Onakosano, 10% på vei mot mål

[Pluggen :.]

Du å Carl asså... «Jada, vi ska logg shu. Bare she innom om ei uke, vi har ikke logga nå enda»

 

[blupp]

lol... hehe
har snakket med morsjan som er god venninde med en hudlege, hun hadde masse fine tips til meg , har visst samme opplegget hun og.. hehe

Hvilke tips var dette? Har det samme jeg også:P

[onakosano]

vel nr 1: bruk solfaktor ikke olje
nr2: uparfymert dusjsåpe
nr 3: bruk fuktighetskrem
nr 4: ikke tro det er kviser og klem de
nr 5: kortisonsalve
nr 6: kvisekrem
nr 7: løse bommulsklær (trange klær gnisser mot det og irriterer eksemen)
nr 8: IKKE klø på det!!!!
nr 9: ta en tur til hudlegen

[onakosano]

Du å Carl asså... «Jada, vi ska logg shu. Bare she innom om ei uke, vi har ikke logga nå enda»

 

skal da det!!! hehe, tenkte jeg skulle vente til etter prahaturen min i slutten av august.
men ka vel si så mye som at jeg følger  5 x 5 programmet til gunnar strand, blitt "lokalt" overtrent, dvs: styrken går nedover i brystet.. den stuper faktisk men feks: rygger går opp.
fokuserer mere og mere på tenknikk og kontakt med den trente muskel istedet for å løfte mest mulig.
prøver å spise sunt. morgenvekt pr idag: 88kg.

[onakosano]

vel da reiser jeg til praha på mandag, kommer hjem på fredag 31august og er pent nødt til begynne å logge igjen , skal gjøre det rimelig enkelt med treninga, starter opp med 4uker bpm volum prog, så 4uker 5x5 etterfulgt av 4nye uker med bpm osv til ca jul, så kanskje jeg finner på å prøve et annet prog istedet for 5x5 en periode, vi får se

bli vel også pent nødt til å ta en liten bilderunde før jeg starter "lean"bulken min, skal bulke fram til jeg veier 100kg nå, om det så blir fram til neste september så skal jeg få det til uten å bli styggfeit for så å gå på en finfin slankekur

[DangerMouse]

vel da reiser jeg til praha på mandag, kommer hjem på fredag 31august og er pent nødt til begynne å logge igjen , skal gjøre det rimelig enkelt med treninga, starter opp med 4uker bpm volum prog, så 4uker 5x5 etterfulgt av 4nye uker med bpm osv til ca jul, så kanskje jeg finner på å prøve et annet prog istedet for 5x5 en periode, vi får se

bli vel også pent nødt til å ta en liten bilderunde før jeg starter "lean"bulken min, skal bulke fram til jeg veier 100kg nå, om det så blir fram til neste september så skal jeg få det til uten å bli styggfeit for så å gå på en finfin slankekur

Høres ut som en plan. Taima åg tellrettelagt.....

[onakosano]

da vil kostholdet mitt se ca slik ut f.o.m 4 september, jeg har ikke bestemt meg for tidspunkt på dagen jeg skal spise disse da jeg må sette meg ned 1 gang pr mnd og forandre tidspunktene pga jobben(tar seff med mat på jobb, men er ikke alltid det er tid til snike seg unna 5 min kl 1930 )

Frokost:
1banan/eple
5dl lettmelk
200g havregryn
40g protein

totalt 76g protein, 23g fett  1100kcal


snack

chilienøtter/peanøtter 100g
3dl(et glass) lettmelk

totalt : 34g prot , 57g fett, 701kcal


lunch
rester fra middagen dagen før, eventyelt kyllingsalat


middag

250-300g kylling/kjøtt/fisk
50-100g pasta/ris
50g grønnsaker

ca 5dl lettmelk

totalt: ca 90g protein, 20g fett, 800kcal


etter treningsshake

60 g gainer

Totalt: 28g prot, 6g fett, 220kcal


snacks
rester fra middag eller ca 100g nøtter
3dl melk(et glass)

ca totalt: 35g protein, 60g fett, 701kcal


jobbshake/kvelds shake

80g gainer
totalt 40g protein, 7g fett, 300kcal


Totalt:
300g protein + lunch, ca 330-350g prot
170g fett + lunch ca 190g fett
3700kcal + lunch ca 4000kcal


dette vil seff variere endel pga at det plutselig blir middag hjem til noen andre, lunch med jobben osv men det er retningslinjer som jeg skal følge, brus, snop, pottis,grandis osv er bare å glemme, skal ha en spisedag 1 gang i uka hvis jeg kan gomse litt(men ikke for mye).

noen innvendinger? tror kanskje det blir litt mye fett til å begynne med, men har ikke satt opp cardio regimet mitt enda da, skal ha morgen/kveldstur og spinning tot ca 4 ganger i uka.

[onakosano]

før noen slenger du blir dritfeit i trynet på meg så skal det sies at jeg ikke kommer til å spise så store snacks"måltider" med nøtter som det står her i starten. skal øke litt gradvis så jeg ikke går opp 2 kg i uka

[onakosano]

igår på¨jobb sto jeg i baren og serverte en gjest da en kar vimset seg fram til baren, han sjanglet og momlet at han skulle ha seg en pils,så jeg sier nei, beklager det ser ut som om du har drukket for mye..

da ser fyren på meg og spørr " korr træne du?"
jeg sier 3t og fyren svarer " ok, for æ trene på kaliber så gi mæ en pils"
jeg bryter ut i latter og bare ser rart på han mens jeg bare ser rart på han og sier javell,
da sier han " ja å æ kjenne mang som træne dær så du bør gi mæ en øl , " da får jeg delvis latterannfall
og svarer litt frekt og stopper den andre bartenderen fra å jobbe så vi kan gjøre litt narr av han, heh, noe vi gjorde veldig , veldig lenge !!! hehe


men nå står praha for tur heeh! sees om 1 uke

[Bamzai]

Hvor er det du jobber?
Har ikke sett så my på næringsinnholdet i det fettet du skal ha i deg, men det virker som det er relativt mye. Er det meste fleru og enumettet?

[onakosano]

jobber på frakken. er relativt sunt fett    men det blir som sagt ikke så mye til å begynne med, tror jeg skal prøve å legge opp et relativt likt kosthold med ca 1/2 så mye fett.

[onakosano]

da er jeg igang med logg igjen gitt.

dagens:

skuldre, legger nakke


skulderpress med hantler

14kg x 10 x 1
20kg x 10 x 1
27.5kg x 8 x 1
30kg x 6 x 1
32kg x 6 x 1

sidehev

12kg x 10 x 1
15kg x 8 x 1


rotacluff, inn og utside

2plater x 10 x 2 pr arm, pr vei

sittende tåhev

40kg x 10 x 1
60kg x 10 x 1
80kg x 10 x 1
100kg x 10 x 1


tåhev/strekk i lårpressmaskinen

80kg x 10 x 1
160kg x 10 x 1
200kg x 10 x 1
260kg x 8 x 1

i maskin

på plata sto det
260 x 15 x 2

nakke/skulderhev

60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
130kg x 5


helt ødelagt... hehe !

[onakosano]

dagens:)

mark:

40kg x 10
60kg x 10 x 2
80kg x 10
100kg x 8
130kg x 5
140kg x 3
160kg x 2

nedtrekk smalt

14plater x 10
18plater x 8
20plater(hele mag)  x 3
16plater x 8

roing smalt

13plater x 10
16plater x 8
18plater x 4

roing bredt

10plater x 10
15plater  x 8

bicepscurl med hantler
vekt/rep pr arm
10kg x 10
22.5kg x 10
25kg x 4

curl i preacher

35kg x 8 x 3

curl i maskin

5plater x 8 x 3

helt skutt jeg nå.. hehe!! bryst imårra

[onakosano]

dagens drittøkt..

lå å svetta i hele natt...klissvått rundt meg, våknet av at ca 2 l snørr rant ned i halsen på meg men klarte å loffe bort på trening... det var nedtur gitt...

benk.

60kg x 10 x 2
80kg x 6 x 1
110kg x 2(var så tungt at jeg orket ikke presse flere)
100kg x 5 x 3

skråbenk

70kg x 8 x 2
80kg x 5 x 2

flyes

5plater x 10
6plater x 10
4plater x 10

pushdown

10plater x 10
15plater(hele mag) x 12 x 2
15plater + 4 ekstraplater x 10 x 2

ekstensjon bak hue

12kg x 8
16kg x 6

franskpress

35kg x 8 x 2
45kg x 3

pess....

[Benpressmannen]

Hei Carl!

Bare se positivt på dritt økten
Slike dritt økter gjør bare at du setter mer pris på de øktene som går virkelig bra.
Når du er klar så er det bare å sende en PM så skal jeg se over det du evt måtte lure på