Big Boy's Power - DC

[Big Boy]

15/8

Måltid 1:

- 50g Elite Whey
- ^^

-- 40min kardio

- 40g ris

Måltid 2:

- 150g tuna
- 40g ris
-^^

Bryst, Skuldre, Tricep

-- Høy Skrå Press: 72,5kg*18 **RP
-- DB Flat Benkpress: 25kg*20

-- Militærpress: 60kg*15 **RP
-- Cable Stående Roing: 52,5kg*22

-- Smith Undergreps Benkpress: 80kg*21 **RP

-- mage

-- 10min StepUp Cardio

Postworkout:

- 60g Ion-X
- 30g maltodextrine

------

Måltid 5:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- ^^

Måltid 6:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris

Måltid 7:

- 36g matrix
- 10g rapsolje

^^ = 1000mg GT, 1000mg Calsium, 1000mg MSM, 600mg Magnesium, 4,5g kre-alkalyn 1500, 2stk b-vit, 1stk multi vit&min

[Big Boy]

16/8

Måltid 1:

- 50g Elite Whey
- 40g ris
- ^^

Måltid 2:

- 150g tuna
- 40g ris
- ^^

Legger, Lår

-- Sitt tåhev: 62,5kg*11
-- Tåhev i Lifefitness "beinpress": 109kg*23

-- SLDL: 115kg*15
-- Stående Cable Lår Curl: 20kg*30 (får ikke nok ROM, holder meg til DB liggende lår curl)

-- Beinpress: 290kg*8 320kg*4

-- 20min kardio på tredemølle, 15/15 i høy vinkel, speed: 4,0/20,0

Postworkout:

- 60g Ion-X
- 30g maltodextrine

------

Måltid 4:

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- ^^

Måltid 5:

- 130g kyllingfillet
- 40g ris

Måltid 6:

- 100g karbonadedeig
- 100g ost

-- 20min kardio

Måltid 7:

-36g matrix
- 10g rapsolje


SLDL video: Click here to watch MOV0000895

[Big Boy]

18/8

0550-0645 (måltid1 og kardio)

- 50g Elite Whey
- div tilskudd

-- 40min kardio

- 40g ris

ca 1000 (måltid 2)

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- div tilskudd

1230 (måltid 3)

- 130g kylling fillet
- 40g ris

(1510: 0,5l gatorade(gymtime))

1600 (måltid 4):

- 200g karbonadedeig
- 40g ris
- div tilskudd

Bicep, Underarm, Rygg

-- Stang Curl: 42,5kg*19 **RP

-- Alt. Hammer Curl: 15kg*17

-- Rack Chins: bw+40kg*18 **RP (tuuuuuungt)

-- Foroverbøyd Roing: 80kg*12

-- mage

-- 10min stepup kardio

1745 (postworkout)

- 60g Ion-X
- 30g Maltodextrine

2000 (måltid 6)

- 3egg
- 100g ost

2200 (måltid 7)

- 36g matrix
- 10g rapsolje

[UpAndComming]

Noen grunn til at du bruker kre-alkalyn på deff egentlig ?

[Big Boy]

Noen grunn til at du bruker kre-alkalyn på deff egentlig ?

Jeg har hatt god effekt av det på bulk, så før jeg startet deffen spurte jeg NK om det ville ha noen negativ effekt å bruke kre-alkalyn på deff. Han sa nei så da bruker jeg det siden jeg får mye bedre styrkeøkninger av det

[HITman]

-- Høy Skrå Press: 72,5kg*18 **RP
-- DB Flat Benkpress: 25kg*20

Her kjører du **RP på høy skråpress, og straight sett på db flatbenk. Hvor lang pause har du mellom øvelsene (etter avsluttet RP)? Kjører du db flatbenk med DC-negativer, eller "vanlig" tempo?

H

[Big Boy]

-- Høy Skrå Press: 72,5kg*18 **RP
-- DB Flat Benkpress: 25kg*20

Her kjører du **RP på høy skråpress, og straight sett på db flatbenk. Hvor lang pause har du mellom øvelsene (etter avsluttet RP)? Kjører du db flatbenk med DC-negativer, eller "vanlig" tempo?

H

Jeg har 60-90 sek pause, avhenger om jeg må fylle på mer vann eller må vente litt på hantler. Jeg kjører kontrolert tempo (2-3sek negativ), alt av balansemuskler i kroppen svikter etter 15rep så da må noen holde armene mine

[UpAndComming]

Du kjører dette som en del av å prioritere bryst ??

[Big Boy]

Du kjører dette som en del av å prioritere bryst ??

Det er helt riktig gjør det samme på skuldre,baksidelår og legg..

[HITman]

Jeg kjører kontrolert tempo (2-3sek negativ),

Kjører du 2-3 sek på førsteøvelsen også, eller lengre negativer her?  

[UpAndComming]

Det er helt riktig gjør det samme på skuldre,baksidelår og legg..

Men det er da ikke helt i henhold til DC da i så fall.

[Big Boy]

Kjører du 2-3 sek på førsteøvelsen også, eller lengre negativer her? 

Det vet jeg ikke helt, holder et veldig kontrollert løft på hver rep så teller ikke noe

Men det er da ikke helt i henhold til DC da i så fall.

Du har helt rett, men jeg må få opp de muskelgruppen litt før NM så hev inn et SS med 20-30rep på de gruppene

[UpAndComming]

Du har helt rett, men jeg må få opp de muskelgruppen litt før NM så hev inn et SS med 20-30rep på de gruppene

Jo da, det skjønte jeg. Og det er jo vanlig å kjøre ekstrapri omtrent på den måten.

Du kjenner til det opplegget ?? I detalj mener jeg.

[Big Boy]

Jo da, det skjønte jeg. Og det er jo vanlig å kjøre ekstrapri omtrent på den måten.

Du kjenner til det opplegget ?? I detalj mener jeg.

Nå er ikke jeg verdens beste til å huske alle ord på ting, hvis du forklarer raskt så vet jeg nok hva det er

[UpAndComming]

Det vanlige er jo at man legger til en ekstra øvelse slik du har gjort, og kjører sakte negativer og 2-3 sek stopp i bunnen for 30 reps. Dette gjør man med samme øvelse HVER økt for den aktuelle muskelgruppen, men øker med f.eks. 2,5 kg hver gang. Da vil jo reps falle sakte men sikkert, og slik holder man på til man er nede på 6-8 reps på det ekstrasettet.