W a l g e r m o

[susanne]

Det går fint, hun har ikke trent så masse i det siste da.. bli vell meir etter sommeren

Ok   Hils da 

[Walgermo]

Mengde dag.2/Uke.1

Knebøy, stopp på kloss:
100kg 1x10
102.5kg 1x8
107.5kg 3x6

lett å godt, lenge siden jeg har kjørt dette..

Benkpress, med stopp:
102,5kg 1x7
105kg 1x6
107,5kg 3x5

stiv i skuldre etter mandagstreninga.. men gikk bra

Biceps:
5x7

pump 

Markløft på kloss:
117,5kg 3x7

Grei trening i dag, litt lite energi..

[Alexander Tomren]

Stå på ! Selv har jeg utrolig lette mål i benkpress, og vektene er pisslette, men jeg får bare leve med det Blir av de andre øvelsene da ? Skip-skip ?

[Walgermo]

Stå på ! Selv har jeg utrolig lette mål i benkpress, og vektene er pisslette, men jeg får bare leve med det Blir av de andre øvelsene da ? Skip-skip ?

andre som f.eks frontpress?   hehe.. blir litt skip-skip ja..

[Walgermo]

Mengde dag.3/Uke.1

Knebøy, med stopp:
107,5kg
1x8

110,0kg
1x6

115,0kg
4x5

Benkpress, smalt me beina på benken:
95,0kg
1x7

102,5kg
3x7

Greit, bra trykk

Triceps, pump:
5x8

Markløft, bredt grep:
140,0kg
1x7

150,0kg
1x6

160,0kg
3x5

leeenge siden jeg har trent markløft over 120kg på trening.. var på tide kjente jeg

Latts, me stang:
70kg
5x8

deilig pump i lattsen

Stifflegmarkløft:
92,5
3x10


Kroppsvekt: 98.4kg , gått ned litt .. 

[Walgermo]

Kroppsvekt på 97,5kg i dag! 

for litt over en måned siden låg kroppsvekten på 102.1kg, tydelig at sommerformen er på vei  planen er å gå ned litt til, så bygge seg opp igjen med kvalitetsmasse 

ellers så blir det trening i morgen
reiser mest sannsynlig til sunny beach på torsdag i en uke !

[Walgermo]

Mengde dag.1/Uke.2

litt ødelagt i kroppen etter helgas fyll

Knebøy:
60kg 1x10
100kg 1x5
140kg 1x5
150kg 2x5
160kg 3x4

lett å greit.. litt små stiv i ryggen..

Skråbenk:
60kg 1x10
90kg 1x8
90kg 3x6

bra pump i brysta

Push ups:
5x8

Lårcurl:
1x15
1x10
1x8

brente veldig på bakside lår i dag  >


grei økt i dag.. blir kansje litt trening i morgen, reiser til trondheim onsdag, så fly til bulgaria fra værnes torsdag

[Walgermo]

Ferie til Bulgaria (Sunny Beach 5.juli-12.juli)!

Skal bli godt å komme seg til syden, varmt å godt i følge værmeldingen

Har ellers slitt med korsryggen i det siste, så skal svømme en del å gå masse
noen som har noen øvelser å anbefale når man har smerter i korsryggen (Venstre side)?

Kroppsvekt i dag: 97.1kg

[Walgermo]

Tilbake fra syden ! og klar for trening igjen 


har hat en treningsfri uke nå, så skal bli godt å trene igjen i dag
kroppsvekten er 97.8kg  holdt seg stabil menst jeg har vøre på ferie.. 

blitt litt bedre i ryggen også

[Walgermo]

Dagens trening

Første trening på litt over en uke i dag endelig

Oppvarming:
sit-ups og rygghev..

Knebøy:
60kg 1x10
100kg 2x10
110kg 2x8

Grei bøy, bra trykk

Benkpress:
60kg 1x10
80kg 1x6
100kg 1x6
110kg 1x3
115kg 1x3
120kg 1x3
125kg 1x3
130kg 1x2
140kg 1x1
120kg 1x3
100kg 1x10, 1x5
60kg 1x10

bra benkpress i dag, etter en uke fri fra trening..

Markløft (stiff, heng):
70kg 2x8

Lats, maskin:
3x5 ukjent vekt.. passe tungt

Biceps (Hammercurl):
3x10, 15kg manual.


deilig trening i dag, bra pump i armer 

[Alexander Tomren]

Dagens trening

Første trening på litt over en uke i dag endelig

Oppvarming:
sit-ups og rygghev..

Knebøy:
60kg 1x10
100kg 2x10
110kg 2x8

Grei bøy, bra trykk

Benkpress:
60kg 1x10
80kg 1x6
100kg 1x6
110kg 1x3
115kg 1x3
120kg 1x3
125kg 1x3
130kg 1x2
140kg 1x1
120kg 1x3
100kg 1x10, 1x5
60kg 1x10

bra benkpress i dag, etter en uke fri fra trening..

Markløft (stiff, heng):
70kg 2x8

Lats, maskin:
3x5 ukjent vekt.. passe tungt

Biceps (Hammercurl):
3x10, 15kg manual.


deilig trening i dag, bra pump i armer 

Er det ikke Dietmar du trener ?

[Walgermo]

jo, men tok litt etter dagsform i dag starter rolig før jeg starter på dietmar igjen om 1 uke.. skal jobbe en uke til før jeg starter for fult igjen

[Alexander Tomren]

Skjønner

[Walgermo]

Lørdags trening

Testa litt strongman øvelser i dag i garasja til Bjørn Larsen ..
Apollonsmark og Yoke, kjørte ganske lett.. så gikk turen videre til Sjøholt Ak der trente jeg..

Sit-ups, rygghev (oppvarming)

Skråbenk:
60kg 2x5
90kg 2x5
100kg 2x5

Ganske stiv i brysta etter benkøkta i går, men gikk greit

Nedtrekk foran:
3x8 ukjent vekt, passe tungt..
2x6 ukjent vekt, passe tungt..


Grei trening i dag.. lite med overskudd..

[Walgermo]

Det blir en treningsfri uke, neste uke.. skal jobbe  >

Ellers så har kroppsvekten havnet på 99.7kg om morgen, 2 dager på rad nå.. så er på vei opp igjen