En sånn der treningslogg....

[S-001]

Fredag.

Tidlig trening i dag, på plass klokken 10.00. Kjenner vekas tidligere treninger i kroppen, så planen er å ta det litt rolig i dag.

Markløft.

1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 2 x 140kg
5 x 10 x 110kg

Sammenlagt: 9 750kg.

Nedtrekk, smalt grep.

3 x 10 x 100kg

Frontpress. (I sirkel med nedtrekk)

1 x 3 x 80kg
3 x 12 x 50kg

Dips.

3 x 16  <-- Kroppsvekt, sakte ned og eksplosivt opp igjen.

Bicepscurl DB.

1 x 8 x 30kg
3 x 10 x 18kg

Kroppshevinger.

3 x 5  <-- Kroppsvekt.

Dips, bicepscurl og kroppshevinger i sirkel/supersett.

Totalt løftet 22 965 kilo på denne treninga. Regner 105kg i øvelsene der eg bruker kroppsvekten.

Avslappende trening egentlig, unnagjort på rett i overkant 2 timer. Grei ukesavsluttning. Antar nytt hardkjør neste veke, så helgen skal brukes til hvile og matinntak med noen hobbyaktiviteter inn i mellom.

[S-001]

Mandag.

Dagsformen føles bra. Markløft var på programmet som hovedøvelse, så noe lett benk. Ankom treningslokalet med gode forhåpninger om å dra på litt i dag, men kanskje ikkje presse på max. Nuvel, lokalet var stint i gode treningskompiser som var med på å løfte lista litt. Sånn gikk det:

Markløft.

1 x 10 x 90kg  <-- Her var det ingen kjære mor, bare å begynne høgt siden stanga var klar.
1 x 10 x 120kg
1 x 6 x 160kg
1 x 1 x 200kg  <-- Fyyyy feeeeite, det gikk lett!! Dritfornøyd!!
1 x 5 x 170kg
1 x 10 x 130kg
4 x 10 x 130kg  <-- Fra kloss

Sammenlagt: 10 610kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 90kg
1 x 6 x 120kg
1 x 2 x 160kg
1 x 1 x 190kg  <-- Gikk opp, men ikkje dagen i benk i dag kjente eg.
1 x 4 x 160kg
9 x 10 x 120kg  <-- Omvendt grep.
1 x 9 x 120kg  <-- Omvendt grep. Var surt å gå tom på siste før 10 sett, 10 rep`er.

Sammenlagt: 16 430kg.

Nedtrekk foran, lang stang.

1 x 12 x 60kg
3 x 8 x 95kg

Franskpress.

1 x 2 x 80kg
3 x 12 x 60kg
1 x 8 x 60kg

Bicepscurl DB.

2 x 10 x 25kg
1 x 8 x 25kg

Totalt løftet 34 240 kilo på denne treninga.

Perset i markløft i dag! Hinsides fornøyd med å bryte 200kg grensa! Og så lett som det gikk... Føltes som eg kunne tatt 1 rep til.
Dette lover bra for videre framgang i mark.

Formen i knebøy føles bra og, spørs om eg ikkje må til med noe seriøse greier på onsdag om dagsformen er bra.

[skruffy]

fantastisk bra jobba! gratulerer!  no er du klar for nytt stevne

[S-001]

fantastisk bra jobba! gratulerer!  no er du klar for nytt stevne

Takk!

Ja, 590 kg sammenlagt på neste klubbstevne er aldeles ikkje urealistisk. Time will show!

[S-001]

Onsdag.

Vart altfor seint i seng i går, så i dag var eg trøtt. Men det gikk over dei 15 første minuttene av treningen. Ankom treningslokalet ca 15.15 med hensikt å tyne knebøyen litt.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 16 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 2 x 160kg
1 x 1 x 190kg  <-- Opp å kjenne på, mandagstreningen sitter i enda merket eg.
4 x 5 x 150kg
4 x 3 x 170kg  <-- Blei for lett med 5`ere på 150, så måtte spe på litt.
6 x 5 x 150kg
1 x 10 x 110kg  <-- Dype knebøy med stopp nederst for å strekke på litt.

Sammenlagt: 14 250kg.

Benkpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 120kg
1 x 2 x 160kg
1 x 1 x 190kg
3 x 5 x 160kg
3 x 4 x 160kg

Sammenlagt: 7 830kg.

Franskpress. ( Sirkel med frontpress)

4 x 3 x 80kg
4 x 12 x 50kg

Frontpress.

4 x 4 x 80kg
4 x 12 x 50kg

Bicepscurl DB.

1 x 10 x 22,5kg
3 x 10 x 20kg

Totalt løftet 29 120 kilo på denne treninga.

Formen i dag bar preg av tung trening på mandagen, så eg tok det litt rolig. Tok det faktisk såpass rolig at trening vart tett på 4 timer(?!). Det er i grunn altfor lenge, med det gjennomsnittet eg har på total løftet vekt pr time, så skulle eg ha vore over 40 tonn.

Men eg følte eg måtte holde på såpass for å kjenne at eg har tatt meg ut i tilstrekkelig grad til å være fornøyd med treninga. Også fornøyd med knebøyen selv om dagsformen var midt på treet.

[S-001]

Fredag.

Kroppen er sliten, den sier fra om at den har vært med på mye god hardtrening i det siste. Dette lytter eg til og tar det veldig lett i dag. Det er jo fredag også, så det passer bra som ukesavsluttning.

Knebøy.

1 x 20 x 60kg

Markløft.

1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 5 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 0 x 190kg  <-- En treningskompis fyrte meg opp til å gjør ett forsøk. Sliten i ryggmusklene.
1 x 5 x 160kg
1 x 3 x 160kg
1 x 5 x 160kg
3 x 3 x 160kg
3 x 10 x 120kg

Sammenlagt: 9 340kg.

Roing, sittende og mellombredt grep.

1 x 10 x 80kg
3 x 8 x 100kg

Nedtrekk, forran og smalt grep. (I sirkel med frontpress)

1 x 12 x 80kg
3 x 10 x 100kg

Frontpress.

3 x 10 x 60kg

Totalt løftet 17 700 kilo på denne treninga.

(Som en kuriositet heiv eg opp 60kg i "catlift" øvelsen som eg har døpt den i mangel av andre gode forslag(blir som å hente katten på gulvet med en hånd å løfte den over hodet. ) 
Henter altså stanga med en hånd i samme bevegelse som i mark, vender den og presser den over hodet. Dette har alltid vært mitt mål på om formen er bra. Klarer eg ikkje minst 50kg her så er det bare å få liket i bevegelse. )

Var såvidt inne på det øverst, kroppen sier fra om at den trenger litt rolig trening for å restituere seg etter dei tunge øktene. Fornøyd med små 17-18 tonn i dag og tar helg med godt humør. Kvile godt og prøve på igjen neste uke.

[skruffy]

catlift....HEHEHEHE!!!!

syns det var bedre enn med ein hånds clean and jerk. blir vel ikkje heilt korrket det heller. har du funne ut opprinnleg navn på denne øvelsen med begge labbane på stanga?  one hand .......

næ. gå for catlift!! 

god helg! 

[S-001]

Mandag.

Kvilen i helga har vært passe omfattende, dagsformen føltes god og eg var bestemt på å yte bra i dag.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 6 x 120kg
1 x 4 x 150kg
1 x 1 x 180kg
1 x 0 x 200kg  <-- Dagsformen føltes såpass at dette trodde eg skulle gå, lett føltes det og.
3 x 2 x 180kg
5 x 1 x 180kg
1 x 5 x 150kg
5 x 10 x 150kg
1 x 10 x 120kg  <-- Dype bøy, så langt ned eg kunne synke med stopp nederst.

Sammenlagt: 15 230kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 60kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 2 x 150kg
1 x 1 x 190kg
1 x 7 x 150kg
9 x 5 x 150kg

Sammenlagt: 12 190kg.

Franskpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 50kg
1 x 12 x 50kg
2 x 10 x 50kg
1 x 12 x 50kg  <-- Her fant eg ut eg måtte skifte gir, korte pauser hjalp ikkje.
3 x 10 x 50kg  <-- Derfor kjørte eg dei 3 siste i sirkel med frontpress for å tømme armene.

Frontpress.

3 x 8 x 60kg

Totalt løftet 34 360 kilo på denne treninga.

Økta varte tett på 3 og en halv time. Alt for lenge synest eg når eg var på treningen, men no når eg har regnet sammen vektene ser eg at det ikkje var så ille time/kilo forhold. Gjennomsnittet ligger på noe over 10 tonn i timen på en "normal" treningsdag.

Energiunderskuddet eg følte før helga er borte, eg har fått ladet bra opp og er klar for å kjempe på denne uka.

Prøvde på 200kg i bøy, selv om dagsformen og følelsen av at eg skulle klare det var der så gikk det ikkje. Som i mark så tror eg det er litt psykologisk, eg er lett og fin i steget ut fra stativet med vekta, og var ganske sikker på eg skulle klare det. Tar den svært snart!

[S-001]

Onsdag.

Trøtt, for seint i bingen i går. Men det går fort over når eg kommer i gang med treningen.
Kort økt i dag, skal på ett møte.

Markløft.

1 x 20 x 60kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 10 x 150kg
1 x 1 x 180kg
3 x 0 x 200kg  <-- Gjorde 3 forsøk. Teknikken svikter.
5 x 1 x 180kg
5 x 10 x 150kg
1 x 10 x 120kg  <-- Fokus på teknikk.

Sammenlagt: 13 280kg.

Det var stort sett det eg rakk i dag. Må ha meir fokus på teknikk i mark.

[S-001]

Tirsdag.

Travle dager, fikk ikkje trent sist fredag pga ett kurs eg skulle på. Treningen vart valgt bort i går, mandag også. Siden trening er så viktig for meg greidde eg å smette inn ei økt i dag før ett møte eg skal på. Kjørte effektivt og svettedryppende når eg var aleine:

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 195kg  <-- Greit, eg pingla ut og gikk innom noen småvekter for å perse litt.
1 x 0 x 200kg  <-- Denne står fremdeles ubeseiret.
1 x 10 x 140kg

Sammenlagt: 5 725kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 190kg
1 x 10 x 140kg

Sammenlagt: 5 380kg.

Markløft.

1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 190kg
1 x 10 x 140kg

Sammenlagt: 5 350kg.

Totalt løftet 16 425 kilo på denne treninga.

Kjapp trening, gjort unna på såvidt over timen. Persa i knebøy, selv om eg ikkje hadde tenkt innom småvekter og gå rett på 200kg. Greit fornøyd.
Røykdykker på industrivernøvelse i morgen, så da blir det ingen trening heller. Prøve å ta ei økt på torsdag. Fredag skal eg være inne i rutinen igjen!

[S-001]

Fredag.

Etter en noe uryddig treningsuke er eg tilbake på sporet med "riktige" treningsdager. Litt trøtt før trening i dag og hadde ingen masterplan da eg ankom treningsstudioet. Der traff eg på en treningskompis, han var bestemt på knebøy.

Knebøy.

1 x 12 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 140kg
1 x 2 x 180kg  <-- Okey... dette gikk fælt lett..... Noe på gang?!?
1 x 1 x 200kg  <-- ENDEEEEEELIG! Der kom`an opp! Eg måtte kjempe, men eg klarte det!
5 x 2 x 180kg
6 x 10 x 140kg

Sammenlagt: 13 600kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 4 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 0 x 190kg  <-- Første gang på lenge eg ikkje tar denne. Konkluderer nederst.
5 x 8 x 140kg

Sammenlagt: 9 210kg.

Franskpress.

3 x 3 x 80kg
2 x 12 x 60kg
1 x 10 x 60kg

Frontpress.

3 x 10 x 60kg

Bicepscurl DB.

1 x 10 x 27,5kg
2 x 10 x 25kg

Totalt løftet 28 920 kilo på denne treninga.

Ny pers og milepæl nådd i knebøy! 2 down, one to go før 1 juli.
Eg kunne nok klart dette mye før, i dag fant eg gnisten. Eller "the beast mode" om du vil, eg presset på og vekta kom opp. Tidligere har eg gitt opp for fort. Jobbe litt med dette, finne on/off switch på BEAST MODE`n!

Bommet på 190kg i benk i dag for første gang på lenge. Litt nedtur, det var ikkje meir å hente, men så slo det meg.... Eg er altfor urutinert på matfronten. Spiser ikkje ofte nok. Kan gå uten mat fra halv 12 pausen på jobb til etter trening ca 18.30. Altfor lenge! Her skal det legges om noen rutiner. No pain, no gain + no food, no gain!

[skruffy]

du klarer dette! stå på!  ikkje så lenge til det siste målet er i boks 

[S-001]

Mandag.

Tilbake i god treningsrutine. Dagsformen virket bra i forkant trening, så får vi se da:

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 18 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 14 x 140kg
1 x 3 x 170kg

Sammenlagt: 5 050kg.

Markløft.

1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 130kg
1 x 6 x 160kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 190kg
1 x 0 x 200kg  <-- Optimistisk, men måtte prøve.
4 x 6 x 160kg
1 x 4 x 160kg

Sammenlagt: 8 280kg.

Benkpress.

15 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 14 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 160kg
1 x 0 x 190kg  <-- Neeeesten! Liker ikkje at denne ikkje går opp.
4 x 6 x 160kg
1 x 5 x 160kg
2 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.
1 x 8 x 110kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 7 980kg.

Franskpress.

1 x 0 x 80kg  <-- Eg kjenner fredagens trening i triceps enda, denne gikk ikkje.
3 x 12 x 50kg

Nedtrekk foran, bredt grep.

1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 90kg

Knestående hanteldrag fra benk.

3 x 6 x 50kg

Frontpress.

3 x 12 x 50kg

Totalt løftet 27 270 kilo på denne treninga.

Merket at eg var litt småstøl etter treningen sist fredag. Det har vært ca 10 dager med uryddig trening. Økta varte godt over 3 timer. I forhold til antal kilo er dette litt svakt. Fremdeles ikkje orden på næringsinntaket, så her er det rom for forbedringer. Det uoffisielle styrkeløft stevnet den 11 mai nærmer seg fort. Målet er 590kg sammenlagt, for å klare det må eg gjøre dei riktige tingen. Fullt fokus framover!!

[S-001]

Onsdag.

Dagsformen føltes veldig bra. Hadde planer om en del serier og reps i knebøy uten å gå opp under max.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 150kg
1 x 6 x 150kg  <-- Her skjedde det noe, på 4 rep`en stakk det til i høyre ryggmuskel. :/
1 x 9 x 150kg  <-- Prøvde på litt til, forsiktig. Kjente det var noe....
7 x 12 x 110kg  <-- Bakket av litt på vekta og det kjentes bedre ut.

Sammenlagt: 15 890kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 90kg
3 x 10 x 130kg
1 x 16 x 90kg  <-- Smalt grep.
1 x 16 x 80kg  <-- Smalt grep, kort pause.
1 x 16 x 70kg  <-- Smalt grep, kort pause.

Sammenlagt: 10 420kg.

Nedtrekk foran, bredt grep.

1 x 12 x 70kg
3 x 12 x 80kg

Totalt løftet 30 030 kilo på denne treninga.

Gikk på en liten smell i knebøy, noe stakk til i høyre ryggmuskel midt på ryggen. Kjente litt på dette og fant ut det er best å lytte til kroppen. Derfor avsluttet eg treningen mye før normaltid. Positivt overrasket over at eg likevel havnet over 30 tonn total løftet vekt, dette på ca 1 time og 45 minutt.
Planen var å kjøre på litt tempo i dag, benkpress tok eg i sirkel med siste del av knebøyen. Svetten løsnet kan eg love!

[S-001]

Fredag.

Ingen styrketrening i dag. Lar kroppen kvile litt. Kjenner litt i høyre ryggmuskel enda, men det er på vei bort. Over helga tenker eg hydraulikken er 100% igjen.

Det eg HAR gjort i dag er å ta mine første ustø skritt på Poweriser`s. Eg har aldri stått eller gått på stylter før, så dette var en heilt ny erfaring. Etter litt forsiktig balansering i gangen og kjøkkenet inne var eg klar for å bevege meg utendørs. Til å begynne med ved å gå langs bilene og holde meg til takgrinda(greit med 3 store suburban på tunet. ).

Endte opp med å bevege meg opp og ned veien her eg bor. Klokket 29 minutt og 12 sekunder på endomondoen og tilbakelagt 1,59km når eg gav meg. Tok på mange og lite brukte muskler i bein og ankler dette merket eg. Men planen er å bli bra stø på dette og begynne å jogge med disse på.

Jogget/sprang en del før, men det er jo sååå kjeeeeedelig! For å jekke dette opp ett hakk, så investerte eg i poweriser`s for å få fart på sakene. Dette blir moro, no skal bikkja få løpt fra seg litt!