Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[Jonas92]

Ok, men tenkte mer på om det er vanlig for folk flest å løfte mindre i smalbenk enn vanlig benk/benk med litt bredt grep. Tricepsen er jo en sterkere muskel enn pectorialis, så det er jo logisk å tenke at man løfter mer i smal, men for meg så føles 70 i smal like tungt som 90 i vanlig.

Haha, må nok komme meg ordentlig i form igjen før jeg eventuelt lager en logg. Dessuten har jeg fått det inntrykket at vi som trener bygging må poste bilder av oss selv i loggen hele tiden, og jeg er alt for usikker når det kommer til fysikken min til å gjøre det.

[S.Åseli]

Løfter mer i vanlig benk ja Kommer jo ann på hva man er vandt til, men løfter nesten alltid mer med den bredden du holder kontra smalbenk

Må slå til med noen bilder ja, det er jo bare kos

[Jonas92]

Ok, nice.

[S.Åseli]

Uke 3, dag 5
Morgenvekt: 77 kg. Må komme tilbake til gamle vaner hvor jeg har 3 store måltider med skikkelig mat. Da går jeg veldig stabilt og sikkert opp, nå spiser jeg jo nesten kun godteri, klarer ikke legge på meg da :p

Oppvarming: Egenmassasje, tøyng og dynamiske oppvarmingsøvelser. Endelig skikkelig oppvarming igjen, alt for lenge siden.

Knebøy
82,5 kg x 5
100 kg x 4
107,5 kg x 3
125 kg x 3 over 107,5 kg x 5
132,5 kg x 3 over 107,5 kg x 5
135 kg x 3 over 107,5 kg x 5
-> Film, får se om jeg får redigert det og lagt det ut. Veldig tett i halsen i dag, må vel få gjort noe med det snart. Men det førte til at alle 107,5 kgs løftene ble det tyngste i dag, førsteløftene gikk over forventning. Hadde forventet at det skulle bli relativt tungt, men ville sagt det lå på ca 15-16 på den Borg skalaen.

Benkpress til kloss
62,5 kg x 6
67,5 kg x 5
72,5 kg x 4
85 kg x 3
90 kg x 2
Ingen som ville trene kl 8 på 1. juledag, så hadde ingen avløfter. På disse vektene ble det ganske utslagsgivende, skulle hatt en 2'er til på 90, men droppa det da det var sinnsykt vanskelig å løfte ut. Vektene var faktisk veldig greie, så det tyder jo bra!

Triceps
Pallof press

Kommentar: 1 års jubileum siden jeg perset 150 i bøy og 85 i benk med stopp i dag. Selv om fremgangen ikke har vært sjuk, får jeg si meg fornøyd med å ihvertfall ha økt noe. Er på riktig vei, og Bo får ta sin del av den æren
Selve økten gikk rimelig greit, slik jeg ser det i programmet har jeg nå fullført de nest tyngste bøy og benk øktene.

[Kjell...]

Nå må du ikke se på de vektene du løfter raw. Er utstyret som teller, og der har det kun gått en vei, og det er opp

[bergan01]

Du kommer til å perse stort i året som kommer, tipper det allerede skjer mye på Rm

[S.Åseli]

Nå må du ikke se på de vektene du løfter raw. Er utstyret som teller, og der har det kun gått en vei, og det er opp

Det er sant Kjell Får bare glede meg til neste år, og satse på kjempe fremgang med nye treningsmetoder rettet mot utstyret!

Du kommer til å perse stort i året som kommer, tipper det allerede skjer mye på Rm

Satser på det, gleder meg virkelig til bøy med flate sko og utstyr nå Begynner å bli utrolig sikker på teknikken i bøy nå, så håper det gir utslag med utstyret å.

Film fra i dag:
http://www.youtube.com/watch?v=Qt-q1i8CUb0

[S.Åseli]

uke 4, da 1
 
bøy til kloss med stopp
70 kg x 7
80 kg x 5
87,5 kg x 5
90 kg x 4 over 80 kg x 5
90 kg x 4 over 80 kg x 5
90 kg x 4 over 87,5 kg x 4
90 kg x 4 over 87,5 kg x 4

Smalbenk
55 kg x 5
60 kg x 2
65 kg x 6,6

Nordic hamstring
8 med hjelp
2 strickte + 2 med hjelp
3 strickte
3 strickte

Benkpress med ben opp, stopp
50 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 4 i supersett med 6 push ups x 3 sett

Facepulls
Droppa triceps og pallof press, tar det igjen i morgen.

Kommentar: Trodde jeg skulle ha bra trykk i dag, ettersom jeg spiste endel i går. Slik var det ikke, vektene i bøy føyk opp rimelig fort, men har aldri svettet så mye av knebøy, og spesielt ikke av så lave vekter...Skulle hatt en ekstra 6'er på 65 i smalbenk, men droppa den i dag siden formen var rimelig dårlig. Aner ikke hvorfor, annet enn at bihulene er rimelig tette, men tviler på at det fører til en så ekstrem svetting og ubehag som jeg fikk i dag:p Heldigvis kom denne "smellen" på en så lett dag

[S.Åseli]

Uke 4, dag 3 (tar dag 2 i morgen, var lysten på mark i dag)

Benkpress
60 kg x 6
65 kg x 5
70 kg x 5
72,5 kg x 4
75 kg x 4,4
-> Lettere enn forrige gang, datt ikke utenfor benken.

Markløft
102,5 kg x 5
120 kg x 4
130 kg x 4
på med belte
140 kg x 4
152,5 kg x 3,3,3
-> Mange sett. Tror nesten jeg ikke tjener noen kg på belte lenger, bare smått litt bedre trykk, men ikke det store. Siste settet på 152,5 var det beste av de tre "tunge". Merkelig hvordan det blir sånn, men gikk relativt problemfritt.

Markløft opp til knær, med 2 sek stopp
102,5 kg x 5
115 kg x 4
125 kg x 3,3

Skråbenk
50 kg x 5
52,5 kg x 5
57,5 kg x 4,4

Tar igjen biceps og pallof press en annen gang, var litt lei på slutten :p

Kommentar: Fornøyd med at benken gikk veldig bra, marken gikk også relativt lett. Morgenvekt på 77,5 i dag, så det kommer seg. Gjelder bare å videre gå opp i vekt nå, så går vektene etter

[Kjell...]

Samme om du tjener så mye på belte eller ikke. Ta på beltet relativt tidlig du. Ingen grunn til og vente på det. Tar som regel på belte rundt 100kg

[S.Åseli]

Samme om du tjener så mye på belte eller ikke. Ta på beltet relativt tidlig du. Ingen grunn til og vente på det. Tar som regel på belte rundt 100kg

Så tidlig som 100 kg?  Ser jo poenget med å vende seg til belte og det etterhvert kan gi mer kg, men er det ikke også lurt å trene opp kjernemuskulaturen, og heller bruke belte på de tyngste settene som rundt 80 % og oppover? Eller er jeg helt på jordet i en styrkeløft sammenheng her nå? :p

I bøy har jeg begynt å bruke belte ganske tidlig, ble overbevist etter Lars sin post om belte i en tråd for litt siden. Men bruker aldri belte i benk, burde jeg begynne med det?

Hyggelig at du følger med i loggen forresten

[Kjell...]

Kan jo trene opp kjernemusklatur på andre måter Så kan du heller legge 100% fokus på teknikk i løftene og i tilegg ha støtten fra belte. Er en del som bruker det i benk, men jeg har aldri følt at det har gitt noe mere trykk.

Må følge meg litt vettu

[S.Åseli]

Kan jo trene opp kjernemusklatur på andre måter Så kan du heller legge 100% fokus på teknikk i løftene og i tilegg ha støtten fra belte. Er en del som bruker det i benk, men jeg har aldri følt at det har gitt noe mere trykk.

Må følge meg litt vettu

Bruker du belte i alle varianter av markløft også? Som f.eks strak mark osv?

[Kjell...]

Bruker du belte i alle varianter av markløft også? Som f.eks strak mark osv?

Jepp, gjør det: ) Nå trener jeg muligens lettere enn deg og bruker fortsatt belte. Ser ingen grunn til og ikke gjøre det

[engkim]

jeg bruker nesten altid belte når jeg trener, ihvertfall strakmark, men det er  fordi jeg har så føkka rygg