Fowler logger mot AF - Nye bilder side 10.

[Proteinklumpen]

!!!

[fowler]

Beina er helt klart mitt svake punkt. Jobber med saken

[fowler]

Du ser helt rå ut. Gå for AF!!!

Hva slags kardio kjører du og intensitet og varihet?
Vet du ca. hvor du ligger på kcal?

Kcal-inntaket er vel på ca 1400 i ukedagene.
Kjører både intervaller og steady state cardio. 20-40 min. omtrent hver dag nå.

[Ulrik91]

Kcal-inntaket er vel på ca 1400 i ukedagene.
Kjører både intervaller og steady state cardio. 20-40 min. omtrent hver dag nå.

Holy shiit! Er du ikke redd for å miste muskelmassen?

[fowler]

Holy shiit! Er du ikke redd for å miste muskelmassen?

Næh. Folk er altfor redde for å miste muskelmasse. Før spiste jeg 7 måltider/dag, rundt 4-5000 kcal. Det eneste jeg fikk utav det var 20kg ekstra fettmasse. Nå spiser jeg to ganger/dag. 1400 kcal på deff og rundt 2000 kcal for vedlikehold.

De aller fleste av oss mister ikke muskelmasse på diett med mindre man ikke trener styrke. Unntaket er nok når fettprosenten blir ekstremt lav.

[Ulrik91]

Næh. Folk er altfor redde for å miste muskelmasse. Før spiste jeg 7 måltider/dag, rundt 4-5000 kcal. Det eneste jeg fikk utav det var 20kg ekstra fettmasse. Nå spiser jeg to ganger/dag. 1400 kcal på deff og rundt 2000 kcal for vedlikehold.

De aller fleste av oss mister ikke muskelmasse på diett med mindre man ikke trener styrke. Unntaket er nok når fettprosenten blir ekstremt lav.

Tusen hjertelig takk for den oppklaringa! Du aner ikke hvor mye det du sa der hjalp meg med min forståelse for å minke fettprosent (noe jeg alltid har sliti med) å gjøre!
Hvordan er energinivået ditt ellers om dagen med så mye trening og så lite mat? Klarer du å være sosial og slikt?

[storkman]

Næh. Folk er altfor redde for å miste muskelmasse. Før spiste jeg 7 måltider/dag, rundt 4-5000 kcal. Det eneste jeg fikk utav det var 20kg ekstra fettmasse. Nå spiser jeg to ganger/dag. 1400 kcal på deff og rundt 2000 kcal for vedlikehold.

De aller fleste av oss mister ikke muskelmasse på diett med mindre man ikke trener styrke. Unntaket er nok når fettprosenten blir ekstremt lav.

Hvahhh??? 2000kcal for vedlikehold?? det skulle vel stå 3000??

[xXUnknownXx]

Næh. Folk er altfor redde for å miste muskelmasse. Før spiste jeg 7 måltider/dag, rundt 4-5000 kcal. Det eneste jeg fikk utav det var 20kg ekstra fettmasse. Nå spiser jeg to ganger/dag. 1400 kcal på deff og rundt 2000 kcal for vedlikehold.

De aller fleste av oss mister ikke muskelmasse på diett med mindre man ikke trener styrke. Unntaket er nok når fettprosenten blir ekstremt lav.

Seriøst? Hva består disse to måltidene av? Hvis dette stemmer så har vi blitt villedet hele tiden med å proppe i oss enorme mengder med kcal..

Hadde du giddet å skrive en mer detaljert liste på hvordan du spiser nøyaktig på en typisk dag når du skal bygge (tenker ikke under deff nå)?  

[storkman]

Seriøst? Hva består disse to måltidene av? Hvis dette stemmer så har vi blitt villedet hele tiden med å proppe i oss enorme mengder med kcal..

Hadde du giddet å skrive en mer detaljert liste på hvordan du spiser nøyaktig på en typisk dag når du skal bygge (tenker ikke under deff nå)?  

Villedet? du merker jo på vekta om du går opp eller ned i vekt, så går ikke akkurat an å bli så veldig villedet...

[xXUnknownXx]

Villedet? du merker jo på vekta om du går opp eller ned i vekt, så går ikke akkurat an å bli så veldig villedet...

Jeg siktet til fett/muskel ration....  Nytter ikke å gå opp 20 kg med fett vettu

Etter mye lesing på forumet så har jeg alltid fått inntrykket av at man må bulke og spise enorme mengder for å vokse mest mulig, men i det siste dukker det opp flere eksempler på folk som bygger veldig fint på relativt lavt kcal overskudd.

[storkman]

Jeg siktet til fett/muskel ration....  Nytter ikke å gå opp 20 kg med fett vettu

Etter mye lesing på forumet så har jeg alltid fått inntrykket av at man må bulke og spise enorme mengder for å vokse mest mulig, men i det siste dukker det opp flere eksempler på folk som bygger veldig fint på relativt lavt kcal overskudd.

hehe nei det er jo ikke nødvendig, mye bedre å gaine sakte men sikkert ja

[xXUnknownXx]

hehe nei det er jo ikke nødvendig, mye bedre å gaine sakte men sikkert ja

Då e vi enigeee

Venter spent på svar fra Fowler nå.

[fowler]

Seriøst? Hva består disse to måltidene av? Hvis dette stemmer så har vi blitt villedet hele tiden med å proppe i oss enorme mengder med kcal..

Hadde du giddet å skrive en mer detaljert liste på hvordan du spiser nøyaktig på en typisk dag når du skal bygge (tenker ikke under deff nå)?  

For å være helt ærlig er det lenge siden jeg har kjørt en "byggefase". Skulle jeg gjort det nå, ville jeg lagt meg rundt 2500 - 3000 kcal avhengig av treningsmendge den dagen. Mest mulig protein, en del fett, og ikke mer carbs enn at energinivået er på et komfortabelt nivå. Blir bare mer og mer skeptisk til mengden carbs folk trykker i seg når de skal "bygge". Det er jo utgangspunktet helt unødvendig å gå rundt på nærmere 100kg på en normal høyde dersom man sikter seg inn mot å se bra ut naken, eller konkurrere i AF. Frank Zane veide 83kg på Mr. O. 1980. Ingen av oss ser like bra ut som Zane gjorde, og ikke trenger vi å veie 95kg "offseason" heller.

Bare min mening så klart

[xXUnknownXx]

Liker det jeg leser!!!

Vet jeg maser litt nå, men hvordan hadde du fordelt dette prosentvis sånn ca. for å få mest mulig muskelvekst, med minst mulig fett på kroppen.

La oss si 2500 kcal, da. Hvordan ville du fordelt det protein/fett/karbs ?

[AparatuS]

Her snakker vi inspirasjonskilde! Veldig interessant det du sier ang. kaloriinntak. Dette må undersøkes nærmere.