Skrevet av Emne: Michael | 210kg raw markløft @65kg s.93  (Lest 194785 ganger)

Utlogget Michael-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 687
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 687

Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #480 : 28. januar 2008, 12:07 »
28.01

10.00 - 11-30.

knebøy
6x185kg
5x102,5kg
4x115kg
3x120kg
2x127,5kg
2x127,5kg

stiflegff:
6x62,5kg
5x70kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

smale chins:
5xbw
4xbw+5kg
4xbw+5kg
4xbw+5kg
5xbw

ikke anntydninger til trykk. alt var svin tungt og jeg skulle egentlig hatt supersett i bøy, men det droppa jeg. skulle også hatt good morning med ryggen fikk kjørt seg såpass i bøyen så droppet det også. sugen økt. grunnen til at jeg trener chins er at jeg ble utfordret av en i klassen om å ta flest chins på neste test vi skal ha i gymmen. da skal jeg selvfølgelig ikke tape Smiley



Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

"The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout."

Watch med lift and jump
http://www.youtube.com/user/RosenbergMichael

Utlogget Michael-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 687
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 687

Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #481 : 28. januar 2008, 18:37 »
2.økt:

beveglighet ca 18.10-18.40

3x25-30sek på;
- hofteleddsbøyer
- fremside lår
- bakside lår
- gluteus
- innside lår

begynner å bli mykere faktisk. i morgen tidlig er det litt løping etterfulgt av benk rett etter på Smiley burde helst vært omvendt, men lite jeg får gjort med det.

 


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

"The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout."

Watch med lift and jump
http://www.youtube.com/user/RosenbergMichael

Utlogget Michael-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 687
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 687

Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #482 : 29. januar 2008, 16:12 »
29.1

Sprint 8.00-9.00

oppvarming:
- jogging/gåing
- lett tøying
- løps drill
- 2xstigningsløp

hoveddel:
- 3x60m med 4-5 min pause mellom. 95%
- 10min pause
- 2x60m med 4-5 pause. 95%



Styrke 9.20-10.00

benkpress:
7x60kg
6x65kg
5x72,5kg
4x77,5kg
3x80kg
3x80kg

sidehev:
3x8


begge øktene var kjempe fine. benken gikk lettere enn jeg trodde. skulle også hatt pushdown ser jeg nå, men overlver nok. 11.30 hadde vi skøyter i gymen. dette er noe ordentlig tull, og droppa halve gym timen for en gangs skyld. Vi har også mistet vannet noe som er noe dritt. håper det kommer igjen i løpet av kvelden så jeg får dusjet...



Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

"The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout."

Watch med lift and jump
http://www.youtube.com/user/RosenbergMichael

Utlogget Michael-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 687
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 687

Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #483 : 30. januar 2008, 14:04 »
30.1

styrke 11.00-12-30

knebøy:
6x85kg
5x100kg
4x107,5kg supersett med 8xlårspark
3x115kg supersett med 8xlårspark
3x115kg supersett med 8xlårspark
3x115kg supersett med 8xlårspark

markløft:
6x102,5kg
5x122,5kg
4x135kg
3x145kg -  med magnesium
2x152,5kg - med magnesium
2x152,5kg - med magnesium

roing:
3x8 - 50kg

brede chins:
5xbw
4xbw+5kg
4xbw+5kg
5xbw

super økt. top 3 gjennom hele programmet. bøyen var kjempe lett og det var marken også. har ikke brukt reimer gjennom hele programmet og har ikke tenkt å gjøre det i oppkjøringa heller. tar chins i stedet for nedtrekk siden det tross alt er så og si samme bevegelses bane og synes det er en mye bedre øvelse.

fikk forøvrig skyrt av bøy teknikken min i dag. var to kjempe hyggelige karer der i dag faktisk. pratet såvidt med sjefen der i dag, og han sa de hadde bestilt power rack nå og div. tror det kommer til å bli meget bra der etter vært!


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

"The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout."

Watch med lift and jump
http://www.youtube.com/user/RosenbergMichael

Utlogget Michael-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 687
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 687

Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #484 : 30. januar 2008, 16:36 »
Bilde fra KM på lørdag. for en gangskyld bra bilde Cheesy




trodde virkelig jeg ikke var såå langt bak, men var visst det.. nå skal det sies at de som ligger forann meg er seniorer.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

"The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout."

Watch med lift and jump
http://www.youtube.com/user/RosenbergMichael

Utlogget K.Lange

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 163
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 163

Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #485 : 30. januar 2008, 21:49 »
to hyggelige karer på yc, som i tillegg vet hva knebøy er... ...mystisk

Utlogget Michael-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 687
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 687

Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #486 : 31. januar 2008, 06:12 »
to hyggelige karer på yc, som i tillegg vet hva knebøy er... ...mystisk

han kjørte kvartbøy selv riktignok Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

"The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout."

Watch med lift and jump
http://www.youtube.com/user/RosenbergMichael

Utlogget Varknebøyer1

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 299
  • Honnør: 313
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 299

  • Dont worry be happy ;-)
Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #487 : 31. januar 2008, 09:38 »
Jeg har erfaring fra uke 5 og utover på nybegynner programmet.

tenkte jeg skulle starte med dietmar wolf sitt program på mandag : )

noen som har erfaring med dette ?

Utlogget Varknebøyer1

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 299
  • Honnør: 313
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 299

  • Dont worry be happy ;-)
Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #488 : 31. januar 2008, 09:42 »
Herlig at du sprinter, moro idrett å drive med.

Gleder meg til lørdag.

Utlogget Michael-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 687
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 687

Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #489 : 31. januar 2008, 09:44 »
Jeg har erfaring fra uke 5 og utover på nybegynner programmet.


kanskje jeg prøver det neste uke Wink
haha!


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

"The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout."

Watch med lift and jump
http://www.youtube.com/user/RosenbergMichael

Utlogget Michael-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 687
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 687

Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #490 : 31. januar 2008, 09:46 »
Herlig at du sprinter, moro idrett å drive med.

Gleder meg til lørdag.

Sprint er veldig gøy, og det kommer jeg til å drive med så lenge jeg kan Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

"The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout."

Watch med lift and jump
http://www.youtube.com/user/RosenbergMichael

Utlogget Michael-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 687
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 687

Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #491 : 31. januar 2008, 10:11 »
31.01

styrke 8.00-9.10

Smalbenk:
10x40 kg
6x60 kg
5x72,5 kg
4x80kg
3x85kg
2x90kg
2x90kg

Benkpress med strikker supersett med skråflies:
6x50kg
5x60kg
4x65kg - 8x5kg
3x67,5kg - 8x5kg
3x70kg - 8x5kg
3x70kg - 8x5kg

15-20min fotball Cheesy

pushdown:
3x8

smalbenken er vell det tyngste jeg har vært på. var ikke maks, så er greit fornøyd.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

"The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout."

Watch med lift and jump
http://www.youtube.com/user/RosenbergMichael

Utlogget Michael-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 687
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 687

Sv: Michael- 202,5kg i bøy, 7,24 på 60m
« #492 : 02. februar 2008, 22:37 »
Dagen løping i Drammenshallen:

førsøks heat:
tiden ble 7.05 og vant soleklart. alt klaffet synes jeg. har aldri i mitt liv løpt såpass fint teknisk. jeg pleier alltid å havne bakpå når det begynner å nerme seg slutten siden kreftene tar slutt. dette klarte jeg å unngå, og da ble tiden deretter.

andre heat, Semi finale:

synes selve løpinga gikk dårligere enn første heat, men tiden ble bedre. 7.03 ble tiden. ble knust av første mann, men det gjorde meg ingen ting. han løp på 6.86 noe som er en vannvittig bra tid for en 18år gammen gutt.

Finale:
jeg var sliten og hadde allerede klart målet mitt som var og komme til finalen. løpinga var jevnt over ok teknisk. var først ut fra blokka og lå så og si likt med han som vant 30m ca. etter det knuste han meg igjen. ble 4.plass noe som jeg er kjempe fornøyd med. han som kom på 3.plass slo meg med 4 hundredeler, så det var veldig jevnt. han slo jeg forøvrig både første og andre heat, så det var litt bittert.


fikk masse ros for min eksplosivitet ut fra blokka. men det gjelper dessverre ikke så mye da det bare er såvidt jeg holder distansen. litt mere teknikk trening, og litt mere beveglighetstrening så tror jeg at jeg kan komme nedpå en høy 6'er.

jeg så forøvrig Christina Vukicevic løpe for første gang i dag. det var ett vakkert syn kan man si.
7.50 på 60m viss jeg husker helt feil er en ganske så respektabel tid for en jente.
hun gikk rundt å strålte som en sol hele dagen. og satan for en perfekt kropp.


etter jeg var ferdig med å løpe, dro jeg rett ned til Stian Sundvold for å hente meg ett vektskive sett. servicen var i ypperste klasse. er ikke alle butikker som tilbyr sånn service klokken 7 på lørdags kvelden. oppdaget foresten at du fikk 100kr for lite. disse får du selvsagt på lørdag Wink


EDIT: ble tangering av kretsrekorden i dag også. den har stått siden starten på 80.tallet Smiley
står sannsynligvis ett lite stykke i HA på mandag også. der fikk jeg hvertfall frem hvilken idrett jeg kommer til å satse på i fremtiden viss det skulle være noen tvil Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

"The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout."

Watch med lift and jump
http://www.youtube.com/user/RosenbergMichael

Utlogget Varknebøyer1

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 299
  • Honnør: 313
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 299

  • Dont worry be happy ;-)
Sv: Michael- 7.03 på 60m
« #493 : 03. februar 2008, 18:55 »
Fy faen detta er rått. Du er bare knakenede bra.

Har du prøvd stille lengde?

Takk for handelen.

Utlogget Michael-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 687
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 687

Sv: Michael- 7.03 på 60m
« #494 : 03. februar 2008, 18:57 »
Fy faen detta er rått. Du er bare knakenede bra.

Har du prøvd stille lengde?

Takk for handelen.

Bare hyggelig Wink

har prøvd lengde med fart og det er jeg latterlig dårlig på!
ble blant de siste da jeg prøvde det Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

"The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout."

Watch med lift and jump
http://www.youtube.com/user/RosenbergMichael

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!