Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

Er det eksakt samme høyde som NSM eller;)..littt værre;)

Skal måle etter helgen og komme med eksagte måle

[Lars H]

Hei der kamerat:) Skadet bicepsen?

Rivning eller?

mvh

[VegarGjerdrum]

Hei der kamerat:) Skadet bicepsen?

Rivning eller?

mvh

Morn du!

Fra strekk til avvrivning   Thats life.


Hvordan er brystet??

[VegarGjerdrum]

Kaliber 17. desember

Biceps+skulder rehab
7sett på hver

Sittende frontpress i smith 5/3/1
95kgx3 ,  107.5kgx3 , 122.5kgx5

Enarms hantel pushpress
5x40kg , 5x50kg

Enarms hantel pushpress, opp og ned på hver rep
1x6 66kg  3rep på hver skulder, annenhver rep høyre/venstre

Triceps pushdowns m stang
stack 3rp

Sidehev i skuldermaskin
60kg 3rp

Facepulls
85kg 3rp

Markløft 5/3/1
205kgx3, 235kgx3, 265kgx5

Cable rows, bred stang
110kg 3rp

Bred nedtrekk foran
80kg 3rp

Alternerende hantelcurl stående
topp sett 8x20kg+20kg

10min x-trainer
15min tredemølle

BLODMARK! Null trykk og masse slit. Klarte å kjøre nedtrekk foran med monocepsen i dag.

[Ken Velde]

Brutale blodårer på biceps idag Vegard

[VegarGjerdrum]

Brutale blodårer på biceps idag Vegard

Bloddeffa armer året rundt

[Ken Velde]

Har vi tilgang til boden enda? skulla vært å sett over.

[VegarGjerdrum]

Har vi tilgang til boden enda? skulla vært å sett over.

Ja, samme lås. Har noen hentet getto anlegget mitt??!

[VegarGjerdrum]

Kaliber 19. desember

Oppvarming 10min tredemølle

Biceps + skulder rehab


Skråbenk 5/3/1
130kgx5 , 145kgx3 , 160kgx4

Benkpress medium grep med beina i lufta
5x5 130kg

Triceps pushdowns, enarms
3rp 10s pause 30kgx16-9-8

Kabel roing, bredt stang, strikt som faan
3rp 10s pause 115kgx15-9-7

Stående alternerende curl, strikt som faan
Topp sett 22,5kg+22,5kgx6

15min tredemølle 3/5,5
10min x-trainer level 10
500m consept 2: 1m26sek

130kg og 145kg var tyngre en 160kg i skråbenken i dag.
Prøvde kabelroing med smalt v håndtak i dag, men det var faan så vondt til armen!
22,5kgs hantler i curl er pers siden cot 1m26s er pers på consept 2en. Aldri prøvd skikkelig før.

[ivar.v]

veldig sterk skråbenking

[VegarGjerdrum]

Fikk meg foresten en skikkelig låsning i ryggen på jobben fredag, uten å egentlig ha gjort noe spesielt for å få det til. Ryggen har vært litt stram siste tida, kan være det. Låsning helt nede i venstre bekken. Flaks at jeg er kompis med alle som behandler meg så jeg fikk en time litt senere på dagen. Fortsatt noe øm, den jævelen satt skikkelig. Mulig det blir en runde til med kiro på mandag FTL!

[VegarGjerdrum]

veldig sterk skråbenking

Jobber meg mot OMs 3x220kg nå.... Riktig...

Hadde en grisetung ener på 200kg i begynnelsen av november, men har ikke trent denne øvelsen noe særlig, men synes den funker bedre på bryst en vanlig flatbenk. Noen presser blir jeg aldri.

[VegarGjerdrum]

http://www.youtube.com/watch?v=hB7Ed_DPXNM#noexternalembed

Pain med the viper 


Og her en homo som trener markløft http://www.youtube.com/watch?v=zeNI7UQcNGE#noexternalembed&feature=related

[VegarGjerdrum]

Fler homser. Sjekk spotterem

http://www.youtube.com/user/twohandsanyhow#p/a/u/2/vTPiCcoQxNM

[Ken Velde]

Ja, samme lås. Har noen hentet getto anlegget mitt??!

Hehe.. Mener det sto der. Tenkte ikke på det. Måtte hente lommeboka mi. Ligget der siden flyttedagen. Surrer mye i hodet mitt! Lett etter den siden den dagen..