Svak og tynn, logg

[12345---]

Bli med meg på trening en dag nå da kompis trener på actic når du er hjemme nå?

[Tommy1986]

Nice dips 

[Steffenj]

Bli med meg på trening en dag nå da kompis trener på actic når du er hjemme nå?

Hehe Vært actic så langt ja, da er jeg hvertfall sikra gratis trening Men er med på fitness også.

[Steffenj]

Nice dips 

Thx tmy

[Steffenj]

Torsdag 10.10.2013
Bra fart i løftene for tiden. Men energien var ikke helt på topp etter tung benk i går.

Benkpress til kloss
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
130kg x 6
120kg x 10
120kg x 10

Pushdown
4 sett

Franskpress
3 sett

Knebøy
70kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Skuldre mma-øvelse med tau
2 sett

Biceps
5 pumpesett

[Steffenj]

Mandag 14.10.2013
Var på fylla både fredag og lørdag, så var overraska over formen i dag.
Kroppsvekt: 92kg

Benkpress til kloss
100kg x 8
120kg x 1
135kg x 1

Benkpress med skjorte til kloss
160kg x 1
170kg x 1
185kg x 1
200kg x 1

Dips
+40kg x 3
+60kg x 3
+70kg x 2

Knebøy
70kg x 3
95kg x 3
105kg x 3

Militærpress
40kg x 3
55kg x 3
65kg x 3

[Steffenj]

Tirsdag 15.10.2013

Smalbenk med stopp
120kg x 3
90kg x 10
90kg x 10

Smalbenk med stopp til kloss
130kg x 1
140kg x 1

Knebøy
120kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Tåhev
3 sett

Pushdown
3 sett

Biceps
Noen pumpesett

[Steffenj]

Onsdag 16.10.2013
Godt å kjenne litt på vekter igjen på marken, men kjenner det fortsatt litt i ryggen ;\ Tok ingen sjanser her, skal prøve å øke fremover.

Kuttet ved i 2 timer før treningen, bra oppvarming.

Markløft - sumo
130kg x 3
150kg x 2
160kg x 2
160kg x 1
130kg x 5

Nedtrekk med bredt grep
3 x 10

Roing
3 x 10

Benkpress
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
40kg x 10

Har hatt en liten strekk i brystet i det siste, så tok litt lett benk for å få litt gjennomkjøring.

[12345---]

Full fres om dagen ser jeg. Bra kompis

[Steffenj]

Full fres om dagen ser jeg. Bra kompis

Takk for det! Slitt med ryggen i det siste, vil løfte tung mark igjen!

[Steffenj]

Torsdag 17.10.2013

Knebøy
90kg x 2
100kg x 1
110kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2

Militærpress
42,5kg x 5
47,5kg x 3
50kg x 1
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Markløft - sumo på kloss
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Litt biceps

[Steffenj]

Fredag 18.10.2013

Benkpress - smalt grep
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 1
med stopp:
110kg x 6
110kg x 6
90kg x 10

Knebøy
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Markløft
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3

[Steffenj]

Mandag 21.10.2013

Good morning
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Et beins stiffleg m/hantler
3 x 6

Knebøy - med stopp
70kg x 6
77,5kg x 4
87,5kg x 4
92,5kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Benkpress - smalt grep til lav kloss
77,5kg x 7
87,5kg x 6
95kg x 5
97,5kg x 4
105kg x 4
112,5kg x 3
112,5kg x 3

Sittende roing
4 x 12

Facepulls
4 x 15

Triceps
3 x 12

[Steffenj]

Tirsdag 22.10.2013

Knebøy - litt breiere 4 sek konsentrisk
67,5kg x 5
72,5kg x 3
80kg x 3
87,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3

Bulgarsk knebøy med hantel
3 x 6

Benkpress - med stopp + armhevinger (supersett)
80kg x 7
92,5kg x 5
100kg x 5 (+8 armhevinger)
107,5kg x 4 (+8 armhevinger)
110kg x 4 (+8 armhevinger)
112,5kg x 3 (+8 armhevinger)

Stiffleg
85kg x 6
92k,5kg x 5
100kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 4

Nedtrekk foran med bredt grep
2 x 12
3 x 8

mage
3 x 8

[Steffenj]

Onsdag 23.10.2013

Rykk knebøy
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Pull through
3 x 8

Knebøy
75kg x 5
97,5kg x 4
105kg x 4
107,5kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Militærpress
45kg x 5
50kg x 3
52,5kg x 1
57,5kg x 3
57,5kg x 3
57,5kg x 3
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Markløft - på kloss
105kg x 5
115kg x 4
127,5kg x 4
140kg x 4

Markløft - på kloss med bredt grep
100kg x 5
117,5kg x 4
125kg x 4
135kg x 4

Biceps
1 x 12
3 x 7