Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Uke 1 dag 4

Knebøy:
80 kg x 7
95 kg x 6,6
102,5 kg x 5,5 (belte),5,5
-> Filmet endel av disse settene for å se dybden, og det ser bedre ut nå prøvde også å filme helt fra side, og ikke litt bak som før og da er jeg soleklart godkjent. Måtte også prøve ett av settene med belte, for å se om dybden er lik med og uten belte

Smalbenk med strikk (knebind)
42,5 kg x 5
45 kg x 5,5
50 kg x 4,4,4,4,4
-> Tror ikke jeg fikk knebinda så stramme som jeg burde, så ble nok litt lettere enn det burde ha vært.

Militærpress, med stopp
30 kg x 7
35 kg x 6
40 kg x 4,4,4

Skulderpress med hantler, strake bein, en arm om gangen
15 kg x 6,6,6

Rød farge = supersett

En økt med veldig lette vekter

[S.Åseli]

Uke 1 dag 5

Knebøy
82,5 kg x 7
95 kg x 6
102,5 kg x 2
120 kg x 5 over 102,5 kg x 6 x 4 sett

Benkpress til kloss
50 kg x 4
60 kg x 7
70 kg x 4
-> Fant først ut når jeg kom til senteret at jeg trengte en kloss, og det var selvfølgelig ikke å oppdrive der jeg trener. Måtte prøve en flaske, men den endte jo bare med å falle ned mot ansiktet, så til slutt ga jeg opp. Smått irriterende må jeg si, virker som en morsom øvelse!

Triceps
Pallof press

Kommentar: Hater supersett over hele mitt liv! Verste som fins, er jo ikke gøy i det hele tatt. Blir jo tålelig gjennomført, men kondisen min takler det ikke. Var dog ganske lette vekter, så det er jo litt positiv. Ellers kjipt med benken, men ikke så mye å gjøre med det nå

[S.Åseli]

Blir nok en veldig redusert uke. Har ligget med feber de siste dagene, og usikker på om julestevne ryker. Ikke noe gøy å delta der hvis jeg har gått ned 2 kg og formen er elendig, da ser jeg ikke helt den store vitsen. Skal prøve å komme meg på trening i morra, så da får jeg sett ann formen da. Blir nok litt alternativ trening denne uken ut, og så starter jeg på andre uke på mengde neste uke

[engkim]

høres ikke bra ut, bli frisk fort !


Get in shape dude 

[S.Åseli]

høres ikke bra ut, bli frisk fort !


Get in shape dude 

Takk

Skal du på julestevne?

[engkim]

nei, blir ikke noe julestevne på meg nei. må jobbe hele dagen så det blir rett til julebord

skal du løfte evt. hva er målet og er det raw ?

[S.Åseli]

nei, blir ikke noe julestevne på meg nei. må jobbe hele dagen så det blir rett til julebord

skal du løfte evt. hva er målet og er det raw ?

Planen var å løfte raw, men ser ikke ut som det blir slik nå

[S.Åseli]

1 uke og 2 dager uten trening nå, da var det deilig å være tilbake igjen i dag:D

Uke 2, dag 1

Knebøy til kloss, med stopp
70 kg x 8
80 kg x 6
87,5 kg x 5
95 kg x 4 over 80 kg x 5
95 kg x 4 over 80 kg x 5
97,5 kg x 3 over 87,5 kg x 4
97,5 kg x 3 over 87,5 kg x 4

Smalbenk
55 kg x 5
60 kg x 2
65 kg x 6,6,6
-> Småtung benk i dag, men det er å forvente etter litt opphold og vektnedgang. Dette er forresten 5 kg under pers, så det at ting gikk greit under disse forutsetningen er veldig lovende!

Nordic hamstrings
12 reps
8 reps
6 reps
6 reps

Benkpress med bein opp, stopp
47,5 kg x 6
55 kg x 5
60 kg x 4 over 6 reps kroppsvekt push ups
60 kg x 4 over push ups med kroppsvekt + 10 kg x 6
60 kg x 4 over push ups med kroppsvekt + 10 kg x 5

Facepulls
Triceps
Pallof press

Formen ikke den beste, kjente i gymtimen at kondisen er helt ræv for tiden :p Eller så gikk vektene veldig lett (lite unntak i smalbenken) og det er veldig bra når jeg har vært så lenge borte fra treninga. Tror kroppsvekta lå på 77 i dag tidlig, så da begynner jeg å innhente meg igjen til der jeg var før jeg ble sjuk

[S.Åseli]

Uke 2, dag 2

Rykkbøy:
Prvøde meg med stanga, noe som var dritvansklig. Så prøvde jeg å lene stanga lenger bakover (slik man skal) og da strakk det selvfølgelig i bicepsen. Tror jeg må tidenes dårligste bevegelighet, klarer jo ikke utføre noen øvelser korrekt med mindre jeg har trent på det lenge :p

Knebøy, 4 sek ned, 4 sek opp
70 kg x 8
77,5 kg x 6
85 kg x 5
90 kg x 4,4
97,5 kg x 3,3,3
tungt for kondisen med mange reps, desidert tyngste øvelsen i programmet.

Strak mark
65 kg x 8
75 kg x 6,6
85 kg x 5
90 kg x 4

Skulle egentlig hatt roing og noe shit også, men med tanke på bicepsen droppa jeg det.

[S.Åseli]

Uke 2, dag 3

Benkpress
60 kg x 6
65 kg x 5
70 kg x 5
72,5 kg x 4
75 kg x 4,4
greit trykk i benken, ble småtungt pga benken vår er sykt smal og rumpa og skulderblader falt utenfor på noen av reppene. Begge siste reppene på 75 ble offer for det, så ble litt tyngre enn det burde ha vært, men fortsatt helt grei tyngde! fornøyd med å klare dette rett etter sykdom, er jo ikke langt unna pers

Markløft
110 kg x 5
130 kg x 5
135 kg x 4
på med belte
145 kg x 4
155 kg x 4,3
Startet med ett bra trykk, som falt noe kalosalt underveis. 155 var nok mye tyngre enn det burde ha vært, skulle egentlig hatt en 4'er på siste settet å, men tok kun 3 for å ikke gå helt ned i kjelleren. Begynner å bli litt bekymra for marken nå, men får håpe det kun er sykdom og vektnedgang som er skylden

Markløft opp til knær, 2 sek pause
107,5 kg x 5
120 kg x 4
132,5 kg x 3,3
Ble ett slit etter marken over, men kom meg gjennom

Skråbenk
50 kg x 5
52,5 kg x 5
57,5 kg x 4,4
Lett

Kommentar: Fornøyd med benken, med en skikkelig benk så setter jeg fort nye perser der nå Litt kjipt med marken, litt usikker på hvor tungt jeg skal trene. På 155 hadde jeg noe å gå på, men har fått inntrykk av man skal trene så lett at det ikke blir stopp i løftene. Det ligger jeg nok litt unna :p

Har film av toppsettene i benk og mark, skal se om jeg får lagt det ut.

[S.Åseli]

http://www.youtube.com/watch?v=ot-rseR3pBI

film av toppsettene fra gårsdagens trening. Litt synd at jeg skal faile så mye i mark for tiden, men tror noe av grunnen er at jeg er så sinnsykt svak i bunn av løftet. Hvis jeg sammenligner med tidligere teknikk:
http://www.youtube.com/watch?v=7g3JeO5ORco&feature=related så ser jeg at jeg ikke spenner opp ryggen. Det fører jo til at armene kommer lenger ned og beina kan starte enda høyere med en kortere løftebane. Sikkert noe der den dårlige bunnstyrken kommer av.

Får jo god nytte av drakta da, det kan sees som positivt, men kjipt å ha så elendig progresjon i mark på ett år :p

[bergan01]

Sindrus

Et perfekt teknisk løft i sumo skal være tungt i bunn, og gå veldig lett ut i uttretting. Sammenlign de to videoene, så ser du at stanga skyter mer og mer fart fra bånn og går rett ut i utrettet posisjon på første løftet. Ser du på video nr 2, så ser du at stanga har stor fart fra bånn, men du får problemer i utretting. Hva skjer på tunge vekter da, man får ikke rettet ut..

Du har hatt veldig bra progresjon teknikkmessig, styrken er også større og det er ikke lenge før du kjenner det både på trening og konkurranse

Viktig å ikke la seg lure av at ting kjennes lettere ut når man greller og smeller ivei

[S.Åseli]

Den er grei sjef!

Problemet er nå, skal jeg stille ned vektene eller skal jeg satse på at ting løsner? Når jeg ser over vektene vet jeg at klarer dem, men det kan bli tungt! Farlig å trene litt tung mark nå i mengde programmet? Er jo ikke noe utstyrstrening nå, så da er det vel ikke like farlig?

[Ivrig pingle]

Skru ned marken, om korsryggen blir sliten og kronsisk er det gjennom programmet vil dette gå utover teknikk i alle øvelser. Kan gjerne trene litt lett i markløft, det vil ikke hindre styrkefremgang. Men for tung mark vil gjøre det

[S.Åseli]

Skru ned marken, om korsryggen blir sliten og kronsisk er det gjennom programmet vil dette gå utover teknikk i alle øvelser. Kan gjerne trene litt lett i markløft, det vil ikke hindre styrkefremgang. Men for tung mark vil gjøre det

Skrudde den ned 5 %, ser veldig greit ut nå