et høyt treningsvolum (http://no.wikipedia.org/wiki/Treningsvolum). Det betyr ikke at man trener for muskelvolum. Det er i hvert fall ikke det faguttrykket volumtrening betyr. Det er godt mulig kroppsbyggere bruker ordet i betydningen "trene for å få høyere volum på musklene" i dagligtalen.

[Amadon]

Om du ønsker å bygge muskler, er det ganske mye du må lære deg. Sett deg ned å les artikler og slikt, det er da du vil lære mest, men jeg kanselvfølgelig gi deg noen hoved elementer du burde lese deg opp til og forstå. Noen elementer er kosthold, trening, progresjon og resitiusjon, dette er fire viktige elementer....

Ellers vil jeg anbefale at du begynner med et fullkropps program som dette;

Mandag
Markløft | 3x8
Sittende roing | 3x8
Chins | 3x8
Skråbenk hantler | 5x5
Militærpress | 4x6                     

Onsdag
Knebøy | 3x10
Benkpress | 5x5
Strake markløft | 3x8
Nedtrekk| 3x8
Biceps | 3x10
Triceps | 3x10

Fredag
Markløft | 4x6
Knebøy | 5x5
Foroverlent roing | 4x6
Smalbenk | 4x6
Z Press | 3x8

Mage kan du trene mandag og fredag om du ønsker. Grunnen for at jeg anbefaler dette programm er pga. du da vil få en innføring i alle baseøvelsene og diverse andre øvelser, og selvølgelig fungerer programmet utmerket for volum også, men i den første perioden ville jeg konsentrert meg om teknikk. Etter du har trent dette programmet i rundt 7-10 uker, vil jeg anbefale deg å finne et splitt opplegg..

Viktige faktorer ved siden av programmet;
- Søvn
- Restitusjon
- Kosthold
- Progresjon
- Planlegging
- Tid

Lykke til, har lite med tid akkurat nå, send gjerne en personlig melding dersom du lurer på noe.

[NKA92]

Fant en bra artikkel angående trening ala bodybuilderne og volum.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2266