oppvarming til maksing i benk

[HulkEddgeir]

hei

jeg har ikke makset på et halvt år og da makset jeg 75kg,
nå har jeg tenkt å makse igjen 95kg, har noen et bra oppvarmings sett for å makse
på dette

takk på forhånd 

[AlexanderDGL]

Hei

Stang *15
30 kg * 8
50 kg. *5
60 kg. *2
70 kg. *1
80 kg. *1
85 kg. *1
95 kg. *1

Jeg ville ihvertfall gjort det noe slikt..

Lykke til

[BjAn4]

Stjeler dette som hotwheels skrev i en annen tråd om maksing i benkpress.

Når det gjelder økta der du skal makse, kan jeg si litt om egen erfaring for hvordan det kan være greit å legge det opp:
Jeg skulle makse på 100 kg. Begynte rolig med mange reps på stanga(2x40 mener jeg det var). Deretter kjørte jeg en grei 8er på 60, for deretter å kjøre kun en rep på 70, 80 og 90. Da var jeg skikkelig klar for å makse, og pga den ene reppen på 90 ble ikke spranget til 100 for skremmende. Husk gode pauser mellom settene, slik at melkesyre og høy puls ikke ødelegger for deg.

Ser at det i grunn er ganske likt det Aleksander L foreslår.

[Lars H]

1 gram amfetamin og 2 vodka battery:)

Neida.Enig med den ovenfor:)

[Sigbjørn]

Har hørt at dette her er en grei måte å makse på

(prosenten er av din nåværende 1rm)

40%x15
50%x12
80%x3
85%x3
90%x2
95%x1
100%x1 - Gamle maks
105%x1 - nye maks