eskimo's deff 2oo5 - uke 8

[SilverFox]

jeg har vel heller ikke merket noen vesentlig forskjell med eller uten glutaminen, så for min del blir det som med deg- better safe than sorry.


ok, hva er alternativet da, dersom du skal få i deg nok raske karbs etter en treningsøkt?

godt å høre jeg får lov å beholde olivenene, pleier faktisk å ha noen som tilbehør til middagen. i tillegg til å bruke det som en del av fettkilden så smaker det jo så syykt godt :p

Kjappe og relativt velsmakende karbs kan en f.eks få i seg ved å spise kokte poteter. Tar en litt magert spekekjøtt til så er det jo ekstra digg.....

Diverse frukt er jo også gode karbkilder.

Gode karbkilder for øvrig på dagen, er diverse grønnsaker (untatt frokost og etter trening når du ønsker å fylle opp lagrene igjen). De gir god vomfyll og lite nyttbar energi! Min absolutte favoritt på diett er brokoli - den kan du nesten spise uhemmet av uten at det rammer dietten negativt.

[UpAndComming]

Dyr diett ?? Jeg kan ikke se at jeg syntes den er der så spesielt dyr ut. Forøvrig er diett billig !! Skal vi snakke dyrt, prøv å kjør bulk på bra mat....

[Eskimo]

Kjappe og relativt velsmakende karbs kan en f.eks få i seg ved å spise kokte poteter. Tar en litt magert spekekjøtt til så er det jo ekstra digg.....

så du har med deg en pose med poteter på trening?

Min absolutte favoritt på diett er brokoli - den kan du nesten spise uhemmet av uten at det rammer dietten negativt.

veldig klar over det, og kjørte store mengder brokkoli på fjorårets minideff. etter to uker var jeg så lei denne grønnsaken at jeg har ikke spist den siden.. så variasjon, så godt det lar seg gjøre, er nok cluet for min del.

[SilverFox]

kan nok bytte ut skummet melken i protshakene med vann, dersom det har en vesentlig innvirkning.

Det der med melken er det delte meninger om, men de fleste pleier i allefall å kutte ut melkeprodukter noen uker før formtoppingen. Det mange mener er at melkeprodukter og til dels hveteprodukter gir deg "tykk hud" dvs at det henger igjen en lite  lag underhudsfett som får deg til å se "smooth" ut .......... dette er såpass marginalt at en neppe merker noe særlig til det før en nærmer seg fulldeffet tilstand.

Når det gjelder hveteproduktene (m.m.) så er det vel primært fytoøstrogenet en frykter - siden det etter sigende skal ha litt samme effekt som ordinært østrogenoverskudd mht å danne"kvinnelige fettansamlinger" som kan være hardnakkede å bli kvitt....

[SilverFox]

så du har med deg en pose med poteter på trening?

Holder med et par middelstore poteter vettu. Det er i allefall kjappe karbs som er lette å tilberede....... Er en på en seriøs deff så er neppe et par kokte poteter i gymbagen det som gjør en mest beklemt.....

veldig klar over det, og kjørte store mengder brokkoli på fjorårets minideff. etter to uker var jeg så lei denne grønnsaken at jeg har ikke spist den siden.. så variasjon, så godt det lar seg gjøre, er nok cluet for min del.

Som alltid - variasjon er tingen. Masse gode grønnsaker der ute, og som en heldig bivirkning så får en i seg litt av de tiltrengte vitaminene og mineralene også.... Er jo ikke alt som er best i pilleform liksom....

[F..Frank]

hva er p/f/k fordeling + kcal på ytrefilet?
og er det et greit alternativ til kylling dersom man ønsker variasjon?

Hvis du liker svin ytrefilét, så er jo det ett bra produkt!
 Svin ytrefile 100g   P 22.2   F 1.8    K 0   Kcal 106.5


"frokost
havregryn + skummet melk + litt superlowcarb/fat syltetøy
tran (evt udo's, hva er best?)
proteinshake + skummet melk"

Hvis du blander proteinpulveret rett i havregrøten, så får du bra (søt) smak, og da slipper du jo syltetøyet!

Lykke til 




 

[F..Frank]

Med hensyn til raske karbs etter trening:
Det er jo en kjensgjerning at ett stykke inn i en diett smaker det meste du ikke er vant til bra, og ett tips da er å bruke riskaker som karb & som pålegg bruker du proteinpulver med sjokoladesmak utrørt i minimale mengder vann....  Mmmm nesten som sjokoladepålegg når du har gått lenge nok på deff

[Eskimo]

Hvis du liker svin ytrefilét, så er jo det ett bra produkt!
 Svin ytrefile 100g   P 22.2   F 1.8    K 0   Kcal 106.5

det er jo et greit alternativ dersom man vil variere mellom kjøttsortene, etter det jeg har lest meg frem til så er p/f/k relativt lik mellom både okse og svin..?

[Eskimo]

Med hensyn til raske karbs etter trening:
Det er jo en kjensgjerning at ett stykke inn i en diett smaker det meste du ikke er vant til bra, og ett tips da er å bruke riskaker som karb & som pålegg bruker du proteinpulver med sjokoladesmak utrørt i minimale mengder vann.... Mmmm nesten som sjokoladepålegg når du har gått lenge nok på deff

riskaker ja, men det er jo godt selv om man ikke er på diett
kanskje det kunne vært noe etter trening?

[SilverFox]

legger ut forslaget mitt til diett. som dere ser legger jeg her først og fremst vekt på matvarene, og så får jeg regne ut mengde og fordeling av p/f/k og kcal etterhvert (med litt hjelp... sojeeeeee )

tilbakemeldinger er suphert!

frokost
havregryn + skummet melk + litt superlowcarb/fat syltetøy
tran (evt udo's, hva er best?)
proteinshake + skummet melk

jobb
1
kyllingfilet
ris
grønnsaker (broccoli er vel best, hva annet? er tomater et greit alternativ?)

2
proteinshake
skummet melk

3
kyllingfilet
ris

etter trening
proteinshake
skummet melk
(karbs?)

middag
ytrefilet
magerkesam (ca 1 dl)
diverse krydder (grill, salt, sitr.pepper, provence..)
oliven
grønnsaker som f,eks tomat, champinjong...?
(mer karbs?)

kveldsmat
laks
broccoli

til slutt; får jeg nok proteiner via laksen eller burde jeg ta en 4. proteinshake rett før leggetid?

Ser jo greit ut det opplegget der. Jeg for min del pleier å konsentrere karbinntaket mitt til frokost og måltidet etter trening. resten av måltidene består stort sett bare av proteinkilder og grønnsaker (jada det er seff karb i brokoli også).
En halvtime før trening eller så inntar jeg stort sett litt karb pluss litt proteinshake  for å ha energi nok til å gjennomføre med noenlunde stil (et eple og 30-40 gram proteiner eller så)....... Før jeg legger meg pleier jeg å begrense meg til et havreknâcke, 4-5 oliven samt en kyllingfilet eller så....

Men dette med karbfordeling tror jeg tross alt blir mer av akademisk interesse så lenge en spiser såpass av det at det er noe å fordele på de ulike måltidene..........
Mengden en spiser totalt avhenger jo også av hvordan en tenker seg å benytte kardio mm i løpet av dietten. Jeg for min del liker ikke å løpe og gå timesvis daglig så da velger jeg heller stort sett å ligge svært lavt på karbinntaket og da funker det i allefall best for meg å prioritere noen få måltider som karbmåltider.

[F..Frank]

Heisann,
har satt inn noen mengder, så er det lettere å se hva du ligger på i totalinntak.
P/F/K får du nok regne ut selv 
Har ikke tatt med grønnsakene, og tabellen under leses:
Pr. 100 G  Prot / Fett/ Karb / Kcal 

Ble ikke helt rett nedover menmen...............


frokost
havregryn 100 g skummet melk 1 dl +            378 kcal
tran (evt udo's, hva er best?) 10 g              90 kcal
proteinshake 50 g + skummet melk 1 dl            236 kcal

Havregryn   13.3   7   56   343
Skummetmelk   3.5   0.1   5   35
Tran                   0   100   0   900
Protein                  79,0   7,5   5,3    403          ex. EAS MyoPro Whey

jobb
1
kyllingfilet 150 g               172 kcal
ris 75 g                  264 kcal
grønnsaker (broccoli er vel best, hva annet? er tomater et greit alternativ?)

Kyllingfile   21.5   3.1   0   115
Ris   7.1   0.4   78.7   352

2
proteinshake 50 g               201 kcal
skummet melk 1 dl                 35 kcal

Protein ex. EAS MyoPro Whey   79,0   7,5   5,3    403
Skummetmelk                     3.5   0.1   5   35 

3
kyllingfilet 150 g               172 kcal
ris         75 g               264 kcal

Kyllingfile   21.5   3.1   0   115
Ris   7.1   0.4   78.7   352

etter trening
proteinshake 50 g               201 kcal
skummet melk 1 dl                 35 kcal
(karbs?)

Protein ex. EAS MyoPro Whey   79,0   7,5   5,3    403
Skummetmelk                     3.5   0.1   5   35

middag
ytrefilet 150 g               160 kcal
magerkesam (ca 1 dl)              74 kcal
diverse krydder (grill, salt, sitr.pepper, provence..)
oliven
grønnsaker som f,eks tomat, champinjong...?
(mer karbs?)

Svin ytrefile   22.2   1.8   0   106.5
Kesam 1 %   12.0   4.3   1.0   74,2

kveldsmat
laks 150 g               271 kcal
broccoli

Laks   18.4   12   0   181
Broccoli   3   0.4   2.7   27


Total kcal: 2.553

Er relativt ny på forumet, og når jeg så antall innlegg på deg og tric, utgikk det å leite etter dine personlige forutsetninger, men hvis avataren er deg, så er du jo på rett vei 

[Egil Skallagrimsson]

Snille FAT, som gjør mattearbeidet! Honnør

[F..Frank]

Snille FAT, som gjør mattearbeidet! Honnør

Kombinasjon av at jeg trengte litt pause fra jobben ( uups) og at jeg prøver å psyke meg opp selv til å ta i ett tak, for en aldrende kropp  Jeg speider håpløst inn i horisonten etter inspirasjonen! Selv om det burde holdt med å ta en titt i speilet!
Har nok blitt for laaaang pause fra seriøs trening og kosthold 



 

[Baahh]

Det ser ikke ut til å bli det verste kaloriunderskuddet til å begynne med ihvertfall. Eller, hvor mye veier du?

Har du planlagt hvordan du skal droppe kaloriene og innføre kardioen?

Om du får i deg karbohydratene rett etter trening er egentlig ikke så farlig på deff, men siden du ikke holder et så ekstremt lavt karbohydratinntak kan du jo med fordel legge de til etter treningen.

[Eskimo]

FAT; honnør for den.
kommer nok til å legge meg noe lavere på matmengde, satser på et daglig kcal inntak på rundt 2200. ifor lå jeg på et sted mellom 2300 og 2500 og fant ut at jeg godt kan legge meg et par hundre kcal lavere.

baahh: du syntes det ser for mye ut?
er på rundt 80 kg nå, vil ned rundt 75, da burde jeg være i nice shape.
er 177 høy.

jobber nå bl.a. med eventuell offisiell single til både russen og til europride oslo 2005, og dersom det blir videoinnspilling og gigs hadde det derfor ikke vært dumt å hatt sommerformen klar litt tidlig i år.