Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Zuul]

180 i knebøy er voksent for en mann på over 200 cm Hvor dypt går du og hvor ofte trener du bein?

Jeg ville trent bøy og bøyvarienter minst to ganger i uka om du vil bli sterk,og trene progresjonsbasert. Min erfaring er at styrken kommer forterer når man trener sånn, eller ved å kjøre en gang i uka til failure i alle fall.

Og så heller droppe beinpress og legextention

knebøy og frontbøy, rake markløft og good morning, samt trening av mage, for bedre buktrykk. Og gjerne supplere med andre bøyvarianter, f.eks til boks, smal fotstilling osv. kanskje også eksperimentere med beinstilling, stå breiere rett og slett.
Vansklig å si noe konkret uten å vite så mye, men vist du skriver litt om hvordan du trener bein så kan jeg bidra med mine synspunkter i alle fall

[Shortone]

180 i knebøy er voksent for en mann på over 200 cm Hvor dypt går du og hvor ofte trener du bein?

Jeg ville trent bøy og bøyvarienter minst to ganger i uka om du vil bli sterk,og trene progresjonsbasert. Min erfaring er at styrken kommer forterer når man trener sånn, eller ved å kjøre en gang i uka til failure i alle fall.

Og så heller droppe beinpress og legextention

knebøy og frontbøy, rake markløft og good morning, samt trening av mage, for bedre buktrykk. Og gjerne supplere med andre bøyvarianter, f.eks til boks, smal fotstilling osv. kanskje også eksperimentere med beinstilling, stå breiere rett og slett.
Vansklig å si noe konkret uten å vite så mye, men vist du skriver litt om hvordan du trener bein så kan jeg bidra med mine synspunkter i alle fall

Det er veldig fristende å komme med unskyldninger om at høyden er grunnen til at man ikke løfter mer enn man gjør. Den fella har jeg bestemt meg for ikke å gå i. Selv om ikke benkpressen min er noe å skrive hjem om så synes jeg at jeg bør klare 180kg i knebøy hvis jeg skal klare 170kg i benken. Antall meter kropp bør vel ikke legge mer begrensninger på bøyen enn på benken, bør den vel?

Jeg er nok nede på godkjent dybde i bøyen ihvertfall. Så vidt under 90 graders vinkel. Trener bein kun en gang i uken. Trener en egenmodifisert utgave av powerbuildingprogrammet fra iForm. 5x5 knebøy, 2x10 beinpress, 3x10 strake markløft og 2x10 lårcurl. Synes det har fungert veldig bra. Har økt med 5kg hver uke i en del uker nå. Vurderer en ukes pause/deloading om ikke altfor lenge. Er veldig opptatt av å ha progresjon fra økt til økt. Har hatt mye bedre fremgang etter at jeg begynte å legge stor vekt på akkurat det.

Edit: Står litt om hvilke tanker jeg har gjort meg rundt målsetningen på forrige side.

[Zuul]

benkpressen er jo superbra. Bøyen bare voksen

Når det gjelder bøyen tror jeg trikset der, og for så vidt på alle øvelser, etter en stund er å øke mengden/frekvensen. Vist du ser på hvordan de sterkeste i verden trener så er det nesten uten unntak ofte, og mye.

Men vist du har god fremgang slik som du trener nå er det ingen grunn til å klusse med det ennå. Men skal du bli råsterk tror jeg nok en gang i uka blir lite på sikt

[Shortone]

Det har jeg klokketro på at du har rett i, men er ganske fornøyd med fremgangen til nå. Kan jo hende den kunne vært langt bedre selvfølgelig. Det er ikke godt å si. Satser på å gjøre noen grep når jeg føler fremgangen stagnerer, eller bremser for mye.

Blir spennende å se hvordan jeg ligger an når julenissen kommer på kjerringa

[Zuul]

Fremgang er bra, for rask fremgang er nesten et onde. Lett å bli sterk i muskulatur, men sener og ledd skal henge med også. Og det krever lenger tid enn muskler. Så grei framgang kan faktisk være bedre i det lange løp enn ekstrem framgang. Klarer man en 10-20 kg i benken i året, og 15-25 kg i mark og bøy i året går det ikke lenge før man er bra i støtet.

[Shortone]

Mandag 17/9-07

Markløft:
2x3x210kg
1x2x210kg

Stangroing:
2x10x125kg
1x7x125kg

Chins:
1x6xKV
1x5xKV

Stangcurls:
1x10x45kg
1x8x45kg
1x6x45kg

Hammercurls:
1x10x22,5kg
1x9x22,5kg

Økta tok ca. 59m.

Markløften var veldig tung. Følte jeg ikke hadde så mye å trekke med heller så jeg kuttet ned litt.
Resten av økta gikk ganske greit, men ikke mer.

Sov under fem timer natt til mandag. Våknet en halvtime før jeg skulle opp, altså 04:15, med solide magesmerter. Ble noen runder på potta og resten av dagen var ganske så elendig. Prestasjonene var vel egentlig ganske greie med tanke på forholdene.

[bjørn`]

Veldig bra markløft

[Shortone]

Mandag 25/9-07

Benkpress:
1x5x145kg
2x4x145kg
1x3x145kg
1x2x145kg

Brede dips:
1x10xKV+40kg
1x5xKV+40kg

Skrå flyes:
1x10x35kg
1x8x35kg
1x6x35kg

Franskpress:
2x10x40kg(+stang)
1x7x40kg(+stang)

Pushdown:
1x18x75kg
1x11x75kg

Økta tok ca. 1t 5m.

Benkpressen gikk bra i dag. Har nok aldri vært i nærheten av disse prestasjonene tidligere. Mulig jeg faktisk kunne klart tre rep på siste settet også, men hadde bestemt meg for to og prøvde ikke på en til. Veldig fornøyd ihvertfall.
Dipsen var bra i dag. Bra med trykk i kroppen.
Flyesen er jeg også fornøyd med. Deilig å merke at styrken er på oppadgående.
Franskpressen gikk veldig veldig bra.

En meget bra økt. Godt med trykk og en god følelse. Styrken er økende i alle øvelser.

[Shortone]

Veldig bra markløft

Takk takk du. Ganske godt fornøyd egentlig. Spesiellt på en dårlig dag

Blir spennende å se hva jeg får til når julen kommer.

[Shortone]

Torsdag 26/9-07

Knebøy:
5x5x145kg

Beinpress:
1x10x300kg
1x7x300kg

Strake markløft:
1x10x60kg
2x10x80kg

Økta tok ca. 43m

Nok en gang veldig veldig godt fornøyd med knebøyen. Det var med nød og neppe at den siste repen gikk opp, men opp gikk den. Har gått veldig fremover i knebøy i det siste og det er gøy.
Beinpressen var grisetung i dag. Det var tomt etter syv rep på siste settet.
Strake markløft kjørte jeg fryktelig lett i dag. Kjenner på kroppen at den har lyst på en rolig periode på treningen om dagen. Hadde tenkt til å kjøre en tøff uke til, men dropper det. Har nok mer igjen for å ta det litt rolig nå, før jeg klemmer til igjen.

[Shortone]

Mandag 1/10-07

Markløft:
2x10x40kg
1x10x50kg
1x10x70kg
1x12x70kg

Stangroing:
1x14x50kg
1x10x50kg

Nedtrekk:
2x10x40kg

Stangcurls:
1x10x15kg
2x10x25kg

Hammercurls:
1x10x10kg

Har vurdert litt frem og tilbake om jeg skulle ta en treningsfri uke denne uka, eller om jeg skulle kjøre en veldig lett deloadingsuke. Det ble en lett uke og alle løft i dag var jo latterlig lette. Ble knapt nok varm. Grei gjennomkjøring og treningskompisen min hadde en veldig bra økt i dag. Det er moro at han begynner å komme skikkelig i gang. Uansett vanskelig å holde seg i skinnet når man kommer seg på trening. Det strider litt mot min overbevisning å legge fra seg vektene når du ikke føler deg småsliten engang, men det trengtes absolutt nå. Kjente det godt at jeg har kjørt hardt ganske lenge. Blir to lette økter til denne uka også klemmer vi avgårde igjen neste mandag

[Shortone]

Tirsdagens überrolige brystøkt utgikk grunnet overtid på jobben.

Jeg har også oppdaget noe fantastisk de siste dagene. Jeg har hele tiden trodd at jeg har vært stiv og støl som en stokk. At senene mine har vært flere cm for korte. Nå skal jeg ikke påstå at jeg er smidig som en katt, men mye av grunnen til at jeg har følt det slik er nok at kroppen konstant har vært småknekt av treningen. Føler meg ihvertfall langt mer bevegelig etter en del rolige dager

[Shortone]

Torsdag 4/10-07

Veldig lett gjennomtrening av bryst, skuldre, lår og legger. Bare litt pirking i vektene.

En litt artig observasjon i dag. To gutter som hadde begynt å trene biceps når jeg og kompisen min kom. Når kompisen min hadde trent ferdig benkpress, dips, skrå flyes og franskpress så var de akkurat ferdig med bicepstreningen. Var nok ikke langt under en time de brukte på det. De bicerna fikk ihvertfall ikke for lite juling..hehe..

[Shortone]

Mandag 8/10-07

Markløft:
5x5x160kg

Stangroing:
2x14x100kg
1x11x100kg

Chins:
1x5xKV
1x3xKV

Hantelcurls:
3x10x22,5kg

Hammercurls:
1x10x15kg
1x12x15kg

Crunches:
3xmax

Økta tok ca. 1t 8m.

Kjørte markløft uten belte i dag. Var faktisk ganske tungt, selv om det ikke var noe problem.
Stangroingen var helt grei. Kjørte uten reimer i dag.
Chinsen var latterlig dårlig. Var helt sjanseløs rett og slett. Etter å ha vært å sett på fitness karene, og damene, i helga så er det ikke gøy å prestere fem stykk..hehe..
Hantelcurlsen var litt tunge, men fullførte med stil
Hammercurlsen gikk bra, men det var bra tomt på slutten.
Magetreningen var latterlig dårlig. Har nå ikke trent mage på et års tid og har bestemt meg for at dette tullet må ta slutt. Kan ikke være seriøs på alle andre muskelgrupper og drite i mage. Spesiellt ikke når en solid mage er så j&%#¤g kult.

Sov fire timer i natt og var oppe kvart på fem (som vanlig). Hatt vondt i hodet hele dagen og magen har vært litt i ulage. Regner med at det har litt av skylden for at ikke alt ble kanon i dag. Skal sørge for å være bedre i farta i morgen.

[Shortone]

Tirsdag 9/10-07

Benkpress:
5x5x120kg

Brede dips:
1x17xKV+20kg
1x10xKV+20kg

Skråbenk m/hantel:
1x16x32,5kg
1x10x32,5kg

Smal benkpress:
1x10x60kg
1x12x60kg
1x13x60kg

Franskpress:
1x20x20kg(+stang)
1x15x20kg(+stang)

Økta tok ca. 55m.

Kjørte alle rep med stopp i benkpress i dag. Har nok aldri klart 5x5x120kg med stopp før. Skal ikke si det gikk lett, men det var ikke noe problem heller. Fikk en helt syk pump i bryst og triceps.
Dipsen gikk greit. Kjørte mange rep på første settet og det ga seg utslag på siste settet.
Skråbenk prestasjonene var ikke voldsomme greier, men her kjørte jeg også mange rep på første settet. Hjalp ikke at triceps allerede var helt ødelagt.
Smalbenken gikk sånn passe bare. Den bar også preg av helt ødelagte triceps.
Franskpressen klemte det lille som var igjen av saft ut av triceps.