Mandag 19.11.1219.11.2012 @ 18:00:39 | Rediger
Knebøy
4 x 132.5kg
3 x 145kg
3 x 160kg
2 x 172.5kg
3 x 182.5kg
2 x 157.5kg
2 x 157.5kg
2 x 157.5kg
2 x 157.5kg
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, medium grep
6 x 100kg
5 x 115kg
4 x 125kg
3 x 132.5kg
3 x 140kg
2 x 147.5kg
2 x 147.5kg
3 x 132.5kg
8 x 100kg
Vis detaljer
Markløft - klassisk
3 x 142.5kg
2 x 152.5kg
3 x 162.5kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
Vis detaljer
Rygg - nedtrekk forran
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Vis detaljer
Biceps - hantel curl
8 x 21kg + 21kg
8 x 21kg + 21kg
8 x 21kg + 21kg
Vis detaljer
Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer
Slitsom, om jeg ikke husker feil :|
Effektivitet
8.5 sett per time
40.75 repetisjoner per time
Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
101.5kg
Onsdag 21.11.1221.11.2012 @ 21:29:11 | Rediger
Knebøy - frontbøy
4 x 110kg
3 x 117.5kg
4 x 122.5kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Vis detaljer
Markløft - fra kloss
6 x 110kg
8 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Vis detaljer
Skuldre - sittende frontpress
4 x 72.5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
Vis detaljer
Triceps - nedpress
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
*for ref: plate 9 i kabel.
Vis detaljer
Rygg - foroverbøyd stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Vis detaljer
Biceps - hantel curl
8 x 21kg + 21kg
8 x 21kg + 21kg
8 x 21kg + 21kg
Vis detaljer
Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer
Tok økta rett etter jobb, så var ikke hjemmom og hentet treningsutstyr.... Det viser seg at prosentene i frontbøy ikke var stilt helt likt som det programmet jeg hadde hjemme, så frontbøyen ble kjørt 5kg for tungt på toppsettet. Var greit uansett.
Effektivitet
9.33 sett per time
59 repetisjoner per time
Fakta
3 timer
KK-67
Mengde
101.5kg
Fredag 23.11.1223.11.2012 @ 18:00:57 (Oppdatert for 32 minutter siden) | Rediger
Benkpress - med stopp, bredt grep
4 x 110kg
3 x 130kg
3 x 147.5kg
2 x 157.5kg
1 x 175kg
2 x 180kg
1 x 180kg
4 x 130kg
Vis detaljer
Knebøy - med stopp
3 x 122.5kg
3 x 135kg
2 x 147.5kg
3 x 155kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
Vis detaljer
Markløft - klassisk på klosse
5 x 102.5kg
5 x 117.5kg
4 x 135kg
3 x 142.5kg
5 x 150kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
Vis detaljer
Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
3 x 50kg + 50kg
3 x 50kg + 50kg
3 x 50kg + 50kg
Vis detaljer
Dips
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
Vis detaljer
Rygg - nedtrekk forran
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Vis detaljer
Mage - wheel rollout
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
Vis detaljer
Tuuung benkdag. Var veldig skeptisk på forhånd pga slitsom uke med flytting, lite mat og lite søvn. Uansett, første sett gikk ganske bra.
Jeg greide derimot å tulle det til med litt feilkommunikasjon på sett 2, så der ble det bare 1 rep. 1. rep på 2. sett gikk veldig bra, men på rep 2 gjorde en ustabilitet i banen at Frode, som spottet, rykket litt til (for å sikre bedre). Jeg ble satt ut og trodde han skulle ta stanga.. Jeg utbrøt derfor "Nei", som i "Nei, ikke ta stanga". Men "nei" brukes som oftes når en bommer
, så han tok seff stanga.. Jaja, egentlig var det ikke så ille,,, hadde jeg løftet alt selv ville det, i det minste, blitt et veldig sliteløft. Så sparte litt krefter der.
Ble 1 dobbelpers da
Resten var greit,, tror jeg,, ,husker ikke helt.
Benkpress 2x180kg:
http://www.youtube.com/watch?v=6YhrKSAP6nY&feature=player_embeddedEffektivitet
7 sett per time
26.2 repetisjoner per time
Fakta
5 timer
KK-67
Mengde
101.5kg
Lørdag 24.11.1224.11.2012 @ 16:30:29 | Rediger
Knebøy - frontbøy
4 x 100kg
3 x 105kg
4 x 110kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Vis detaljer
Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Biceps: supersett, 5 reps på hver : 13 - 16 - 18,5 - 21
Vis detaljer
Rygg - foroverbøyd stangroing
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis detaljer
Underarmer - hantelcurl (håndledd)
10 x 13.5kg
10 x 13.5kg
10 x 13.5kg
Vis detaljer
Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer
Da var det slutt på benktreninga på lørdager,,,, alt var ganske greit. Jeg var faktisk veldig støl i magen/core etter wheel rollout på dagen før (fredagen).
Effektivitet
6 sett per time
50.67 repetisjoner per time
Fakta
3 timer
KK-67
Mengde
101.5kg
Mandag 26.11.1226.11.2012 @ 19:00:47 | Rediger
Benkpress - med stopp, medium grep
7 x 100kg
5 x 115kg
5 x 125kg
3 x 132.5kg
3 x 140kg
3 x 140kg
Vis detaljer
Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
5 x 40kg + 40kg
5 x 40kg + 40kg
Vis detaljer
Knebøy
4 x 135kg
3 x 147.5kg
3 x 165kg
2 x 177.5kg
3 x 187.5kg
2 x 192.5kg
1 x 200kg
Vis detaljer
Markløft - klassisk
3 x 147.5kg
2 x 157.5kg
3 x 167.5kg
3 x 155kg
3 x 155kg
3 x 155kg
3 x 155kg
Vis detaljer
Rygg - nedtrekk forran
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Vis detaljer
Biceps - hantel curl
6 x 26kg + 26kg
6 x 26kg + 26kg
6 x 26kg + 26kg
Vis detaljer
Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer
Alt var tungt!
Bøyformen var helt horribel, og 200 ikke akkurat eksplosivt :|
Effektivitet
7.75 sett per time
37.25 repetisjoner per time
Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
102kg
Onsdag 28.11.1228.11.2012 @ 20:00:59 | Rediger
Benkpress - med stopp, bredt grep
5 x 110kg
5 x 130kg
4 x 140kg
4 x 147.5kg
4 x 147.5kg
3 x 157.5kg
3 x 157.5kg
Vis detaljer
Knebøy - frontbøy
5 x 100kg
4 x 105kg
6 x 110kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Vis detaljer
Markløft - fra kloss
6 x 112.5kg
8 x 132.5kg
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg
Vis detaljer
Dips
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
Vis detaljer
Rygg - foroverbøyd stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Vis detaljer
Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer
Greie vekter.
Kjetil glimret til med superbenk, og vi fikk besøk av Einar og Carl Petter mot slutten av økta, så det ble fort sent på kvelden.
Jeg fikk og videre bekreftet at jeg har minilår
fuuuuuuuuuuuuck
Effektivitet
6.75 sett per time
42.75 repetisjoner per time
Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
103kg
Fredag 30.11.1230.11.2012 @ 20:29:05 (Oppdatert for 6 minutter siden) | Rediger
Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 92.5kg
5 x 107.5kg
4 x 125kg
3 x 132.5kg
2 x 140kg
2 x 140kg
Vis detaljer
Knebøy - med stopp
5 x 117.5kg
4 x 135kg
3 x 142.5kg
5 x 150kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
Vis detaljer
Skuldre - stående frontpress
5 x 67.5kg
4 x 77.5kg
3 x 85kg
Vis detaljer
Markløft - klassisk
4 x 117.5kg
3 x 135kg
2 x 152.5kg
2 x 167.5kg
1 x 185kg
2 x 200kg
Vis detaljer
Rygg - nedtrekk forran
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Vis detaljer
Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Biceps: supersett, 5 reps på hver : 11 - 16 - 18,5 - 21
Vis detaljer
Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer
Greit.
Bøyen tok noen sett før den løsnet.
Markløften tok jeg ganske raskt, så fornøyd med det. 200 ble et relativt eksplosivt sett, men bommet litt på teknikken synes jeg.
Ingen Lørdagstrening nå fremover........
Effektivitet
8.86 sett per time
56 repetisjoner per time
Fakta
3 timer og 30 minutter
KK-67
Mengde
102kg
