Trening for muskeltilvekst

[Benpressmannen]

Prinsiper for å fremme muskel tilvekst

Øvelser: En baseøvelse og 1-2 konsentrasjonsøvelser
Utføres: sakte i negative fasen (2-4 sek) og raskere i den posetive fasen (1-2sek)
Set: 3-4 muskelgruppe
Repetisjoner: 6-12               
Hvile mellom hvert sett: 50-70 sek
Hvile: 5-8 dager
antal treningsøkter pr uke 4-6

Endel kroppsbyggere kjører med 5-6 rep på baseøvelsene og 8-12 rep på konsentrasjon (isolasjon) øvelsene...

[nullet]

BUMP

Bra post,nyttig at nye folk får lest dette.

[Benpressmannen]

Jupp

[UpAndComming]

Hvile: 5-8 dager

Hvorfor skal man hvile så lenge ?

[Grungern]

Enig med UAC her,, med så få sett per muskelgruppe kan man fint, forutsatt et godt kosthold med nok av alt man trenger + nok hvile, trene med så lite som 2-3 dagers hvile.

[aiwass]

Enig med UAC her,, med så få sett per muskelgruppe kan man fint, forutsatt et godt kosthold med nok av alt man trenger + nok hvile, trene med så lite som 2-3 dagers hvile.

Eller én dag.

[Grungern]

Tror de fleste mener 48 timer er et minimum med mindre man boler? Eller blingser jeg nå?

[Lundern89]

Tror de fleste mener 48 timer er et minimum med mindre man boler? Eller blingser jeg nå?

48 timer et minimun hvile etter at hver treningsøkt/dag er ferdig?

[aiwass]

Tror de fleste mener 48 timer er et minimum med mindre man boler? Eller blingser jeg nå?

Vel, med justert intensitet og volum bør det vel også gå an etter 24 timer, men det var uansett ikke det jeg mente--én dag mellom hver treningsdag, altså 48 timer hvile.

[shaunv]

Tror de fleste mener 48 timer er et minimum med mindre man boler? Eller blingser jeg nå?

Jeg ser flere med store armer som trener dem nesten hver dag. Kan lure på om de har tatt for mye møllerstran, for overtrent er de ikke

[Lundern89]

Jeg ser flere med store armer som trener dem nesten hver dag. Kan lure på om de har tatt for mye møllerstran, for overtrent er de ikke

Kanskje det 

[aiwass]

Jeg ser flere med store armer som trener dem nesten hver dag. Kan lure på om de har tatt for mye møllerstran, for overtrent er de ikke

Det er litt forskjell på hvilke muskelgrupper som trenger mye hvile, også. Vet om flere som har fått gode resultater ved å trene f. eks. biceps så å si daglig.

[shaunv]

Det er litt forskjell på hvilke muskelgrupper som trenger mye hvile, også. Vet om flere som har fått gode resultater ved å trene f. eks. biceps så å si daglig.

Men var "de" personene venner og alle hadde store armer fordi de drikker mye møllerstran når de er sammen? For ikke snakke om nakken=)

[aiwass]

Men var "de" personene venner og alle hadde store armer fordi de drikker mye møllerstran når de er sammen? For ikke snakke om nakken=)

Snakker om rene folk, jeg.

[shaunv]

Husker et sitat da jeg spurte hvordan person.X kunne trene så mye og ofte.
"Man tåler så mye når man er ung, blir ikke overtrent da vøtt"