Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Jepp, gjør det: ) Nå trener jeg muligens lettere enn deg og bruker fortsatt belte. Ser ingen grunn til og ikke gjøre det

Strak mark i morgen, får prøve med belte da. Takk for at du sier ifra og veileder forresten

[S.Åseli]

Uke 4, dag 2

Saktebøy
70 kg x 7
77,5 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 4,4
95 kg x 3,3,3
-> Gikk veldig greit i dag, lette vekter.

Strak mark, med belte
60 kg x 7
70 kg x 5
77,5 kg x 5
85 kg x 6,6 (slo sammen noen sett, orket ikke holde på i 4 uker med denne øvelsen)

Roing med hantler, 30 kg x 20               \
Scap push ups x 15 reps                                       \  x 3 sett
Underamrscurl, 10 kg x 12 reps                  \

Biceps
Triceps
Pallof press

Kommentar: Lette vekter, grei trening

EDIT: Kan legge til at jeg prøvde å bøye med min gamle knebøystil i dag (kun 95 kg), og det ble tungt! Kom også det sykeste knekket fra kneet, tydelig at den stilen ikke førte noe godt med seg :p

[S.Åseli]

Uke 4, dag 4

Knebøy
85 kg x 7
95 kg x 5
102,5 kg x 5,5
107,5 kg x 4,4,4
-> Lett, denne gangen med belte. Derfor vanskelig å sammenligne med de foregående ukene

Smalbenk med strikk
42,5 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5,4,4,4,4

Militærpress
30 kg x 7
35 kg x 5
37,5 kg x 4,4
42,5 kg x 4
45 kg x 3,3

Hantelpress med strake bein, en arm om gangen
15 kg x 6,6,6

Kommentar: Ser ut som det er nesten samme belastning på hver økt denne dagen....

[S.Åseli]

Uke 4, dag 5

Morgenvekt: 78 kg.

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser.

Knebøy
82,5 kg x 6
100 kg x 5
på med belte
115 kg x 2
125 kg x 4 over 100 kg x 6
125 kg x 4 over 100 kg x 6
125 kg x 4 over 107,5 kg x 5
125 kg x 4 over 107,5 kg x 5
-> Ikke det beste trykket i dag, men gikk jo greit. Går nok bedre neste gang

Benkpress til kloss
60 kg x 6
70 kg x 5
72,5 kg x 4,4
82,5 kg x 4,4,4
-> Første gang jeg kjørte denne øvelsen var vektene smått krevende, det har nå blitt baby vekter. Bra fremgang her.

Triceps
Pallof press

Kommentar: Årets første økt. Hadde ikke planlagt å trene i dag, men formen virket bra og jeg var lysten på trening så tok turen bort. Gikk rimelig greit. Kronet verket med to kebabruller fra balkan. Neste mål er tre kebabruller på rappen, men det går nok ikke før jeg går i -93

Fått høre fra mange avløftere i det siste at jeg løfter litt skeivt i benken + at jeg har jævla korte armer :p Tenkt litt over det selv, og det er egentlig helt utrolig at jeg er så dårlig i benk, mens jeg har/hadde en veldig god markløft. Burde egentlig vært omvendt :p Men men, jeg syns markløft er den desidert råeste øvelsen, så sånn sett er det mer morsomt å være god i markløft enn benk

Edit: Kan også legge til noen mål for i år. Håper å komme meg til 600 sammenlagt, og også 250 i markløft hadde vært moro. Det er de to neste barrierene jeg håper å bryte

[engkim]

2 kebabruller på rappen ?? dette må prøves

[S.Åseli]

2 kebabruller på rappen ?? dette må prøves

jepp:)

[S.Åseli]

Utstyrsøkt på bjølsen i dag

Knebøy
70 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 3
140 kg x 1 -> Gikk veldig lett, faktisk
på med drakt og bind
180 kg x 1 -> Føltes helt feil, ikke en bra repitisjon
180 kg x 2 -> Føltes VELDIG bra!
190 kg x 2 -> Skulle vært en singel, men gikk såpass lett at jeg tok 2. Føltes også veldig bra, som forrige sett. Føltes som en grei raw form i dag, og med utstyret gikk det også veldig bra til slutt. Bindene føltes bortimot perfekt på de to siste settene, så takk til kjell for dem Etter vektoppgangen satt også drakta veldig mye strammere enn tidligere.

Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 2 eller 3
80 kg x 1 
på med skjorte
90 kg x 2 -> Kom ikke helt ned, merker at drakta var mye strammere enn tidligere :p
100 kg x 2 -> grei førsterep, fikk litt hjelp med banen på toppen i rep 2 da jeg presset litt langt fremover.
105 kg x 1 -> Denne følte jeg gikk veldig bra, fikk presset bakover og er det letteste løftet jeg har hatt på 105 til nå

Markløft
60 kg x 5
100 kg x 4 eller no
150 kg x 1
på med drakt
160 kg x 2
180 kg x 1,1,1
av med drakt
150 kg x 1
Sliter med oppspenninga. Ikke helt prikkfritt uten drakt fikk jeg høre, men tålelig. Med drakt var noen av repetisjonene med litt krum rygg, noen litt bedre, men ingen perfekte. Løftene gikk jo veldig lett, men endel å gå på teknisk. Sannsynligvis pga drakta ble strammere at jeg ikke klarer å spenne opp som før.

Morsomt med drakttrening igjen. Veldig fornøyd med bøyen og benken. I mark har jeg noe å jobbe med

[Kjell...]

Bra løfting i dag Sindre Får håpe pølsene gir deg det trykket du trenger fremover

[bergan01]

Høres veldig  bra ut Sindrus! Bjølsen på Onsdag?

Og ikke mat Sindre med pølsa di på trening Kjell, det kan dere gjøre etter trening

[Kjell...]

Høres veldig  bra ut Sindrus! Bjølsen på Onsdag?

Og ikke mat Sindre med pølsa di på trening Kjell, det kan dere gjøre etter trening

Dette var etter trening

[S.Åseli]

Bra løfting i dag Sindre Får håpe pølsene gir deg det trykket du trenger fremover

Takk! Pølser gir trykk vettu

Høres veldig  bra ut Sindrus! Bjølsen på Onsdag?

Og ikke mat Sindre med pølsa di på trening Kjell, det kan dere gjøre etter trening

Skal prøve å få til Bjølsen, har en prøve på torsdag som jeg må få øvd til, men skal prøve å få gjort det i dag

[S.Åseli]

Uke 5, dag 2

Saktebøy
80 kg x 6
87,5 kg x 5
95 kg x 4,4
102,5 kg x 3,3,3,3,3

Rumensk mark
65 kg x 6
77,5 kg x 5,4
80 kg x 4
85 kg x 4,4

Roing t bar
stanga + 50 kg x 8
stanga + 55 kg x 8
stanga + 60 kg x 6 -> Ikke så altfor bra sett, ble litt for oppreist

Scap push ups

Kommentar: Hele økta ferdig på ca 40-45 min, må være en elelr annen verdensrekord.

[S.Åseli]

Gårsdagens @ Bjølsen

Benkpress
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 4
77,5 kg x 3,3,3
-> Digg med ordentlig benk, helt grei belastning.

Markløft opp til knær, med 2 sek stopp
100 kg x 5
110 kg x 4
120 kg x 3,3
125 kg x 3
-> Vanskelig å rette ut etter å ha stoppet, men fikk til tommelås grep.

Chins
Biceps
Endel tøying

Kommentar: Benken kommer seg for tiden, veide inn på 79,5 denne dagen så det hjalp nok på trykket. Kort økt da noe markløft utgikk ettersom jeg hadde utstyr på mandag.

Dagens på ss1

Knebøy
85 kg x 6
100 kg x 5
107,5 kg x 5
110 kg x 4,4
120 kg x 3,3
Unormalt bra trykk i bøyen i dag, får håpe det holder seg til morgendagens supersett i bøy Ikke hadde jeg belte stramt heller...

Smalbenk med strikk
42,5 kg x 5
45 kg x 5
52,5 kg x 4,4
55 kg x 3,3,3
Tror jeg stadig klarer å stramme knebinda strammere, så det i seg selv er jo en progresjon. Litt tyngre vekter enn tidligere.

Militærpress
32,5 kg x 5
37,5 kg x 4
45 kg x 3
47,5 kg x 2,2,2
37,5 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 7
Prøver å låse ut vekta mer bak enn tidligere, har til nå låst den ganske langt frem fordi bevegeligheten bak stopper. Prøver nå å få den emr bak, gir litt energi i å trykke stanga bak der, så blir litt tyngre enn vanlig. Dog veldig lette vekter, noe det burde være.

Endel tøying til slutt. Rimelig øm i høyrekneet om dagen, så må få tilbake tøyerutinene mine før trening.

Telt opp antall benkpress sett denne uka, og det ligger på 35 sett, i tillegg er det 3 sett push ups. Roing er det skarve 3 sett med, og jeg har fått en liten føling i skuldrene i det siste, mistenker at det kommer av dette skeive forholdet. Kommer til å legge inn litt flere sett med roing fremover, og også endel sett chins.

[S.Åseli]

Økt på bjølsen

Oppvarming: Egenmassasje, tøying, dynamiske oppvarmingsøvelser

Knebøy
100 kg x 5
107,5 kg x 4
120 kg x 3
125 kg x 3 over 107,5 kg x 5 x 4 sett

Benkpress til kloss
62,5 kg x 5
70 kg x 5
72,5 kg x 4
80 kg x 4
90 kg x 3,3,3
Gikk veldig lett, god benk på bjølsen

JM presses, 12,5 kg
Utfall, ettbeinsmark, konvensjonell markløft -> Teknikk
Endel tøying

Kommentar: Ræv trykk i bøy i forhold til i går, sikkert derfor bøyen var stilt så lav denne dagen. Benken hadde veldig bra trykk, gikk veldig lett! Ellers ræv hoftestabilitet for tiden, men det kommer fort tilbake bare jeg prioriterer det, hovedfokus nå blir å fikse mobiliteten i øvre del av ryggen, og fikse hamstring og rumpe fleksebiliteten.

[S.Åseli]

Uke 6, dag 1

Knebøy til kloss, med stopp
80 kg x 5
90 kg x 3
105 kg x 3 over 95 kg x 3   x 4 sett

Smalbenk
55 kg x 5
62,5 kg x 3
67,5 kg x 3
75 kg x 2 -> Dagens tyngste sett, avløftet ble helt fucka tungt og ødela endel av settet.
80 kg x 2,2 -> Bestemte meg for å bare rykke til i avløftet, settene ble ekstremt mye lettere!

Nordic hamstring
4 ordentlige + 2 med hjelp
3 ordentlige
3 ordentlige

Benkpress med stopp, bein opp
62,5 kg x 4,4,4

Push ups
kv + 10 kg x 6,6,6

Facepulls
JM presses, hantlene vår er veldig store, så albuene ble veldig vendt utover og derfor endel lettere enn det burde vært. Trente med 15 kg, er nok ikke sterk nok til det på bjølsen vektene

Planken, kv + 15 kg x 60 sek -> Husker ikke om jeg kjørte dette med 10 elelr 15 kg tidligere, men ihvertfall endel lettere enn de forrige øktene med planken. Progresjon her!

Kommentar: Hele økta ferdig på 60 min, så pausene ble rimelig korte. Ble litt dårlig trykk i benken av det, men når vektene er såpass lave er det til å leve med. Veldig øm rett over kneet for tiden, i den quadriceps tendon senen. Må nok komme tilbake til gamle vaner med knevarmere hver trening, ellers så aner jeg ikke hvorfor jeg blir øm/betent der for tiden. Tøyingen er jeg rimelig flink på for tiden også