Svak og tynn, logg

[Hemen]

Wow, veldig bra styrke på deg, 150 kg benk på 3 reps, er jævlig bra.

[Steffenj]

Wow, veldig bra styrke på deg, 150 kg benk på 3 reps, er jævlig bra.

Takk for det

[Steffenj]

Mandag 30.12.2013

Benkpress - med skjorte
170kg x 1
200kg x 1
220kg x 1
230kg x 1 10kg pers! Gikk overraskende lett

Knebøy
130kg x 3
150kg x 1
120kg x 5
120kg x 5

Dips
3 x 12

+ diverse annet

[*Brutus*]

Meget bra benk Steffen! 

[12345---]

Godt jobba!

[Steffenj]

Onsdag 01.01.2013

Benkpress - smalt grep med stopp
90kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Knebøy - med stopp
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Markløft
opp til 170kg

Roing med hantler
3 x 12

[Steffenj]

Torsdag 02.01.2014

Benkpress - til 10 cm kloss
130kg x 2
150kg x 1

Benkpress - med skjorte til 10 cm kloss
200kg x 1
235kg x 1
240kg x 1
250kg x 1 digg å kjenne på et halvt tonn!

Knebøy
120kg x 1
140kg x 1

Knebøy - med drakt
170kg x 1
200kg x 1
210kg x 1 10kg pers

[12345---]

Jævlig bra Steffen skjønt 250kg er et kvart tonn! hehe. Sinnsykt som det kommer seg om dagen pressen. Bli med på noe stevne i år da?

[Steffenj]

Jævlig bra Steffen skjønt 250kg er et kvart tonn! hehe. Sinnsykt som det kommer seg om dagen pressen. Bli med på noe stevne i år da?

Haha, halvt tonn jeg sjø.. Blir stevner i år ja!

[Steffenj]

Fredag 03.01.2014

Benkpress - smalt grep uten stopp
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
100kg x 10

Dips
2 x 10

Militærpress
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3

Knebøy
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3

[Steffenj]

Mandag 06.01.2014

Benkpress - med stopp
75kg x 5
90kg x 4
90kg x 4
105kg x 3
105kg x 3
112,5kg x 3
112,5kg x 3
112,5kg x 3
112,5kg x 3
112,5kg x 3

Knebøy
75kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

Benkpress - med stopp
75kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6

Mage
3 x 10

[Steffenj]

Tirsdag 07.01.2014

2 timer skitur - mye staking pga elendig gli.

[Steffenj]

Onsdag 08.01.2014

Markløft
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
140kg x 4
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

Benkpress - skråbenk 45 grader
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

Markløft - fra kloss
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
140kg x 4
160kg x 3
160kg x 3

Knebøy
Kroppsvekt x 5
Kroppsvekt x 5
Kroppsvekt x 5
Kroppsvekt x 5
Kroppsvekt x 5

[Steffenj]

Torsdag 09.01.2014

5 km på tredemølla, 26 min.

[Steffenj]

Fredag 10.01.2014

Benkpress - med stopp
75kg x 7
82,5kg x 6
90kg x 5
97,5kg x 4
105kg x 3
105kg x 3
112,5kg x 2
112,5kg x 2
105kg x 3
105kg x 3
97,5kg x 4
90kg x 6
82,5kg x 8
75kg x 10

Flies
2 x 10

Knebøy - med stopp
75kg x 5
90kg x 4
90kg x 4
105kg x 3
105kg x 3
112,5kg x 3
112,5kg x 3
112,5kg x 3
112,5kg x 3
112,5kg x 3

Franskpress
5 x 10

Mage
3 x 10