Mitt program :p

[broccoli]

Hei, hvordan ser dette her ut? Noe som bør endres (lurer på hvor mange som har spurt om det:))?
Men lurer på hvor jeg skal plassere mage?

Dag 1: Rygg/Triceps.
Markløft.  4x5
Facepulls. 3x5
Chins. 2xFailure
Good mornings. 2x4
Bent over row. 3x7
Skull crusher. 3x5
Dips. 2x10
Tate press. 3x5
Tricep ext. 2x15

Dag 2: Bein/Biceps.
Knebøy. 5x5
Tåhev. 3x10
Leg curl. 3x10
Leg extension. 3x10
Curls. 3x10
Konsentrajon curls. 4x5
EZ curl. 2x5

Dag 3: Bryst/Skuldre.
Benkpress. 3x5
Pec Deck. 3x10
Flyes. 3x5
Dumbell pullover. 3x5
Skulderpress (Hantler). 3x10
Front raise. (Hantler). 2x5
Militærpress. 2x5




Jogger også ca. 15minutter etter hver økt, øker gradvis der.
--
Takk for alle svar.

[Hakono]

Kansje skrive litt mere om sett og rep ? mage kan du kjøre 2 dager i uka også

[Liern]

og dager du tenker å trene dag1, 2 og 3..

[Piddy]

har du bare knebøy som den eneste øvelse på lårene? det er forlite for en så stor muskel du kan legge inn beinspark og lårcurl

[Mr Melk]

har du bare knebøy som den eneste øvelse på lårene? det er forlite for en så stor muskel du kan legge inn beinspark og lårcurl

For noen flotte tilleggsøvelser du foreslår             

[broccoli]

har du bare knebøy som den eneste øvelse på lårene? det er forlite for en så stor muskel du kan legge inn beinspark og lårcurl

Hvordan tar man dem? : p

Men leg extension trener låra.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-medialis/leg-extension/

[eh]

Ikke hør på piddy, du har nok på ben sånn så du har satt det opp der.

[Razz_]

Føler kanskje det ble litt mye isolasjonøvelser og litt lite basisøvelser i programmet ditt.
Ville heller kuttet ned på isolasjonsøvelsene å fokusert mer på basisøvelsene.
Bytte ut nedtrekk med chins. Tror også shrugs har heller liten effekt om du kjører skikkelig på markløften.
Ville ikke brukt flies og pec dec som hovedøvelser på bryst. Kjør heller benkpress.
Så tror jeg jeg ville kjørt bryst før skuldre.

Skriv på hvor mange sets og reps du kjører.

[broccoli]

Da har jeg lagt til sets og reps. Forandra til Bryst/Skuldre og lagt til benk, uff jeg suger i benk :p.

[broccoli]

Føler kanskje det ble litt mye isolasjonøvelser og litt lite basisøvelser i programmet ditt.
Ville heller kuttet ned på isolasjonsøvelsene å fokusert mer på basisøvelsene.
Bytte ut nedtrekk med chins. Tror også shrugs har heller liten effekt om du kjører skikkelig på markløften.
Ville ikke brukt flies og pec dec som hovedøvelser på bryst. Kjør heller benkpress.
Så tror jeg jeg ville kjørt bryst før skuldre.

Skriv på hvor mange sets og reps du kjører.

Har forandret litt på det nå, ser det bra ut?
Er ganske svak i chins er det noen som vet hvordan man blir bedre i chins, en link etc..?

[Razz_]

For å bli bedre i chins må du kjøre chins. Dersom du ikke klarer noen kan du eventuelt kjøre chins med hjelp, dersom du har tilgang på det. Eller du kan kjøre med smalere grep en periode. Eller vanlige pull-ups, frem til du klarer et par chins. Så er det bare til å kjøre på med chins. Henge på vekter når du klarer 8-10 reps med KV.

Hvor lang tid bruker du på øktene dine? Syntes fremdeles det så ut til å være litt mye øvelser. Kan jo f.eks bytte på isolasjonsøvelsene. Kjøre pec. dec i en periode på 2 uker, deretter kjøre flies i 2 uker. Eller noe liknende.

Lykke til

[broccoli]

For å bli bedre i chins må du kjøre chins. Dersom du ikke klarer noen kan du eventuelt kjøre chins med hjelp, dersom du har tilgang på det. Eller du kan kjøre med smalere grep en periode. Eller vanlige pull-ups, frem til du klarer et par chins. Så er det bare til å kjøre på med chins. Henge på vekter når du klarer 8-10 reps med KV.

Hvor lang tid bruker du på øktene dine? Syntes fremdeles det så ut til å være litt mye øvelser. Kan jo f.eks bytte på isolasjonsøvelsene. Kjøre pec. dec i en periode på 2 uker, deretter kjøre flies i 2 uker. Eller noe liknende.

Lykke til

Jeg bruker mellom 1t - 1t30min.  Isolasjonsøvelser er det øvelser som ikke tar så mye som mark, knebøy, benkpress etc.. ?

[Razz_]

Sorry hvis jeg er litt dårlig til å forklare, men skal prøve så godt jeg kan.
En basisøvelse er en øvelse hvor du trener flere muskelgrupper om gangen. Dette er øvelser hvor du i hovedsak trener de store muskelgruppene, men hvor de små muskelgruppene også aktiveres.
Et treningsprogram bør (etter min mening) helst bygges opp rundt basisøvelsene, og heller spes på med isolasjonsøvelser etter behov.
Eksempler på basisøvelser er: Markløft, benkpress, knebøy, chins, skulderpress, dips osv.
Fordelen med basisøvelser er at du kan legge på mye mer vekter enn i isolasjonsøvelsene.

Isolasjonsøvelser er øvelser hvor du trener en enkelt muskel.
Eksempler på isolasjonsøvelser: Biceps curl, franskpress, flies, sidehev osv.
Disse øvelsene er greie å "spe" på programmet etter behov.

Sikkert mange som kan forklare det bedre enn det jeg kan

Men hvorfor ikke prøve et ferdiglaget program? 5x5 er for eksempel fint.

PS: Synes du bruker litt lang tid på øktene. 45-60 min er ideelt. Etter min mening selvfølgelig. Liker mye bedre litt intensive kvalitetsøkter uten for mange tulleøvelser (isolasjonsøvelser).

[broccoli]

Ok, skjønte det nå. Får se om jeg tar vekk noen av isolasjonsøvelsene da.