TFs benkpressprogram

[dEVIN]

Hva slags øvelser kjørte dere i tillegg til benkpress programmet?
tenkte å teste dette, men trenger litt hjelp til resten av øvelsene i kombinasjon med programmet...  tips? send en pm.
mvh devin

[MistaLova]

Begynte å kjøre BB-programmet, men fikk den tredje dagen (den med middels grep), kjentes det ut som om jeg fikk en slags form for strekk i begge brystmusklene.. (Sabla vondt der og da, men gikk gradvis over i løpet av noen dager) Tror det blir litt i meste laget for brystkassen min med tre dager benk i uka.. Vil det ødelegge hele tankegangen bak programmet dersom jeg bytter ut benk den tredje dagen med for eksempel dips med smalt grep, eller noe annet som belaster tricceps mer enn bryst?   

[taurus79]

ikke bytt ut noe, det samma skjedde meg på den samma dagen omtrent, er nytt i begynnelsen. gikk over og merka aldri noe mer til det.  Stå på!

[Bamse Bjørn]

Begynte å kjøre BB-programmet, men fikk den tredje dagen (den med middels grep), kjentes det ut som om jeg fikk en slags form for strekk i begge brystmusklene.. (Sabla vondt der og da, men gikk gradvis over i løpet av noen dager) Tror det blir litt i meste laget for brystkassen min med tre dager benk i uka.. Vil det ødelegge hele tankegangen bak programmet dersom jeg bytter ut benk den tredje dagen med for eksempel dips med smalt grep, eller noe annet som belaster tricceps mer enn bryst?   

'
Prøv å strekke ut og gjerne streche litt inn i mellom. Nokre veldig lette flyes er heller ikkje å forakte. Og du bytter sjølvsagt ikkje ut benkpress med dips, da blir du jo ikkje sterk i benk

[milo9000]

Går det an å bruke fastbenk på alle øvelsene? Eller blir det helt annerledes da?

[UpAndComming]

Fastbenk som i smithbenk ?

[Bob Paar]

Fastbenk som i smithbenk ?

Eller en som er skrudd fast i gulvet!?!

[milo9000]

Fastbenk som i sånn benk hvor vektstanga sitter på en stang/skinne, og ikke henger på stativ. Man skyver altså vektstanga oppover slik at den går 100% rett oppover. Funker det eller funker det ikke?

[Bob Paar]

Fastbenk som i sånn benk hvor vektstanga sitter på en stang/skinne, og ikke henger på stativ. Man skyver altså vektstanga oppover slik at den går 100% rett oppover. Funker det eller funker det ikke?

Det heter "smith"maskin.den funker,men du får ikke trent støttemusklatur..
Jeg vil heller trene i en "vanlig" benk.

[Bamse Bjørn]

Går det an å bruke fastbenk på alle øvelsene? Eller blir det helt annerledes da?

Nei, det går ikkje ann. BB har talt.

[Vidar89]

Er det noen som har et split program som passer til dett?

[UpAndComming]

Store sterke lats er også viktig for å bli sterk i benkpress. Anbefaler derfor at du trener også det. Det har vist seg å ha særlig god effekt å trene benk og rygg samme dag. Om du trener en treningssplitt med rygg kun en gang i uken så anbefaler jeg at du trener rygg på dag 2 etter benkpressøkten.

Da er ryggen på plass. Bein tar du en av de andre dagene, og sprer de resterende støtteøvelsene ut i forhold til hvordan BB beskriver det i programmet.

[milo9000]

Hvordan er hendene på henholdsvis benkpress, benkpress med middels grep, og smalbenk? I benkpress skal man vel holde slik at hendene er rett utenfor skulderbredde? Men middels grep og smal, kan noen hjelpe til? Og i skråbenk, skal man ligge slik at hodet er nærmest gulvet?

[Bamse Bjørn]

Hvordan er hendene på henholdsvis benkpress, benkpress med middels grep, og smalbenk? I benkpress skal man vel holde slik at hendene er rett utenfor skulderbredde? Men middels grep og smal, kan noen hjelpe til? Og i skråbenk, skal man ligge slik at hodet er nærmest gulvet?

I benkpress holder du så bredt du klarer. På en vektløfterstang omtrent ute ved rille. Smalt grep er skulderbredt og middelsgrep er midt i mellom. skråbenk er benk med ca 30-60 grader helning oppover.

[milo9000]

I benkpress holder du så bredt du klarer. På en vektløfterstang omtrent ute ved rille. Smalt grep er skulderbredt og middelsgrep er midt i mellom. skråbenk er benk med ca 30-60 grader helning oppover.

Oppover? Vil det si at hodet er nærmest gulvet, eller at hodet er høyere enn det ville ha vært i vanlig benk?