Mitt program

[1000]

Hva synes dere om dette? noe jeg bør endre?

Mandag: Bryst, mage og rygg

Bryst:
Kabel krysstrekk 3*12
Pec-deck flyes 3*12
Benkpress: etter dagsform (80kg før jul)
Skrå press-flyes:3*12

Mage:
Crunches 3*20 (ett sett med 10 kgs vekt)
Maskin vri mot høyre og venstre 3*12 40 kg

Rygg:
Rygghev 3*12 10 kgs vekt
Sittende kabelroing
Nedtrekk med bredt grep 3*12 40 kg

Onsdag: Ben, skuldre og mage

Ben:
Benpress maskin 3*12 150 - 200 kg
Benspark 3*12 - vekt etter form
Utfall med hantler 3*12

Skuldre:
Skulderpress i Smith-maskin 3*12
Kabeltrekk eller sidehev 3*12
Skulderpress 3*12
Fronthev 3*12

Mage:
Crunches 3*20 (ett sett med 10 kgs vekt)
Maskin vri mot høyre og venstre 3*12 40 kg

Fredag: Biceps, kondisjon og mage

Biceps:
Hantelcurl ut mot siden 3*12
Hammercurl 3*12
Scottcurl 3*12 deiliiig

Kondisjon:
Romaskin 1000m
3d mølle eller spinning (tihi)

Mage:
Crunches 3*20 (ett sett med 10 kgs vekt)
Maskin vri mot høyre og venstre 3*12 40 kg

Lørdag/Søndag: Triceps, kondisjon og mage

Triceps:
Hantel kickback 3*12
Triceps pushdown 3*12
Maskin press ned (ny) 3*12
Franskpress 3*12

Det blir ofte jeg trener opptil 6 dager i uka. Trener så ofte jeg kan, hvis jeg ikke kjenner at kroppen er sliten.

[MrMuscle]

Hvor lang tid tar disse øktene?
Jeg personlig trener alri noe som er over 1 time. Da glykoge lagrene har stor fare for å tømme seg rundt den tiden.

[1000]

Trener nok rundt en time hver gang. Men jeg bruker ca. 30 min på "lek" og kondisjonstrening i tillegg.

[Halvorsen]

Satt å stussa på 12 sett på skuldre? Sånn teoretisk sett bør det være noen for mange. Det er jo gangske liten muskelgruppe som får mye juling både av bryst og rygg trening. Bør nok vudere å gå ned til 2 sett på hver skulderøvelsene, eller kuttet en av press øvelsene.

Er det så at du trener en halvtimes kondis rett etter du har trent med vekter, eller missforstod jeg det? i så fall er det som å ta ett skritt fram og 3/4 skritt tilbake.

Lykke til videre med treningen!

[Number1]

Satt å stussa på 12 sett på skuldre? Sånn teoretisk sett bør det være noen for mange. Det er jo gangske liten muskelgruppe som får mye juling både av bryst og rygg trening. Bør nok vudere å gå ned til 2 sett på hver skulderøvelsene, eller kuttet en av press øvelsene.

Er det så at du trener en halvtimes kondis rett etter du har trent med vekter, eller missforstod jeg det? i så fall er det som å ta ett skritt fram og 3/4 skritt tilbake.

Lykke til videre med treningen!

Jeg gjorde det samme. Men jeg reagerte også på at han har 12 sett på triceps som i hans program blir trent 3 ganger per uke. Dette blir for mye, og du vil etterhvert bli overtrent. Kjør maks 6 sett på armer. Dette er nok, forutsatt at du tar deg helt ut. Disse muskelgruppene aktiveres når du kjører bryst, rygg og skuldre også. De får med andre ord mye juling fra før. Etter omlag 2 mnd. ville jeg byttet splitt og kjørt et mer optimalt program.

[PowerMan]

Husk at overtrening ikke er bra!
Ro ned treningen et par hakk...
Du risikerer overtrening!
Redusere repsantallet på samtlige øevsler til 10, og kutt ut:

Benkpress: etter dagsform (80kg før jul)....
Maskin press ned (ny) 3*12 (triceps)
Kabeltrekk eller sidehev 3*12 (skuldre)

Anbefaler å kjøre kardiotrening på separate dager hvor du ikke kombinerer med styrketrening!

[1000]

Jeg har roet ned treningen. Skjønner at dette ble for mye. Men jeg har hatt god fremgang da. Hva er kardiotrening? Takk for tipset ang. kondistrening etter styrke. Det har jeg faktisk drevet med... Får kutte ut det nå. Hyggelig at så mange engasjerer seg!!

mvh hkid