Må få trent opp kondis til 22. mai, tine staffeten på 200m

[skylinepower]

Hei.
Ble pluket ut i går til og delta på noe som heter tine staffeten som er den 22. Mai.
Er distangse på 200m hver.
Bra tid på 200m er?
Har aldri vært noe utholden så må få trent opp utholdenheten.
Har en plan om og jogge/springe en tur hver dag, men blir nok noen hull fort.
Trener bein og slikt på mandager, trener 10 og 12reps på beinspark og lårcurl, men på knebøy tar jeg 5x5.
Skal jeg starte og trene 3x10 i knebøy f.eks

[bjørn`]

En bra tid på 200m er rundt 20sek

Hva med å trene 4x4 intervaller. Søk på google, så finner det du leter etter

[Krollo]

Ikke la tinestaffeten ødelegge for knebøy treninga di
Umm, 200m er ikke sååå langt. Jeg vet det er et stykke og man blir dritsliten de siste meterne, men bare øv deg på 200m! Løp et par 200m distanser annenhver dag.
Tine staffeten er jo ikke så serriøst uansett, er garantert noen i klassen din som kommer til å gå 200m og ødelegge for alle

Been there done that.

[Bob Paar]

Man trenger ikke utholdenhet for å løpe 200 m. For din del kan det være lurt å løpe noen 200 m. nå før staffetten for å prøve å feile litt.. 

[skylinepower]

Skal vist være en del trening på skolen.
Låper 400meteren på 1min og 30sec tror jeg det var.
60 meteren på 9sec.
bor like ved sjøen så har 800meter med ned over bakke og naturligvis 800meter med oppoverbakke.
Kan det hjelpe meg med noe?

[bloodredthrone]

Hvorfor skal du få opp kondisen? 200 meter er sprint, altså eksplosivt og det stiller høye krav til maksimal hurtighet. 200 meter-løpere eier ikke utholdenhet, men er til gjengjeld eksplosive, raske og har bra relativ styrke. Så begynn å sprint 3 ganger i uka, f eks 2 dager med 200 meter intervaller i den bakken din, og 1 dag med kortsprint (akselerasjon) 40-80 meter, og tren styrke i tillegg. 5*5 på knebøy er ypperlig. De fleste sprintere trener mye knebøy og som regel tungt med få reps.

[S.O.]

Gjør slik som bloodredthrone skriver.

Ellers er vekslingene noe av det dere bør trene på, om dere ikke allerede har det i tankene. Sekunder å tjene her, på det nivået.

[bergan01]

Fortsett med styrketreningen, ingenting som vil hjelpe deg noe mer enn knebøy.

[Cyplenkov]

du kan jo bare trene de eksempel øktene som ligger ute her. Skal du løpe fort bør du kanskje kutte ut det meste av styrke på beina nå og begynne med eksplosiv styrke i form av spenst. Styrke vil bare gjøre deg tung og sliten. Men som sagt plukk ut økter fra http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56915.0

[bloodredthrone]

Styrke vil gjøre han tung og sliten, ja? Ikke legg ut innlegg om ting du ikke har peiling på, er du snill. Er du klar over at han som står for innholdet i linken du la ut, trener svært mye styrke og er veldig sterk i blant annet knebøy? Eller at alle toppsprintere i verden trener mye styrke, og ofte tar godt over dobbel kroppsvekt i dyp knebøy?
Selvfølgelig er det lurt å trene spenst også, men styrke er svært viktig for en kortdistanseløper, og eksplosive styrkeøvelser kan også bidra til utmerket spenst.

[skylinepower]

Noe spesielt mat som er bra og ha i seg etter en joggtur?
Vann mens man holder på er vel bra rekner jeg med.

[bergan01]

du kan jo bare trene de eksempel øktene som ligger ute her. Skal du løpe fort bør du kanskje kutte ut det meste av styrke på beina nå og begynne med eksplosiv styrke i form av spenst. Styrke vil bare gjøre deg tung og sliten. Men som sagt plukk ut økter fra http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56915.0

Jo mere kraft iforhold til vekt, jo raskere løper man. Og 200meter går det ikke å være tung i beina, men det er greit å ikke svare på ting du ikke vet noe om...

[Cyplenkov]

--> bloodredthrone. Det er så å si ingen sprintere som trener noe særlig styrke da de skal løpe fort. En må slippe opp med styrketreningen for å få god løpsfølelse. Topp internasjonale sprintere ligger på alt mellom 80kg(olapade adeniken) til 300(dennis mitchell, ben johnsen). Jeg tror faktisk det er du som ikke har peiling på sprint da du anbefaler en som vil løpe fortere den 22mai å trene mye knebøy nå. Det er sant i at de fleste sprintere trener mye knebøy, men ingen trener det kort tid før konkuranser, eller vet dere om noen som gjør det?

[fredderen]

--> bloodredthrone. Det er så å si ingen sprintere som trener noe særlig styrke da de skal løpe fort. En må slippe opp med styrketreningen for å få god løpsfølelse. Topp internasjonale sprintere ligger på alt mellom 80kg(olapade adeniken) til 300(dennis mitchell, ben johnsen). Jeg tror faktisk det er du som ikke har peiling på sprint da du anbefaler en som vil løpe fortere den 22mai å trene mye knebøy nå. Det er sant i at de fleste sprintere trener mye knebøy, men ingen trener det kort tid før konkuranser, eller vet dere om noen som gjør det?

Joda, og det hjelper å ha en bil med 10.000 newtonmeter og en hk. Sier vell seg selv at det ikke går? Samme gjelder mennesker. Fremdrift = evne til å dytte seg selv fremover. Hvordan gjøre det fortere? Jo, sterkere musklatur=) Ganske logisk

[Cyplenkov]

Jeg har jo ikke sagt at knebøy ikke er bra for sprint. MEN om målet er å løpe fortest mulig den 22mai så BØR vedkommede ikke trene tung styrke i denne perioden. Knebøy er ellers en bra og mye brukt styrkeøvelse av sprintere, hvorfor er det ingen som vet. Den er ikke bevegelsesspesifikk eller hastighetsspesifikk. Og det er ikke heller sagt at jo sterkere en er jo raskere blir man, da ville jo styrkeløftere/vektløftere vært raskest(noe de ikke er).