PG skal snart trene igjen...

[PG]

Onsdag 01.09.10 Bryst
Div hanteltull for å varme skuldrane

Benk:
20x15
60x8
50x8
50x8
80x5
80x5
100x5
110x3
110x3
110x5

Var forferdelig tungt på en forferdelig benk, som var for smal og en ikke kunne stille høyden, så måtte løfte uten spenn i kroppen. Løsnet litt på siste settet, hadde en 3-5 reps til inne der minst..

Hantelflies:
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

Brystpress, liggende
tungtx10 3 sett

I supersett med pecdec:
3 sett x10 pluss 2 tunge med hele rack x10 på slutten

Kommentar: får nå rørt på meg, men savner ordenlitg mat, og skikkelig treningsutstyr. Snart hjem

[PG]

 Søndag 05.09.10 Rygg
Mølla i fem

Mark:
60x8
60x8
100x5
100x5
140x3
175x3
175x3
175x3

Nedtrekk, bredt panatta plate
90x10
110x8
120x8
130x8
140x8
150x4

Hantelroing:
42,5x10
42,5x10
42,5x10

Hantelcurl:
10-12,5-15-17,5-20 og 22,5x8

Kommentar: Endelig hjemme igjen med kost og trening som det skal være.. Morgenvekt på 102,5 og treningsvekt på 107,6kg.. Skjønner ikke at jeg kan gå opp 4 kg på 2 uker. Har jo ikke spist så mye og kun hatt tre måltid om dagen.. Må være to helger med alkohol og kun tre treningsøkter som har skylden??

[PG]

 Mandag 06.09.10 Skuldre
Mølla i seks

Div hanteloppvarming

Sttende hantelpress
20x10
25x10
30x10
35x8
37,5x6

Press HS
35x8
40x8
40x8

Omvendt pecdec:
45x10
50x10
50x10

Facepulls:
25x10
30x10
30x10

Kommentar; Kjapp og grei sulderøkt, sov lite i natt, oppe og pissa 4 ganger så ned 2 kg siden i går 

[H.T.]

Vil egentlig bare følge med på hvordan du trener. Enkelt og greit.

[PG]

Vil egentlig bare følge med på hvordan du trener. Enkelt og greit.

Det er lov Burde vel begynt på et eller annet fancy program, men siden det blir så oppstykket så kjører jeg bare en 4-5 splitt hvor jeg hele tiden prøver å ha litt progresjon, samt trener etter dagsformen

[H.T.]

Trenger ikke trene fancy, bare det fungerer og fremgangen er der. Du fikk det til i fjor, så da er det verdt å følge med litt på hva du gjør. Så muligens ta litt til mitt eget.

[PG]

 Fredag 24.02.10 Bryst
Endelig en liten økt igjen, i dag på Mykje Meir på Lysaker.

Div hantel for skuldre

Benk:
20x?
60x12
80x8
100x6
110x3
120x3
120x3

Brede dips:
PGx10
PG+20kgx8
PG+40kgx8? husker ikke
PG+50kgx5

Skrå m hantler:
32x10
36x10
38x10

HAntelflies:
12x10
12x12
14x12

Pushups , div med catslides og medseinball

Kommentar: Endelig en treningsøkt igjen, litt daff i kroppen, men godt fornøyd med vekter og reps jeg fikk presset ut så tidlig ..

[PG]

 Lørdag 25.09.10 Rygg og biceps
En rolig økt på Mykjemeir

Mark:
60x8
60x8
100x5
100x5
140x3
160x3
180x1+1+1 (m korte pauser)

Stangroing:
80x10
90x10
90x10
100x10

Pullups
PGx8

Div tull og tøys med ringer og ball osv

Pullsups
PGx6

Hantelcurl:
7-8 sett? fra 14-22 kg

Kommentar: Litt daff i kroppen, og bare 1,5 måltid innabords før trening, men ble nå en ok økt ut av det. Stang med dårlig grep og uten belte, så tok kjapp pause mellom reppene på 180, mest for å få ned reva og få god teknikk, grepet holder overraskende bra..

[PG]

 Tirsdag 28.09.10 Skuldre
Div hanteloppvarming

Sittende hantelpress:
17,5x10
22,5x8
27,5x8
32,5x8
37,5x6
40x4 ( ørelite hjelp på siste)

SKulderpress app
45x10
65x10
80x8

Sidehev:
10x10
12,5x10
10x12

Omvendt pecdec
40x10
45x10
50x10

Facepulls
60x10
60x10
60x10

Kommentar: Fikk en liten strekk nedi ryggen på siste reppen på 40kg hantelpress, men tror den går seg til , ikke så ille som det pleier være.

[Soje]

Om du pleier å ha strekk i ryggen etter hantelpress så burde kanskje noen se på teknikken din?

[PG]

Om du pleier å ha strekk i ryggen etter hantelpress så burde kanskje noen se på teknikken din?

pleier å ha strekk i ryggen, ikke av hantelpress..  Fått det en gang før av skuldertrening da milpress.. denne gangen var det heldigvis ikke noe alvolig, fin i dag..

[Soje]

Godt å høre :-)

[PG]

 Torsdag 30.09.10 Bein
Mølla i fem

Bøy:
20x?
60x6
60x6
100x3
110x3
120x3
130x3

Beinpress:
190x8
190x8
190x10

Stående lårcurl:
40x10
45x10
45x10
45x10

Kommentar: kjapp beinøkt, tok de tlitt rolig siden det er lenge siden sist og jeg har lyst å kunne gå på lørdag, men ble tungt nok på beinpressen. Siste settet på bøyen var det letteste Strekken i ryggen var borte morgenen etter, så ikke noe alvorlig. I morgen tidlig drar jeg til Oslo for å se NM 

[PG]

redag 01.10.10 Bryst og triceps
div hantel for skuldre

Benk:
20x?
60x6
60x6
100x3
110x3
120x3
120x3

Brede dips
PGx10
PG+20x10
PG+40x8
PG+50x6

Skrå m hantler
34x10
36x10
36x10

HAntelflies
14x10
12x12
14x12

Bråsterk:
2x15

Kommentar: Bra økt til bare å ha et måltid med 18 gr karbs(+ en del fett og protein) innabords pluss en shake rett før trening.

[PG]

 Mandag 04.10.10 Rygg og biceps
Mark:
60x8
60x8
100x5
140x3
160x3
185x1+1 Pers
185x2 pers

Nedtrekk:
110x8
120x8
130x8
140x8
150x6

Hantelroing:
42,5x10
45x10
45x10

Hantelcurl:
5-6 sett

Kommentar: Lite mat i kroppen, men dro på trening før middag så det ikke skulle lbi for sent. 140og 160 fløy opp på marken, lettere en noen gang. 185 gikk også veldig greit, selv om jeg glapp siste reppen på andre settet på toppen, litt glatt stang som var full av kalk, og fant ikk enoen børster å rense den med.. Kom ut av tellingen på nedtrekken, trodde jeg var på 140 og ble sur når jeg bare fikk 6 reps, men så var det 150 på så jeg når jeg skulle laste av så da var det jo ikke så ille der heller.