Emil Weber Meek, MMA

[webah]

bra økt idag
200 kg går lett på en god dag!
bare å peise på! har troa jeg

thanks! ; ) !
storestore mannen

[webah]

veeel, skal ned 3% i fett ! nytt mål samt peise på i mark og bøy: P må bare få penger til protein pulver..... ligger på posten å venter :O

[Christer-R]

Jeg nekter å tro at fettprosenten ligger på over 20! Mer 15 egentlig. Men, hva vet vel jeg 

Kjøp deg klype!

[webah]

ja burde nesten prøve det
jeg har litt ekstra og ta i liksom, men vet da faen !

[webah]

Mat  i dag!

mt 1:

1 stk banan
1 stort glass appelsin juice

Clubsandwitch

2 brødskiver(spelt) (rist skivene)
litt majones, jaja skal slutte med denne
salat
tomat
agurk
avakado
rød løl
1 og en halv kyllingfillet(Stekt i pesto)



del på midten



er gankske så sunt, selvfølgelig enda bedre om du ike har med brød og majones, men jævlig god måte å starte dagen på , får litt karbs i deg paga skivene og  jucien og en del proteiner og vitaminer!

[Klarks]

faen maten din ser så jævlig digg ut ass
du gidder ikke å lage 2 posjoner å sende det til posten til meg a  :

[webah]

hehe, takk for det ! Mat skal være digg ! '

hehehe, skal sende neste gang!

[Klarks]

hehe, takk for det ! Mat skal være digg ! '

hehehe, skal sende neste gang!

sweet

[webah]

Mt 2
Før trening

1stk Kylling fillet
rapidsalat
cherry tomat
agur
fullkrons ris
1 stort glass melk

2 bananer 30 min før trenng!

=

[webah]

Trening! fullkropp mer mark

loc: fysio form

form; litt trøtt :s prøve å kutte ned å lettbrusen kanskje?

Økta


litt roing, oppvarming 500 meter bare

Markløft


20 x 10
60 x10
60  x 10
110  x 5
110 x 3
150 x 5
170  x 2
170 x 4 film, noen som vil se en stygg  rygg ?
90 x 10

Feeeeette sliten, jeg vet ikke ossen det er med marken, løfter mye tynngre enn før, men om teknikken er der... ikke helt

Bulgarske utfall

23 x 8
23 x 8
23 x 8 godt godt

Nedtrekk

3x 10

Roing i maskin

3 x 10

Upprigth row

barbell x 10
barb + 10 kg
barb + 20 kg

joa, liker ikke helt øvelsen!

Dips

kv x 10
kv x 10
kv + 20 x 5
kv +30 x 5
kv +50 x 6! wooooooooooooooh! ny pers! kjenner jeg skal ha mer inne vettu! tok det jo helt på slutten av økta, og jeg kjørte tungt mark!  


smalbenk myo liggnende

60 x 16 + 8 + 6 + 4

uuuuuuh

biceps barbell cørl, dropp sett

25  x 25 + 20 x 8 + 15 x 6 : ) ! pump!

fette god økt! litt skuff at ryggen min ser så jævlig ut:P

her er filmen !

[believe93]

Kanskje du burde sette deg lenger ned, og bruke belte ?   Tror det kan hejlpe litt på teknikken og den strake ryggen isåfall

MvH Erik

[Christer-R]

Bruke belte for å få stiv rygg er iallefall en falsk trygghet! Løfter man ikke korrekt uten belte blir det enda verre ved bruk av belte. Det skal brukes for å bygge opp bedre trykk i magen, ikke for å stive av ryggen!

Når det er sagt synes jeg ikke ryggen ser så veldig dum ut mtp. at det er et såpass tungt løft, det finnes verre tilfeller for å si det mildt!

[webah]

Kanskje du burde sette deg lenger ned, og bruke belte ?   Tror det kan hejlpe litt på teknikken og den strake ryggen isåfall

MvH Erik

vet ikke, jeg syns jeg var laaangt nede jeg, derfor jeg er så "seig" på alle reppene, jeg er ikke no sterk i glutes og hamstringsen, eller generellt lår:P

Belte kan nok hjelpe ??

Bruke belte for å få stiv rygg er iallefall en falsk trygghet! Løfter man ikke korrekt uten belte blir det enda verre ved bruk av belte. Det skal brukes for å bygge opp bedre trykk i magen, ikke for å stive av ryggen!

Når det er sagt synes jeg ikke ryggen ser så veldig dum ut mtp. at det er et såpass tungt løft, det finnes verre tilfeller for å si det mildt!

ja får jo buktrykk, men da mister du jo mye power når du ikke trener med belte:P ?

hehe, neida, var joi ikke det vææææææææææææærste jeg har sett, men syns clubsandwitchen så bedre ut for å si det sånn !

[webah]

ikke for å mase med flere som har no å si på marken ? på s.100 ? mangler  jeg bare en shit load av leg power?

[AjaxX]

Du bør gå dypere med beina, så øke buktrykket og skyte ræven ut