Etter et altfor langt treningsopphold (over et helt år) har jeg endelig fått motivasjonen tilbake, og jeg tør påstå den har aldri vært høyere! Og for første gang trener jeg på et skikkelig studio, i forhold til å trene hjemme som jeg alltid har gjort før. Dette har medført et langt bredere spekter treningsøvelser og muligheter for spotter, personlig trener etc. Fant ut at det er faktisk ikke så dumt å ha andre folk rundt seg, man tar gjerne i litt ekstra for å "tøffe seg".
Nok prat! Her er programmet instruktøren ga meg til å begynne med:
Skråliggende benpress opp: 4x(8-12 - alle øvelser med dette antall reps)
Lårcurl: 2x (denne skal skiftes ut til markløft etterhvert, men syns det er greit å ha et grunnlag før jeg begynner med vanskelige øvelser)
Liggende brystpress: 3x
Nedtrekk til skulder / Vertical traction: 3x
Sittende roing: 2x
Sittende hantelpress: 3x
Skrå hantelcurl: 2x
Stående triceps press: 2x
Crunches på ball: 3xMAX (Genial øvelse, kombinerer balansetrening og mage)
Noen som har noen input til dette? Kan vel legge til at jeg føler at det er et par øvelser jeg føler jeg ikke får til enda. De inkluderer:
- Sittende roing (har en viss ide hvordan denne fungerer, men jeg får rett og slett ikke satt det ut i praksis)
- Liggende brystpress (føler at det ikke tar nok på brystet, mulig jeg ikke senker nok?)
- Benpress (utøvelsen skal være fin, men jeg har null progresjon her)