Svak og tynn, logg

[Steffenj]

Torsdag 24.10.2013

Rygghev med vekt
4 x 8

Knebøy - med stopp 3/4 oppe
70kg x 5
80kg x 4
85kg x 3
95kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Benkpress - til lav kloss, medium bredt grep (+roing med hantler)
82,5kg x 7
(+ 12 reps roing)

95kg x 5
(+ 12 reps roing)

102,5kg x 5
(+ 12 reps roing)

110kg x 4
(+ 12 reps roing)

120kg x 3
(+ 12 reps roing)

120kg x 3
(+ 12 reps roing)

Markløft - på kloss, halvsumo med 4 sekunder negativ
92,5kg x 5
105kg x 4
115kg x 4
122,5kg x 4
130kg x 4

Boksing på sekk 15 min

[Steffenj]

Fredag 25.10.2013

Bradfordpress
3 x 12

Benkpress - med stopp
80kg x 7
90kg x 6
97,5kg x 5
112,5kg x 3

Benkpress - med drakt og stopp
155kg x 3
160kg x 2
165kg x 2

Knebøy
77,5kg x 5
87,5kg x 4
95kg x 3
105kg x 3
112,5kg x 3

Knebøy - med drakt
145kg x 3
152,5kg x 2
160kg x 2

Stiffleg
82,5kg x 5
92,5kg x 4
100kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 4

Dips
x 12

Triceps pushdown
3 x 7

Benkopptrekk - roing
5 x 8

[12345---]

Nice. Hvordan er det å bøye i drakt ?

[Steffenj]

Nice. Hvordan er det å bøye i drakt ?

Ganske uvant! Føles som om hodet skal sprenges i bunnposisjon :p

[Steffenj]

Lørdag 26.10.2013

Litt biceps og legger.

Boksing på sekk

[Steffenj]

Mandag 28.10.2013

Ab-roller
3 x 8

Good morning
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Et beins stiffleg m/hantler
3 x 6

Knebøy - nakke med stopp
72,5kg x 5
80kg x 4
92,5kg x 4
97,5kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

Benkpress - smalt grep til lav kloss
77,5kg x 6
87,5kg x 5
95kg x 5
102,5kg x 4
102,5kg x 4
112,5kg x 3
112,5kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Sittende roing
4 x 12

Facepulls
4 x 15

Triceps
3 x 12

[Steffenj]

Tirsdag 29.10.2013

Rygghev
3 x 10

Knebøy - litt breiere, 4 sek konsentrisk
67,5kg x 5
75kg x 3
85kg x 3
92,5kg x 3
97,5kg x 3
97,5kg x 3

Bulgarsk knebøy med hantler
3 x 5

Benkpress - med stopp
82,5kg x 6
92,5kg x 5
102,5kg x 4 (+ 8 armhevinger)
110kg x 4 (8 armhevinger)
117,5kg x 3 ( 8 armhevinger)
117,5kg x 3 (+ 8 armhevinger)

Stiffleg
85kg x 5
95kg x 4
107,5kg x 4
117,5kg x 4
117,5kg x 4

Nedtrekk foran, bredt grep
2 x 12
3 x 8

[*Brutus*]

Seriøse treninger for tiden Jensen! 

[Steffenj]

Seriøse treninger for tiden Jensen! 

Må det! hehe

[Steffenj]

Onsdag 30.10.2013

Rykk knebøy
3 x 6

Pull through
3 x 8

Knebøy
80kg x 5
92,5kg x 4
107,5kg x 3
115kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

Militærpress
45kg x 5
50kg x 3
52,5kg x 1
62,5kg x 3
62,5kg x 3
62,5kg x 3
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6

Markløft - på kloss
105kg x 5
117,5kg x 4
135kg x 4
145kg x 4

Markløft - på kloss med bredt grep
105kg x 5
125kg x 4
137,5kg x 4

Biceps
1 x 12
3 x 7

[Steffenj]

Torsdag 31.10.2013

Rygghev
4 x 6

Knebøy - med 3/4 stopp oppe
72,5kg x 6
80kg x 4
90kg x 3
97,5kg x 3
107,5kg x 3

Benkpress - med stopp til lav kloss
87,5kg x 6
95kg x 5
102,5kg x 5
110kg x 4
115kg x 4
122,5kg x 3
122,5kg x 3

Markløft
115kg x 5
127,5kg x 3
147,5kg x 2
160kg x 1

Markløft - med drakt
175kg x 2
185kg x 1
192,5kg x 1

[Steffenj]

Fredag 01.11.2013

Knebøy
80kg x 6
87,5kg x 4
95kg x 4
102,5kg x 3
107,5kg x 3
115kg x 3

Benkpress - med stopp
82,5kg x 6
90kg x 5
100kg x 5
107,5kg x 4
112,5kg x 3
117,5kg x 3
117,5kg x 3

Stiffleg - med 4 sec negativ
85kg x 5
92,5kg x 4
107,5kg x 4
117,5kg x 4

Roing liggende på benk
2 x 8
3 x 6

Triceps
1 x 12
3 x 7

[Steffenj]

Søndag 03.11.2013

Liten trening i dag for å ta igjen noen sett fra forrige uke Hjalp også noen kompiser med drakt.

Markløft - halvsumo på lav kloss
102,5kg x 5
115kg x 4
125kg x 4
135kg x 4

[Steffenj]

Mandag 04.11.2013

Good morning
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6

Et beins stiffleg m/hantler
3 x 6

Knebøy - med stopp
72,5kg x 6
77,5kg x 5
85kg x 4
92,5kg x 4
100kg x 3
100kg x 3

Nordic hamstrings
5 x 5

Benkpress - smalt grep med stopp til lav kloss
80kg x 6
87,5kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3
112,5kg x 3
117,5kg x 3

Roing
4 x 6

Facepulls
4 x 15

Triceps
3 x 12

[Steffenj]

Tirsdag 05.11.2013

Rygghev
3 x 6

Knebøy - litt breiere, 4 sek konsentrisk
67,5kg x 6
72,5kg x 5
80kg x 4
87,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3

Bulgarsk knebøy med hantel
3 x 6

Benkpress - med stopp
82,5kg x 6
90kg x 4

Supersett 1:
Benkpress - med stopp
100kg x 4
Skråbenk
75kg x 4
Armhevinger
x 6

Supersett 2:
Benkpress - med stopp
107,5kg x 3
Skråbenk
75kg x 4
Armhevinger
x 6

Supersett 3:
Benkpress - med stopp
112,5kg x 3
Skråbenk
75kg x 4
Armhevinger
x 6

Supersett 4:
Benkpress - med stopp
120kg x 3
Skråbenk
75kg x 4
Armhevinger
x 6

Markløft - stiffleg
85kg x 6
95kg x 5
107,5kg x 4
115kg x 4
117,5kg x 4
117,5kg x 4

Nedtrekk med bredt grep
2 x 12
3 x 8

Mage
3 x 8