underernært gutt trenger litt info og hjelp

[Mortenminstemann]

borte vekk

[AjaxX]

Du bør søke profisjonell hjelp, dette er noe du ikke bør fikse selv.

[Vanquish]

Det høres jo ut som at det har gått ganske langt med tanke på spiseforstyrrelsen, så du bør nok få hjelp som AjaxX nevner. Men for all del, hvis du vil og hvis du "tørr" å gå inn for å komme opp i normal vekt, er det muligå gjøre litt med det selv. Jeg vet ikke så mye om spiseforstyrrelser i den grad hvor du står, men det virker som at du er villig til å spise hva som trengs. Du nevner deffe-dag, det har ikke jeg hørt om, men det er antagelig spise-dag du tenker på. Det gjelder personer som er på deff, og som har en dag i uka de spiser hva de vil for å holde motivasjonen oppe. Hvis du ikke vet hva deffing vil innebære, bør du heller ikke tenke på deffing i det hele tatt. Kan jo nevne diverse måltider som du kunne tenke litt på:
Frokost: Havregryn og melk
Lunsj: En boks tunfisk(sundt og innholder nesten ikke fett)
Mellommåltid: Frukt og en yoghurt f.eks.
Middag: En god porsjon med vanlig husmannskost
Mellommåltid: Brødskiver eller knekkebrød med pålegg du liker
Kveldsmat: Mager kesam blandet med litt fun light saft (veldig godt, sundt og næringsrikt), bland f.eks oppi litt frokostblanding og du har en mye bedre "Go'morgen".

Du er flink til å drikke mye vann, det er bra. Få i deg noen grønnsaker også.
Dette er bare noen forslag jeg lufter litt, som du får vurdere. Les artiklene her på Treningsforum, så får du kanskje et litt annet syn på kosthold i forhold til nå.
Lykke til!

[AjaxX]

Raske proteiner om morgene sammen med sakte carbs er det beste (Raske proteiner: Melk. Treige carbs: Havregryn) Og treige proteiner om kvelder (tunfisk)

Hadde jeg vært det ville jeg kuttet ut yoghurten og byttet det inn med tunfisk og ris med litt olje i eller ris og kylling (kjempe godt!) Og i tillegg spist en banan (mye magnesium som du trenger)

Hiv i deg proteiner og fett (fett er KJEMPE viktig, om du ikke får i deg fett vill kroppen din ikke produsere hormoner (testosteron) som vill hemme kroppen slik at den ikke kan utføre annet arbeid.


MVH
AjaxX

[MonsterMartin]

Slik gjør jeg det:
Frokost: Havregryn + H-melk, rosiner og nøtteblanding ved siden av.2egg(kokt,stekt,rå)
Måltid 2: 2 bokser tunfisk + ris. Par spiseskjeer olivenolje. Og i tillegg noe frukt.
Måltid 3(Før trening i mitt tilfelle): 50g Proteinpulver i halvliter melk. 3-4 bananer eller ca 150g rosiner.
Måltid 4: 1 kylling med ris og sursøt saus.Proteinshake med melk.Om det blir dessert, så blir det stort sett frukt.
Måltid 5: Hiver i meg 4-5 brødskiver med fet fisk,makrell eller laks. Og et par egg.
Måltid 6: Kveldsmat. Blir et par bananer og en proteinshake i en liter melk.

Ofte blir det en del småspising mellom måltidene, da som oftest frukt og nøtter. Og ofte en del smådrikking av melkekartongen da jeg er melkoman.

Sikkert ikke verdens beste kostholdsprogram, men funker relativt godt på meg. Bruker en del aminosyre tilskudd jevnt fordelt utover dagen og.

[AjaxX]

Ikke råe egg! Da klarer ikke kroppen og ta opp proteinene

[Evis]

Den klarer vel å ta det opp, men det tas bare ikke like bra opp som kokt/stekt..?

[AjaxX]

Joda kroppen tar opp, men det er minimalt!

[MonsterMartin]

Ikke råe egg! Da klarer ikke kroppen og ta opp proteinene

Spiller forsåvidt ingenrolle. Kroppen tar opp protein, men muligens ikke like stor grad som da det er kokt/stekt. Grunnen til at jeg eter egg er hovedsaklig pga fett,mineraler og vitaminer. Og ettersom jeg kan ha dårlig tid om morningen pga skole,jobb etc så ser jeg råe egg på som siste løsning.

[MonsterMartin]

Hvilken mat bruker dere og "kose" dere med? sånn som "lørdagsgodt" og lignende.

jeg har hadd litt søtsug i det sisste :/ hva gjør dere med sånt?

I helgene pleier jeg å spise som jeg vil. Gjerne pizza,taco osv. Bruker da karbonadedeig.Ellers er jo kylling utrolig godt da. Noen ganger feite biffer.
Frukt demper søtsuget mitt.

[AjaxX]

Kesam med fun saft! eller gulerøtter med dip!

[AjaxX]

Bare til og spise det, en soft is kan ikke skade! Men om du vill senke "sukker suget" anbefaler jeg Chrom kappsler

[Vanquish]

(Raske proteiner: Melk. Treige carbs: Havregryn) Og treige proteiner om kvelder (tunfisk)

Mulig jeg er litt trøtt hær nå, men er inneholder ikke melk(melkeprodukter), kaseinprotein som er trege proteiner. Mens derimot havregryn inneholder raske proteiner? Mortenminstemann: for guds skyld unn deg en is e.l. en gang iblandt, det gjør deg ingen verdens ting. Personlig vil jeg påstå det vil gjøre deg godt, siden du dermed ikke blir lei av samme mat hver jævla dag, og motivasjonen og ikke minst humøret vil stige Jeg glemte å nevne her i stad, at du kunne jo supplert med litt proteinpulver i tillegg til vanlig mat. Da får du f.eks. mye proteiner i et raskt og lettvint måltid, samtidig som du slipper å tenke på fettet. I ditt tilfelle ville jeg anbefalt en gainer for å øke i vekt(karbohydrat- og proteinpulver blandet sammen i ett produkt). Men først og fremst fokuser på vanlig mat og ikke kosttilskudd.

[AjaxX]

Litt lite med 4 måltider

[095378]

Råd til deg:

Prøv å se på det på denne måten:

Chicks liker muskler på gutta, for å få muskler må du spise.

Ingen muskler, ingen mus...

Altså er det bedre å gå rundt å bekymre seg for å være liten enn å tenke på at man er feit og drive og slanke seg hele tiden...