W a l g e r m o

[Walgermo]

lagt til filmer av noen av løftene i rapporten på side 48

[Alexander Tomren]

Kjekt du deler filmer med oss Bra jobba

[Walgermo]

Kjekt du deler filmer med oss Bra jobba

berre kjekt d takk

[Walgermo]

2 bilder fra markløftpers raw 10.oktober!
230kg !! >

[Einar B. Gilberg]

Her er feilene:

1. Stevne 1-2 mnd før NM (ikke feil med stevne - men feil å løfte tungt på stevne så nært opptil)

2. Pers i mark RAW 230 kg 10.oktober (hvorfor!?)

3. Sykdom og vekttap (sannsynligvis ikke din feil)

4. 200 kg som siste oppvarmingsett RAW i bøy på stevne! WHAT? Da jeg holdt på å tulle for noen år siden og gjorde 320 med utstyret så var likevel 220 kg det tyngste jeg gikk på raw under oppvarmingen. Sist når jeg gjorde 330 så var siste rawløft 210. Tidligere tok vi på drakta etter 60 kg raw. Bondarenko som vant tyngste klassen på VM startet også tidlig med drakt i alle øvelser.
 
5. 150 kg i benk var sikkert lett, men det er mulig du ikke trenger gå så tungt der heller. Du hadde fått flere løft med skjorta hvis du hadde tatt den på tidligere. Kan være bra å få justert den endel.

6. 200 kg i mark. Gikk greit...? Hva prøvde du på? Å imponere de andre ungdommene? Oppvarmingen er bare oppvarming. Jeg tror du var veldig varm på dette tidspunktet. Trenger ofte veldig lite markløft under oppvarmingen. Ta ett par løft og så tar du på drakt. Og ta absolutt ikke noe tungt her. Hvis du åpner på 240 så ikke ta mer enn 210-220 med drakt. Jeg ville gjort 5x60, 1x130, 1x170, 1x210 m/drakt.

Ellers var det bra løfting. Det er sjelden man når målene sine på konkurranser, men for å komme nærmest mulig så må du tenke mer på å reservere deg. Du løfter ofte og tungt. Det er ikke bra for formen. Det er NM som er det viktige for deg og da tar du det med ro på test-stevner 1-2 mnd før.

Mvh,
Einar

[aktiviteten]

Her er feilene:

1. Stevne 1-2 mnd før NM (ikke feil med stevne - men feil å løfte tungt på stevne så nært opptil)

2. Pers i mark RAW 230 kg 10.oktober (hvorfor!?)

3. Sykdom og vekttap (sannsynligvis ikke din feil)

4. 200 kg som siste oppvarmingsett RAW i bøy på stevne! WHAT? Da jeg holdt på å tulle for noen år siden og gjorde 320 med utstyret så var likevel 220 kg det tyngste jeg gikk på raw under oppvarmingen. Sist når jeg gjorde 330 så var siste rawløft 210. Tidligere tok vi på drakta etter 60 kg raw. Bondarenko som vant tyngste klassen på VM startet også tidlig med drakt i alle øvelser.
 
5. 150 kg i benk var sikkert lett, men det er mulig du ikke trenger gå så tungt der heller. Du hadde fått flere løft med skjorta hvis du hadde tatt den på tidligere. Kan være bra å få justert den endel.

6. 200 kg i mark. Gikk greit...? Hva prøvde du på? Å imponere de andre ungdommene? Oppvarmingen er bare oppvarming. Jeg tror du var veldig varm på dette tidspunktet. Trenger ofte veldig lite markløft under oppvarmingen. Ta ett par løft og så tar du på drakt. Og ta absolutt ikke noe tungt her. Hvis du åpner på 240 så ikke ta mer enn 210-220 med drakt. Jeg ville gjort 5x60, 1x130, 1x170, 1x210 m/drakt.

Ellers var det bra løfting. Det er sjelden man når målene sine på konkurranser, men for å komme nærmest mulig så må du tenke mer på å reservere deg. Du løfter ofte og tungt. Det er ikke bra for formen. Det er NM som er det viktige for deg og da tar du det med ro på test-stevner 1-2 mnd før.

Mvh,
Einar

Det var jo noe slikt vi snakka om på lørdag Einar.  Helt enig!

[Walgermo]

hmm.. har en del å lære når det gjelder dette ja..
har ikke så masse erfaring om oppvarming på stevner, grunnen til jeg løftet så tungt på oppvarmingen var for å finne ut hvordan formen var.. hadde ikke løftet noe tungt i bøy eller mark på 3 uker.. så var usikker på startvektene.. og etter dette så senket jeg benken 10kg og marken 10kg.. bøyen skulle gå uansett på en dårlig dag..

1.men skulle ikke løftet tungt på stevne 22.sep. eller tungt? alle løftene gikk lett.. formen var god.. men ser i ettertid at det kansje kunne ha påvirket resultatet på NM..

2.230kg rawpers i markløft var ikke noe maxløft, gamle persen var fra desember i fjor.. var en del av oppkjøringen vist jeg ikke husker helt feil..

3.KM i benkpress 3.nov der 187.5kg gikk opp lett som bare det, var i grunn bare for å få til den ny benkshorta.. og det gikk bra ..

4.men kan hende mye tung løfting har svekket kroppen og etterhvert hvert med på å få den sjuk 2 uker før NM.. dagen etter KM i benk..

har halsbetennelse enda, tør hals, hosting og grønt slim 

tar imot all kritikk !

[Walgermo]

Dagens trening

kroppsvekt i dag etter middag 99.3kg gått opp litt..

Oppvarming:
rygghev, sit-ups...

*Savnet rygghev på NM..*

knebøy:
60kg 3x5
100kg 1x4

Benkpress:
60kg 5x10

Markløft:
100kg 3x5

lett og fin trening i dag, starter rolig .. var i grunn bare for å legge på plass utstyret etter NM..
er fortsatt stiv som en stokk i lår og rygg ..

[Sørmo`n]

har halsbetennelse enda, tør hals, hosting og grønt slim 
 

Ska du ikke bli færdi med sykdom før ny trening?

Dagens trening

kroppsvekt i dag etter middag 99.3kg gått opp litt..

Oppvarming:
rygghev, sit-ups...

*Savnet rygghev på NM..*

er fortsatt stiv som en stokk i lår og rygg .. [/color]

Var rygg hev lite ved der du hadde bagen din:)

Bra å se at det ikke bare er jeg som er stiv i ryggen

[Walgermo]

kan ikke kalle det trening ..
så det var en rygghev det altså?! syns det såg ut som noe helt annet.. 

[AlexanderDGL]

Eventuelt kunne du fått noen til å sitte på beina dine på en vanlig benk menst du tok rygghev på enden.

[Walgermo]

Eventuelt kunne du fått noen til å sitte på beina dine på en vanlig benk menst du tok rygghev på enden.

tenkte tanken men fann ingen benker som var høge nåk .. !

[Ivrig pingle]

J-NM i styrkeløft!

Vegde inn på 97.3kg etter stooor frokost!

Knebøy:

Oppvarming:
siste løft på 200kg raw i bøy som var seigt og tungt  fikk litt hjelp !

1.260kg Kom frampå ..
2.260kg greit løft
3.275kg for tungt..

Dårlig med trykk i kroppen.. 

Benkpress:

Oppvarming:
siste løft på 150kg raw, leeett! og 175kg på 6cm kloss lett og bom på 180kg helt ned

1.175kg greit, lite trykk..
2.180kg gikk opp men underkjent
3.180kg nesten opp..

Markløft:

Oppvarming:
Siste løft på 200kg raw, gikk greit.. så et løft på 235kg med drakt som var seigt

1.240kg lett og greit
2.250kg greit..
3.257.5kg tungt..

4 av 9 godkjente løft 685kg totalt og 25kg under pers..


tydelig at formen og kroppen ikke er helt i form etter sjukdommen og vekttapet ..
startvektene var 260-185-250, men endte opp med 260-175-240..

målene var 280+ 190+ 260+ som skulle gått greit vist NM hadde hvert for 3 uker siden

Filmer:

Knebøy:
2.forsøk 260kg

Benkpress:
1.forsøk 175kg
2.forsøk 180kg

Markløft:
1.forsøk 240kg
2.forsøk 250kg

Bra løfting etter forholdene 
Du kommer sterkt tilbake snart, med blant annet benk rekord

[Walgermo]

takk for det 
er passe fornøyd med løftene(men greit etter forholdene), og veldig fornøyd me plasseringen!

tiden for vise om rekord eller ei, men! har mange år på meg hehe..

[Walgermo]

Treningen fremover:

trener nå mengde i bøy og mark.. og benk etter formen (er da jeg har hat best fremgang).
blir å trene sann frem til nyttår vil jeg tro. så starte på et nytt program da

stevner:

- Midt-norsk benkpress SK-Ask 8.des. (forsøke på 193.5kg, norsk rekord -100 junior)

- Åpent stevne (julestevne) Fræna Ak 15.des.


blir dårlig med logging fremover, er eksamen og masse skolearbeid nå..  men trening blir det uansett >