MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening og slyngetrening mellom setta

Benkpress, medium breidt grep med stop på 7,5cm kloss:
5x80kg
5x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Ståande press:
5x40kg
6x50kg
5x55kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Markløft:
5x100kg
4x150kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Biceps på benk:
10x10kgs
10x10kgs
10x10kgs

Grei økt.

Har fundert litt på tilstanden min. Har lite sjukdoms følelse i kroppen egentlig, berre luftvegane som ikkje føles heilt optimalt ut. Når eg gjer ting som kreve litt meir pusting, som når eg f.eks er ferdig med eit set i bøy og pusta etter luft kjennest det ut som eg hyperventilera til tider. Er noke tett i luftvegane som gjer at eg får for lite oksygen og som då gjer at eg føle meg trøtt og slapp. Skal til legen i mårå og sjekke om det er mandlane som "stenger" av for luft tilførselen.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
5x110kg
5x127,5kg
5x150kg
4x160kg - belte herifrå
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkasse
9x70kg
10x60kg
10x60kg

Ok økt.

Lite fleksibel i lårmusklaturen å sitten i bøyen vart litt trøblete. Fikk ikkje heilt hofta ned i mellom lårbeina. Roing med stop er tungt. Har skikkelig fokus på å holde retraksjonen i skulderblada.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stop:
6x87,5kg
5x105kg
5x127,5kg
3x140kg
3x140kg

Benkpress med stop:
5x75kg
5x90kg
5x105kg
4x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x115kg
4x132,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

Grei økt!

Formen kjem seg. Men det gjer ikkje albogane, verkte ein del etter bøyen. Må få ordna det der no, prega meg ein del i benkinga. Problemet ligger nok i skulderposisjonen.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
4x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkassa:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Grei økt.

Begyndte programmet på nytt idag. Benken har eg stilt 5kg lettare og skal flytte grepet mitt ut til langefinger på ring. Vektene i benk var lette, men god følelsen blir ødelagt av ein lav og glatt benk og ein svett rygg og dårlig fotfeste.

Er kun sår i halsen og hoster litt nå. Kan ha sammenheng med at eg har utslag på 5-6 allergi typar og at det er høgsesong nå, men har kun hatt desse symptomene i år og i fjord. Ikkje spesiell sjukdom følelse i kroppen, så det bør gå bra med treninga!!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stop:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Smalbenk uten stop:
6x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
5x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
4x147,5kg
4x147,5kg
4x147,5kg

Hamtrings i slynge:
3x10

Grei økt!

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress med stop:
5x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg - tok en rep for lite
5x117,5kg - kompenserte for det her
4x117,5kg
3x125kg
2x125kg
3x125kg
3x125kg

Franskpress, liggande på benk:
10x15kgs
10x15kgs
10x15kgs

Små dårlig økt.

Sov dårlig natt til idag og var ganske opplåst og dårlig i magen. Begyndte greit med bøyen, men etterkvart som eg ikkje fikk sleppe ut meir metangass fylte magen seg berre meir og meir opp. Armane var heller ingenting å juble for, dei er rimelig dårlig no. Etter første settet på 125kg i benk la eg stanga eit nivå lavare enn det eg burde, så andre settet vart avløftet forferdelig tungt og eg mysta oppspenn og skuldrene glei ut så eg bomma på tredje rep. Ganske urutinert av meg å ikkje legge den på plass når oppspennet var så dårlig. Droppa markløften idag. Kom fram angåande ditta programmet eg trena no at ein kunne droppe mark delen 1-2gonger i veka uten at det er noko problem, heller meir fordel mtp overskudd til bøy og benk. Så sida formen var så dårlig idag gjor eg det, men det kjem ikkje til å vere noko regel for meg å gjer det, kun vist eg skal ha tunge løft eg treng overskudd til.

Imårå blir det ei bra økt!!!!! Uansett

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy til boks:
6x85kg
6x102,5kg
5x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Benkpress med stop på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
6x102,5kg
4x122,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Markløft:
5x100kg
5x150kg
5x172,5kg
4x185kg - belte herifrå
3x197,5kg - oh grep til og med hit
3x197,5kg - tommel lås
3x197,5kg - tommel lås

Frontpress:
5x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Biceps på benk:
10x10kgs
10x10kgs
10x10kgs

Bra økt! Pressa ikkje albogane fram så mykje i bøyen så dei vart smertefrie resten av økta. Ganske bra trykk i mark, lette vekter.

Vart ingen trening i forrigårs. Fikk ikkje sove pga luftsmerter i magen og hoveverk, vart lite mat og sidan magen var så vrang.

Blir ei bra økt seinare idag.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress med stop:
5x80kg
5x92,5kg
5x107,5kg
4x115kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Hantelroing:
10x42-43kgs
10x42-43kgs
10x42-43kgs

Grei økt.

Litt trøtt idag. Benken begynde å føles beidre ut.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy med stop:
6x92,5kg
5x110kg
5x132,5kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress med strikk:
6x90kg
6x107,5kg
5x117,5kg
4x125kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x122,5kg
3x130kg
3x130kg

Mobilitetstrening, slyngetrening og rygghev mellom benk-setta

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg -  belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Stifflegmark:
6x77,5kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Roing med stang, omvendt grep og stop ved brystkassa:
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Bra økt.

Bøyen var bra teknisk og veldig lett. Benken virka også for å vere på rett spor no.



Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy med stop:
6x92,5kg
5x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Smalbenk uten stop:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Hamstrings i slynge:
3x10

Grei og forholdsvis rask økt.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress med stop:
5x80kg
6x92,5kg
5x112,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Markløft med rykkgrep og reimer:
6x80kg
5x122,5kg
4x147,5kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
10x17,5kgs
10x17,5kgs
10x17,5kgs

Bra økt.

Bøyen var forholdsvis lett og grei teknisk. På dette tidspunktet i programmet før eg var sjuk hugsa eg at desse vektene var ein del tyngre enn det var nå. Kostholdet er også beidre enn noken gong.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Benkpress med stop på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
5x105kg
4x122,5kg
3x132,5kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy til boks:
6x85kg
5x102,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Markløft:
5x100kg
5x150kg
4x180kg - belte herifrå
3x197,5kg - 10sek hold på siste rep
3x197,5kg
3x197,5kg
*oh grep på alt

Frontpress:
5x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Bicepscurl på benk:
10x12,5kgs
10x12,5kgx
10x12,5kgs

Bra økt.

Slite litt med at albogane drive ut til sides når eg trena benk. Må fikse det. Begynde og å bli meir komfortabel med å bruke belte i markløft.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
3x177,5kg
2x190kg
2x190kg

Benkpress med stop:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg

Stifflegmark:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Hantelroing:
10x42-43kgs
10x42-43kgs
10x42-43kgs

Grei økt.

Var litt trøtt og stiv i hoft og lår, men 190 i bøy var smålett og teknikken vart ikkje så gale tatt stivheten i betraktning. Fornøgd med det sida eg har hatt mykje bøy i forkant.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstreninig
Slyngetrening
Leg extension

Knebøy med stop:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
5x107,5kg
4x125kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Ok økt. Litt trøtt og smått nedkjørt, blir bra med en dag fri.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
3x177,5kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Stiffleg mark:
6x80kg
4x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Roing med stang, stop ved brystkassa:
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Bra økt! Bøyen var lett idag. Lova bra. Kjørte kansje knea litt mykje ut, meir fokus på å unngå det framover.