Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Knallbra! Grisebra bøy

Takk!:) Begynner å bli bra nå

[S.Åseli]

medium sumo mark:
150 kg x 5,5,3 -> Får ikke til bevegelsen riktig ass...har bestemt meg for å oppsøke "profesjonell" hjelp nå

Chins:
kv + 12,5 kg x 5,5
kv + 15 kg x 5,4
Gikk helt ned her. Går fremover igjen!

Strak mark

Yates row:
92,5 kg x 8,8,8 -> ikke strickt form lenger...Satser på at dette hjelper meg når jeg går tilbake til den strickte formen igjen, det gjorde de forrige gang

Utfall bakover:
92,5 kg x 5,5,4

Bicepscurl ez stang

Markløften plager meg ganske mye nå...Enten så setter jeg rumpa opp for tidlig og får skikkelig trykk med gode vekter, eller så trekkr jeg mer med beina med får en stor antydning til krumming av ryggen på de fleste reppene...Er dessuten ekstremt mye tyngre, selv med med mindre vekter:p

[Pumpaholic!]

Hvem skal du få hjelp av? Du er ikke veldig stram i gluteus/piriformis, evnt hamstrings? Det kan ha mye å si for om bekkenet henger med i bunnposisjonen av løftet. Er ikke den posisjonen bra blir ikke resten av løftet bra heller..

[S.Åseli]

Det har jeg ikke funnet ut helt enda, men finner vel noen etterhvert:p Tenklte vel i første rekke på Eirik

Jo, er helt syyykt stram i hamstringen, og blir ikke bedre av tøying ass...Så vet ikke helt hva jeg skal gjøre, noen tips?

[Solbækken]

Hopper inn her jeg... Føler selv at tøying av glutes har gjort underverker for unngå at bekkenet henger i bunnposisjon. Spesielt denne har gjort susen: http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/LyingModified.html

Hamstringstøying føler jeg ikke hjelper så mye egentlig... kan lett ta henda i bakken med strake ben samt at jeg er centimetere ifra å kunne gå i spagaten nå, uten at det har som helst påvirkning på bøy- og markteknikken....

Aanyways..... Bra framgang du har, syk mark Kastet forøvrig et lite blikk bortom deg når trente bøy her forje uke eller no.... føler du at du kan løfte mer når du står sånn du gjør? syns det så ut som du sto fryktelig smalt..? 

[Pumpaholic!]

Jeg har tøyd en del hamstrings og glutes og føler absolutt at det hjelper. Du kan tenke deg at hvis det er altfor stramt bak der og du er i bunnposisjonen tillatter rett og slett ikke muskellengden bevegelsen og bekkenet vipper inn som Sigurd sier..

Jeg tror hvertfall du med fordel kan bli mer mobil i baksiden, spesielt mtp at du kjører sumo og trener mye ben.  Finnes mange øvelser å tøye glutes på. Kan ta øvelsen sigurd linker til med benet man tøyer liggende på en benk og man kan gjøre det ved hjelp av en kompis med en strechmetode jeg synes funker veldig bra.. Kan vise deg den hvis det er interessant.

[S.Åseli]

Hopper inn her jeg... Føler selv at tøying av glutes har gjort underverker for unngå at bekkenet henger i bunnposisjon. Spesielt denne har gjort susen: http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/LyingModified.html

Hamstringstøying føler jeg ikke hjelper så mye egentlig... kan lett ta henda i bakken med strake ben samt at jeg er centimetere ifra å kunne gå i spagaten nå, uten at det har som helst påvirkning på bøy- og markteknikken....

Aanyways..... Bra framgang du har, syk mark Kastet forøvrig et lite blikk bortom deg når trente bøy her forje uke eller no.... føler du at du kan løfte mer når du står sånn du gjør? syns det så ut som du sto fryktelig smalt..? 

Tøyer også gluteus, og har ikke noe spesielt problemer med den...Har derimot ikke sjangs på å få henda i bakken, selv med ekstremt krum rygg:p Da brenner det i senene bak kneet spesielt... Men takk for hjelpen, skal prøve å få tøyd rumpa enda bedre for å se om det hjelper!
Står litt bredere enn skulderbredde. Om jeg tar mer vet jeg ikke, men føler ihvertfall at teknikken blir mye bedre og har bedre kontroll over vektene;)

Jeg har tøyd en del hamstrings og glutes og føler absolutt at det hjelper. Du kan tenke deg at hvis det er altfor stramt bak der og du er i bunnposisjonen tillatter rett og slett ikke muskellengden bevegelsen og bekkenet vipper inn som Sigurd sier..

Jeg tror hvertfall du med fordel kan bli mer mobil i baksiden, spesielt mtp at du kjører sumo og trener mye ben.  Finnes mange øvelser å tøye glutes på. Kan ta øvelsen sigurd linker til med benet man tøyer liggende på en benk og man kan gjøre det ved hjelp av en kompis med en strechmetode jeg synes funker veldig bra.. Kan vise deg den hvis det er interessant.

Det jeg prøvde å si, kanskje litt dårlig formulert, er at jeg tøyer hamstringen veldig ofte (4 ganger i uken), men selv om jeg tøyer ofte blir ikke muskellengden bedre...Har vel tøyd regelmessig siden sommerferien, og er rimelig sikker på at jeg er like stram i hamstringen i dag som jeg var da jeg startet...Det merkelige er at jeg har blitt merkbart bedre i resten av kroppen. Hva slags strechmetode er det snakk om?

[Pumpaholic!]

En metode der du ligger på ryggen mens partner dytter det utstrakte og rette beinet oppover mot kroppen. Når det sier stopp og det er for smertefullt presser du alt du kan imot i 6 sekunder mens partner holder imot. For hver gang kommer du dypere. Gjentar press når det blir for vondt 3 ganger.

[S.Åseli]

Tror jeg har hørt om den. Hvis jeg ikke tar helt feil lærte jeg den i gymmen av Arve og hun osteopaten brukte den på meg;) Får vel teste den ut på hamstringen da dette er regnet som en mer ekstrem måte for å løsne opp? Passer meg bra!:p

[Pumpaholic!]

Hehe, ja. Verdt et forsøk! Fett at du har Arve da. Synes han er awesome, hehe

[S.Åseli]

Tung bøy:
145 kg x 3,3,3 -> Ble ganske tungt, og 150 er nok litt utenfor rekkeidde foreløpig...

Benkpress:
82,5 kg x 5,5 > Har tydeligvis løftet med litt mer BB'stil enn det som er forsvarlig, så prøvde å holde smalere og albuene tettere inntil kroppen
70 kg x 5 -> Dette ble faktisk ganske tungt!

Strak mark

Good morings

Prøvde å dele opp vendingene til push press og clean for å terpe mer teknikk

Push press:
60 kg x 5
55 kg x 4 -> Likte ikke denne helt ass:p

Vendinger:
Bare teknikk på 40 kg

Pallof press

Kommentar: Fornøyd med bøyen, men viser seg at benken er enda en øvelse som trengs teknikk trening...Føyer seg bare inn i rekken, som begynner å bli ganske stor:p

[Pumpaholic!]

Sinnsyk knebøy. Virkelig imponerende!

[S.Åseli]

Sinnsyk knebøy. Virkelig imponerende!

Tusen takk! Begynner å bli litt fornøyd med den selv også

Kan også legge til at jeg nå veier 82 kg om morningen:S Gikk plutselig ganske fort opp, litt merkelig...Skulle også egentlig hatt en fullkroppsøkt i dag, men ble spurt om å spille en fotballkamp og valgte å stille opp der, noe jeg ikke angrer på i det hele tatt:) Jeg tar da heller økten i morra, noe som passer bra i og med at jeg har egentrening på fredag og da passer timeplanen inn...

[S.Åseli]

Fullkropps i dag

Tung sumo mark:
160 kg x 3
170 x 1
Får faen ikke til oppspenninga med beltet, så her har jeg enda ett problem kontra 5'ern hvor jeg kun sliter med krumming...
Fikk dermed en opptur når jeg skulle løfte 140 kg opp til racken, med konvensjonell stil. Det var som luft:D jeg var ikke sikker på om jeg greide 140 kg i konvensjonell en gang:p

Lett knebøy:
115 kg x 8,8,8 -> HELT sykt fornøyd! Var med bra teknikk å, kun den siste reppen på det siste settet var slurvete og det var pga jeg var redd for å ikke komme opp...Grunnen til at dette gikk så bra kan ha vært at jeg ikke fikk kjørt så mye i tung mark, som jeg har gjort før

Lett benk:
60 kg x 8
65 kg x 8,8 -> Mellombredt grep, og albuer helt inntil kroppen for teknikktrening...Vekten var veldig grei, bare litt slit på triceps

Fremoverbøyd roing:
92,5 kg x 8,8,8 -> Ikke strict teknikk, men med litt jukketeknikk...Ganske lett vekt med den teknikken

Ettersom konvensjonnell mark gikk så bra på starten av økten bestemte jeg meg for å teste litt. Kjørte vel en firer eller femmer på 130 og en toer på 150 uten store problemer... Fikk faktisk til teknikken greit også:D Skal nok teste ut dette mer og så hvordan dette går!

[Pumpaholic!]

Fett as!:)

Blir rått fremover. Du er grisesterk! Styrkeløft er obligatorisk!