Styrkelogg SQUAT.MOV[s.43]

[Erve]

Du vet jo alt om distribuering av bilder av deg selv i bar overkropp og jeg forstår det slik at du gjerne trodde dette var "kult". Tønna mi rundt kroppen holder meg varm om vinteren.

[TFKong1]

Haha, gjør jeg virkelig det? Jeg foretrekker en saftig boblejakke slik at jeg gjerne ser stor ut, problemet er som alltid penger

[Erve]

Ja det gjør du;) Selv med den største dunjakken på planeten vil du fremdeles ikke se ut som en sværing. *Mobbe*

[TFKong1]

Bedre liten og rask enn stor og treg :

[Erve]

Du e jo ikkje så rask heller:) Haha. Neida skal slutte å mobbe. Jeg skal gjøre noe med kondisjonen og flesket når våren setter inn=D

[JHH]

hehe, markert året rundt er mitt motto! jeg legger på meg både muskelmasse og øker i styrke, men alikevel holder jeg meg noe lunde definert

[JHH]

Uke 4, dag 3
Tidsbruk: 1 time 45min

Knebøy
1x5 45kg
1x4 55kg
2x3 62,5kg
6x3 72,5kg

Benkpress med stopp
1x5 32,5kg
1x5 40kg
5x5 45kg

Flyes på flatbenk
5x10 2*16kg

Smale dips
5x8 BW

Strake markløft
5x5 80kg

Benhev
3x10

Alle løftene gikk kjempelett, strakmarken var tyngst >  - moderat, hadde kontrollen på den, kunne nok tatt på noen kilo til, men holdt meg der, jeg. ToBigForDoors trente jeg strakmark med i dag, så han kan vel bekrefte at jeg ikke tok vanlig marklføt på strakmarken, hehe. Har visst ikke noe spess knekk i knærne på den fant jeg ut. Føltes veldig deilig! Ferdig med sheiko nå!

[TFKong1]

Har irretert meg litt over at du skriver "Med markert stopp" bare en filleting selvsagt, men er det benk med stopp, ja da skal stoppet være markert!

[JHH]

endret det, bitch!;o

[TFKong1]

Thanks Fikk forresten utviklings/fremgangs-pokalen på årsmøte med fotballen i dag

[JHH]

grattis!:D så nå går det mot styrkeløfts NM ei benk eller?
hva program skal du ha?

[Serveruler]

Thanks Fikk forresten utviklings/fremgangs-pokalen på årsmøte med fotballen i dag

kult

[JHH]

Kan ikke dokumentere noe ennå, men jeg vet jo at alt har forbedret seg, men ima benkens maksløft ble satt veldig ned denne perioden, så har jeg jo økt i den for det, men bøyen ble satt på antatt maks (90kg) og mark (105kg).

Knebøy (90kg) har økt noe drastisk, har ikke hatt problemer i det hele tatt, ekstrem økning tenker jeg. Prøver iallefall på 100kg.

Markløft (105kg) prøver mot 115 tenker jeg. Veldig bra har ting gått her, alt har gått lett, så er veldig spendt!

Strake markløft har jeg gått opp til å trene med 5x5 80kg, men hadde vel kanskje klart 85kg også i 5x5.

Benkpressen skal jeg makse med stopp iallefall, så prøver først 70kg med stopp

Hele styrken generelt i kroppen kan du si, men jeg ser god framgang på kroppen også, brysta er f.eks gainet ganske bra på disse 4 ukene!

[TFKong1]

Misunner deg faen økningen i bøy! Sliter som ei hore der! Når det gjelder NM i benk så tar jeg det litt som det kommer, satser jo som kjent mer på fotballen enn styrkeløft. Tenkte å kjøre BB's med mål på 105 etter at jeg kommer hjem fra treningsleir i Spania (om 2 uker).

[stallion]

Generelt sett har jeg økt 22.5-25kg på totalen hver gang jeg har gjort boris sheiko beginners month 1 og 2 (totalt 8 uker).

Smolov har gitt meg følgende økninger i knebøy:

Første runde med komplett smolov for knebøy (ca 3mnd) (172.5kg - 200kg). Økning 27.5kg
Andre runde med komplett smolov for knebøy (ca 3mnd) (210kg - 240kg). Økning 30kg

1. gang kun base meso for frontbøy (1mnd) - økning 10kg.
2. gang kun base meso for frontbøy (1mnd) - økning 10kg.

Første runde med komplett smolov for frontbøy (ca 3mnd) 145-170kg uten utstyr). Økning 25kg.

1. gang mini-smolov for benkpress (1mnd) - økning 5kg+.

På de vektene du ligger på mener jeg at du bør ha økt 20kg+ på to mnd om du har brukt boris sheiko beginners month 1 og 2.

Selv har jeg ikke noe utpreget talent, men snarere treningvilje og disiplin.

Lykke til fremover!