Redusere fettprosenten?

[the builder]

Hei, jeg skal nå redusere fettprosenten min - ligger på 15,5% og jeg veier 94 kg ..har ca 14,5 kg fett og 79,4 kg masse. Har trent i 8 år - så jeg tenkte det var på tide å få fram litt mage ruter til sommeren

Følger en 12 ukers diett og prøver meg på my-lowcarbdietten, etter jeg har registrert personlige data og valgt meg ut matvarer kommer følgende utregning for meg uke 1 av 12:

Protein: 310 gram
Karbohydrat: 210 gram
Fett: 83 gram
totalt: 2827 kalorier

Jeg synes at dette er litt høyt, hele 2827 kalorier...tenkte kanskje at jeg burde ligge på opp mot 2000 kalorier??

Ellers ser det ok ut, tror det er viktig med mye protein når jeg skal følge en lavkarbdiett, ser videre at karbohydratene senkes fra uke til uke...må bare skaffe meg en vekt og litt bra olje så er jeg i gang 

[oyval]

Det har blitt sagt at man ikke skal ligge under 30kal pr kg kroppsvekt på deff, noe som for deg blir 30*94 = 2820. Så det ser jo ikke så verst ut det opplegget ditt.

[enigma]

Synes det så helt greit ut det

Når det skal være sagt, er jeg så jævlig glad jeg aldri har vært på deff. Høres umenneskelig ut å spise så lite.

[RobRio]

Man må lide for utseende vettu

[UpAndComming]

2000 kcal/døgn for deg er ALTFOR lite mat.

[the builder]

Takk for tilbakemelding. Ja jeg har funnet ut at det ikke er for mye kalorier i dietten som jeg fryktet. Snakket med en kompis som driver med fitness og han sa at tallene så helt bra ut.

[Gunnar2k]

UPC, hva mener du jeg bør ligge på? Er 187 cm og 84 kilo. Fettprosent på rundt 15-16. Er forøvrig 19 år.

[Caepp]

UPC, hva mener du jeg bør ligge på? Er 187 cm og 84 kilo. Fettprosent på rundt 15-16. Er forøvrig 19 år.

Jeg er ikke UAC, men du kan prøve å starte på rundt 2500, kanskje litt høyere. Det tilsvarer 30+ kcal pr.kg. kroppsvekt. Justér etter hvordan resultatene blir. Regn med å gå ned mer første uka, da mye av vekta denne uka vil være vann. Du kan prøve å legge deg på 0,5-1 kg ned i uka, avhengig av hvor lang tid du har tenkt å bruke, og hvor stor fokus du skal ha på å beholde "alt" av muskler. Vanlig tommelfingerregel for vedlikeholds kcalnivå er forresten 33, uten at dette er noe annet enn en grei retningslinje.

[UpAndComming]

Signerer Caepp sitt innlegg jeg.

Går du ikke ned med det, så kutter du ytterligere 3-500 kcalorier eller øker mengden kardio noe. Men du burde kunne redusere en del på 2500 kcalorier, og kardio er en basis uansett egentlig.

[Teknikern]

Det har blitt sagt at man ikke skal ligge under 30kal pr kg kroppsvekt på deff, noe som for deg blir 30*94 = 2820. Så det ser jo ikke så verst ut det opplegget ditt.

I og med at fettmasse er død masse (i den forstand at det fettmassen ikke trenger energi til vedlikehold slik som f.eks muskelmasse) vil jeg tro at slike regnestykker må ta utgangspunkt i fettfri kroppsmasse.

[UpAndComming]

Det stemmer det, man skal egentlig regne med fettfri masse. Men fettet krever også litt energi for å bestå, men det er marginalt - men det trengs altså, som en liten kuriositet.