først opp i vekt og så vekk med fett..

[Liern]

hei
18 år, 179 høy og 82 kg.
skal nå først opp i 90-95. og deretter holde meg ca på den vekta.
men da også få bort fett. helst på mage.

men først. for å komme opp i vekt fortest mulig, uten å få no særlig fett?
nå spiser jeg ca 230g proteiner, 75g fett, 530g karbo = 3800 kcal.
er dette bra? eller virker dette mye / lite.

når jeg har fått denne vekta og skal da forbrenne fett uten å miste for mye kg.
beste jeg kan gjøre da? i forhold til kosthold og trening.

[aiwass]

Miste fett uten å gå ned i vekt? Lykke til...

[Liern]

skal da forbrenne fett uten å miste for mye kg.

sa jeg....

må lese riktig før du sier no;)
veit jeg mister noe kg. men minst mulig!

[Ole Ø.]

Gå ned 0,5kg i uka så burde du ikke miste for mye muskler ihvertfall..

[Benpressmannen]

hei
18 år, 179 høy og 82 kg.
skal nå først opp i 90-95. og deretter holde meg ca på den vekta.
men da også få bort fett. helst på mage.

men først. for å komme opp i vekt fortest mulig, uten å få no særlig fett?
nå spiser jeg ca 230g proteiner, 75g fett, 530g karbo = 3800 kcal.
er dette bra? eller virker dette mye / lite.

Om dette er mye/lite kommer helt ann på aktevitetsnivået ditt. Men ut fra kropsvekt/høyde og med et relativt normalt aktevitetsnivå (innebærer vektrening) så skulle dette være mer enn nok kcal for å gå opp i vekt.

når jeg har fått denne vekta og skal da forbrenne fett uten å miste for mye kg.
beste jeg kan gjøre da? i forhold til kosthold og trening.

Spise litt mindre enn du forbruker, samt time næringen der du trenger den mest for ikke å miste muskelmasse.

[småen1]

Går du opp for fort vil du lettere legge på deg mer fett.
det beste er å ta to tre måltider rett etter styrketreningsøkter (innen 3 timer og selvfølgelig karbo og protien shake rett etter trening), det er da kroppen lettest kan bruke mat til å bygge muskler.

[theGriiivshow]

Miste vekt men ikke kilo = gåtur før frokost og etter trening så ofte du gidder og enda mer =)! Funka til meg.. Jeg veier like mye som før jeg starta, men har mista mye fett.

[Liern]

takk.. jobber som tømrer så er aktiv fra kl 7 til 16  hver dag. + trener ett par timer hver dag.
prøvd å fikse ett kosthold med mindre kcal.. men sliter.. satt ned fra 8 til 6 måltider.

06.15 frokost
1 grovt rundstykke med kjøttpålegg og ost.

09.00 mellommåltid
salat med tunfisk / kylling
05 l vann

11.00 lunch
1 grove rundtstykker med kjøttpålegg og ost.
1 stk form for frukt
1l skummet melk

13.30 mellommåltid
1 grove rundtstykker med kjøttpålegg og ost.
05 l vann

middag 17.00
vanlig middag.. pga bor hjemme:(

20.00 ca.. etter trening.
kast i meg 2 bananer for raske karbo rett etter trening
2 kokte egg når  jeg kommer hjem

+ shake før og etter trening. 30 g før og 60 kg etter.

noen med peling som kan fikse litt så jeg får ned kcal.. om jeg burde dt. for å ikke få opp i vekt no særlig

før fikk jeg i meg protein : 230g karbo: 530g  fett: 85g som var ca 3800 kcal

opplegget jeg har lagt nå er. ca 500 mindre kcal. men nesten 200g av disse er karbo.
og mye proteiner.
protein: 300g, karbo: 360 og 75g fett som er 3315kcal.
er dette nok på deffing? får i meg mye kcal men det er jo mest i proteinform.