VELDIG lenge siden jeg har skrevet noe her...
Gjennomførte en diett fra desember til mai... Koblet mye av fra treningen, og fikk konsentrert meg mye om andre ting som er viktig (viktigere).
Veier nå ca 86kg på 175cm, har gått ned 12cm rundt midjen som nå er 78cm.
Har såvidt begynt å trent skikkelig etter dietten, og styrken begynner å komme seg igjen etter at kroppen har vært lenge i kcal underskudd og "halvfulle" glycogenlagre.
Tok en 8'er på 160 i bøy for en uke siden og den går stigende opp, og styrken i bryst,triceps og skulderøvelser holder seg greitt mtp før dietten.
Er vel et lite bevis på at jeg ikke har mistet noe masse i deffen, håper jeg
Føler meg liten som en fjær dog..
Har nå hatt en liten cruise i en uke uten trening, og har startet på en ny blast, og er mer motivert enn noen gang.. Kostholdet er bedre enn noengang og psyken har vokst 4 hakk, sammen med kunnskapen rundt trening og kosthold.
Kostholdet er foreløbig slik :
Ikke alt er på plass enda.. Blir å bytte ut hvit ris med brun ris, men foreløbig fungerer det bra med hvit ris og et eple ved siden for å få gi'n litt lavere.
Kort fortalt er det høyt protein inntak, moderat karbo og lav fett.
Har høyere karbo inntak på treningsdager, og mindre på treningsfri. På treningsfrie dager legger jeg til sunne fettsyrer for å dekke opp for de karbohydratene jeg ikke spiser.
Jeg kutter karbohydrater kl 19-19.30, og gjennomfører kardio (som er kjapp gange) etter hver rygg/bryst/triceps økt før inntak av "PWO" shake.
Har også kardio på noen treningsfrie dager før frokost, inntar 10-15g whey isolate først.
Treningsdag :
09.00
110g havregryn
60g Whey
4 omega 3 selolje kapsler
3stk multivitamin
2stk grønn te
11.30
250g kyllingfilet
60-70g ris
Halvt eple (stort sett for å få gi'n på måltidet lavere = jevnere blodsukker)
13.45
250g kyllingfilet
55-60g ris
Halvt eple
16.00
250g kyllingfilet
70-80g ris
Halvt eple
2stk Grønn Te extrakt
17.00
40-45g Waxy Maize og 15-20g whey isolate før trening (en liten slurk spares til midt i økta)
17.30
Trening
18.45-19.15
85-90g Waxy Maize, og 70-75g Reflex Whey Protein Isolate 15min etterpå (inneholder så og si null fett og karbo)
35-50min etterpå :
100-120g moderat/høy GI karbo (pasta, ris, potet)
250g kyllingfilet/svinefilet/biff
22.00
50g whey
Halv mager kesam m/ fun light
Litt frukt
00.00
ZMA
00.30
60g kasein protein
Treningsfri :
09.00
110g havregryn
60g Whey
4 selolje kapsler
3stk multivitamin
2stk grønn te
11.30
250g kyllingfilet
60-70g ris
Halvt eple (stort sett for å få gi'n på måltidet lavere - jevnere blodsukker)
14.00
60g whey
30g Vita Olje
16.30-16.45
250g kyllingfilet
70-80g ris
Halvt eple
2stk Grønn Te extrakt
19.00-19-15
250g kjøtt
55-60g Ris/havregryn/fullkornspasta
22.00
60g Whey eller 250g kjøtt
Broccoli og litt div grønt.
2stk omega 3 selolje kapsler
00.30
60g Kasein Protein
Jeg teller ikke kalorier, jeg spiser etter hvordan aktiviteten er.
Er det mer stress på jobb, spiser jeg litt mer karbo. Er det rolig, spiser jeg litt mindre.
Kroppen trenger ikke en "buttload" med karbo når kroppen er helt rolig med normal puls.
Så nå skal det meste være på plass for en helvetes grotesk blast med gode styrkeøkninger...
Og nå er jeg motivert og tent som aldri før!!!!
