Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

uke 7, dag 2

saktebøy
80 kg x 5
87,5 kg x 5
97,5 kg x 4,4,4

rumensk mark
65 kg x 5
75 kg x3
85 kg x 3,3
90 kg x 2,2

T bar row
stanga + 50 kg x 8,8,8

Triceps

Kommentar: Grei økt. Langrenn i gymmen i dag, kjenner allerede at jeg kommer til å bli grovstøl i leggene og låra. Påvirker nok teknikken litt fremover :p

[S.Åseli]

uke 7, dag 3

Morgenvekt: 80,0 kg. Litt lavt ettersom jeg fikk sovet i 12 timer :p

Oppvarming: Droppet egenmasasjen, litt dumt pga støle muskler i beina. tøyde problemområder i overkroppen, og endel dynamiske oppvarmingsøvelser

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4 -> Uten avløft, litt dårlig sett
80 kg x 3 -> Må være det letteste settet jeg har hatt på 80 noen gang!

Skråbenk
60 kg x 4,4,4
Sliter litt med teknikken, får ikke en passende bane

Chins
kv + 10 kg x 5,5
Må trappe opp mengden etterhvert. Litt flaut å tenke på at persen er 15 kg over dette her, ikke i nærheten av det for tiden.

Floor press med stang
50 kg x 8 - normal bredde
50 kg x 8,8, -> Mellombredt
ekstremt lett

YTWL
2,5 kg hver hånd x 5,5,5 alle retninger

Bicepscurl med hantler, 17,5 kg x 8, er 8 rm i bicepscurl. På tross av at jeg har gått opp 6 kg har ikke armene økt 1 mm. Det skal gjøres noe med

Kommentar: Markløften er flyttet til fredag, da er det utstyrsøkt. Ble derfor en overkroppsøkt i dag. Veldig bra trykk i benken, kunne nok tatt ihvertfall en 3'er på 87,5 kg i dag. Sitter å undrer over hva jeg kunne perset på en bra benk da 

[S.Åseli]

Utstyrsøkt på bjølsen i dag

Morgenvekt: 81,3 kg

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser.

Knebøy
70 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 1
152,5 kg x 1 PERS! På tross av at jeg har tatt 150 kg x 3, har jeg aldri løftet mer enn 150 kg, så pers i dag Kommer film i morgen
På med drakt og bind
180 kg x 2
195 kg x 2
207,5 kg x 1
-> Gikk veldig bra. Var rimelig fornøyd med å ha satt ett løft jeg trodde var pers, men når jeg tenker litt over det satte jeg 210 i bøy i oppkjøringa til NM. Uansett pers eller ikke, det var ett veldig bra løft, og jeg er utrolig fornøyd!

Benkpress
50 kg x 5
70 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1 PERS, og det var lett! Sikker på at jeg kan ta 100 nå
på med skjorte
100 kg x 1 -> ikke helt ned
105 kg x 1, rimelig greit
107,5 kg x 1,1
Løfter tydeligvis foten litt opp under løftene, må terpe på det. Løftene gikk rimelig greit!

Markløft
70 kg x 5
100 kg x 4
150 kg x 1
på med drakt
160 kg x 1,1
180 kg x 1
Noe av det drøyeste jeg har gjort i styrkeløft siden jeg startet :p Ihvertfall når drakta ikke var dratt helt opp, klarte ikke bøye meg ned til stanga en gang :p Men når vi fikk dratt opp drakta litt kom også oppspenninga, fikk høre at det var veldig bra teknisk mark i dag!

Kommentar: Tror Bo skulle legge ut film av løftene. Ellers utrolig fornøyd med utstyrsbøyen og å sette 90 i benk når det er lett Neste økt med utstyr blir stevne, RM.

[S.Åseli]

Film av rawbøyen i går.
http://www.youtube.com/watch?v=lPx6lGqvGtI

[engkim]

Lett Lett ! 

[S.Åseli]

http://www.youtube.com/watch?v=-bOIs8hxU0c

Bo har laget en film med mange løft fra Oslo SK denne uken! Dere finner 90 x 1 RAW benk, 107,5 kg med skjorte og 207,5 i bøy med utstyr i den filmen

[S.Åseli]

Uke 8, dag 1

Morgenvekt: 81,6 kg. Må gi meg nå, har bare 1,4 kg igjen av klassen min. Litt trist :p

Oppvarming: egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser

Knebøy med stopp, til kloss
80 kg x 5
87,5 kg x 3
95 kg x 3 over 85 kg x 3  x 2 sett
102,5 kg x 2 over 90 kg x 3  x 2 sett
Utrolig bra trykk her, nå knebøyen til kloss er så lett lover det bra!

Smalbenk
55 kg x 5
62,5 kg x 4
72,5 kg x 3,3
Utrolig dårlig trykk Øvre delen av ryggen og nakken bestemte seg også for å streike i dag, så avløftet ble rimelig vondt


Benkpress med bein opp, med stopp
55 kg x 5
62,5 kg x 4,4

Push ups
kv + 10 kg x 6,6,6
Ble ikke noe bedre her, bare jævla hoven på høyresiden mellom skulderbladene. Droppa siste settet, får ta det igjen en gang jeg føler meg bedre. Samme gjelder tricepstreninga.

Facepulls
Nordic hamstring

Kommentar: Rimelig kjip økt, kroppen sammarbeidet ikke helt. Ellers bra knebøy til kloss.

Sprengt et blodkar i øyet nå. Det må jo ha kommet av utstyrstreninga på fredag, men merkelig nok kom det ikke før i dag tidlig.

[engkim]

hehe, nervesystemet er nok nede siden du nettopp hadde tung utstyrsøkt på fredag 

[S.Åseli]

hehe, nervesystemet er nok nede siden du nettopp hadde tung utstyrsøkt på fredag 

Tja, bøyen gikk veldig lett så tror ikke det var helt derfor men men, det kommer seg nok fort, enkelte dager er nok kroppen bare litt daff

[S.Åseli]

Uke 7, dag 2

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser

Saktebøy
80 kg x 5
87,5 kg x 4
97,5 kg x 3
105 kg x 3,3,3
-> Kjørte med stopp i dag, ikke gjort det før. Egentlig ingen forskjell. Småtungt i dag, men ikke noe tyngre enn tidligere vil jeg tro, var nok bare det mentale

Rumensk mark (i praksis klassisk mark)
65 kg x 5
72,5 kg x 5
77,5 kg x 4
Gav opp her, skulle egentlig hatt to sett på 82,5... Klarte faen ikke spenne opp i dag, måtte latterlig langt ned med rumpa og jeg fikk tendenser til vondt i ryggen.

Roing t bar
stanga + 52,5 kg x 8,8,8 -> gikk veldig greit

Floor press med stang
60 kg x 4,4,4 -> Ekstremt lett

Scap push ups
rykkbøy med pinne
skulle egentlig hatt chins, men ville hvile ryggen litt

Kommentar: Øvre del av ryggen var ikke så grei i dag heller, tror jeg må ha fått en eller annen sjelden form for strekk. Føles ikke som en vanlig strekk, men smertene er ca likt. Avløft i benk fungerer bare ikke, men roing og andre ryggøvelser går greit. Utrolig merkelig. Kjenner det også litt i oppspenninga i bøyen, men ikke ekstremt. Ligger på høyresiden, i midtre trapz ca, der jeg har hatt strekk før. Satser på at det fikser seg snart, men usikker på benken i morra, tror det var derfor det var så ekstremt dårlig trykk på mandag også, fordi jeg ikke får løftet skikkelig.

[S.Åseli]

Uke 7, dag 3

Morgenvekt: 81,3. Var litt redd for å gå på vekta, trodde det skulle bli stygt, men det var jo en stabil vekt. Har dog glemt kreatinen de siste dagene, så det går noen kg der å.

Oppvarming: For slæck, orka ikke

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 4 -> 4'er pers!
82,5 kg x 3
-> Bra trykk i benken i dag! Kunne nok tatt 6, kanskje 7 reps på 80 kg. Med tanke på at dette er en rææææva benk, så lover benkformen ekstremt bra. Merker jeg har blitt ekstremt mye sterkere i toppen av løftet nå å, så klossbenken har hjulpet ekstremt!

Markløft
110 kg x 5
130 kg x 4
142,5 kg x 3
152,5 kg x 3
-> Ikke ekstrem trykk i mark, men litt over middels form. Siste settet var nesten det letteste i forhold til hvor tungt det burde være, så igjen er det mentale som spiller inn. Blir litt sånn når jeg har trent lett de siste mnd'ene og skal opp på litt tyngre vekter etterhvert.

Skråbenk
60 kg x 4
62,5 kg x 4,4
Denne gangen med stopp. Litt bedre teknikk da

Markløft opp til knær, 2 sek stopp, så utretting, klassisk stil
100 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 3
-> første settet tyngst. Det tunge med øvelsen er å reppe :p Klassisk stil gikk veldig greit i dag, bare jeg får satt rumpa litt ned blir løftene fort veldig mye bedre

Bicepscurl i skråbenk, for å løsne opp bicepsen

Kommentar: Rimelig greit trykk i dag. Hadde egentlig tenkt å bare gi opp benken ettersom strekken føltes enda verre enn tidligere, men bestemte meg for å det et forsøk og det gikk problemfritt. Vektene var ikke superlette, men rimelig lett. Kan også ta med meg at klassisk mark i dag gikk bra, og det er noe å ta med seg videre

[S.Åseli]

Uke 8, dag 5

Morgenvekt: 82,5 :s

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser

Knebøy
100 kg x 5
107,5 kg x 3
120 kg x 2
127,5 kg x 3 over 115 kg x 3 x 2 sett
140 kg x 2 over 125 kg x 3  x 2 sett
Får knæra inn på endel repetisjoner. Når jeg fokuserer veldig klarer jeg å forhindre det, men blir endel tyngre og får ikke samme flyten i løftet...

Benkpress til kloss
70 kg x 5,4
80 kg x 4
90 kg x 3,3
Lett

Kommentar: Høy kroppsvekt. Ellers første gang jeg fikk prøvd å kjøre supersett i bøy hvor jeg fikk kjøre settene rett etter hverandre uten noe pause. På tross av det var vektene i bøy rimelig greie i dag, med unntak av knærne som vandra inn.

[Pumpaholic!]

Uke 8, dag 5

Morgenvekt: 82,5 :s

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser

Knebøy
100 kg x 5
107,5 kg x 3
120 kg x 2
127,5 kg x 3 over 115 kg x 3 x 2 sett
140 kg x 2 over 125 kg x 3  x 2 sett
Får knæra inn på endel repetisjoner. Når jeg fokuserer veldig klarer jeg å forhindre det, men blir endel tyngre og får ikke samme flyten i løftet...

Benkpress til kloss
70 kg x 5,4
80 kg x 4
90 kg x 3,3
Lett

Kommentar: Høy kroppsvekt. Ellers første gang jeg fikk prøvd å kjøre supersett i bøy hvor jeg fikk kjøre settene rett etter hverandre uten noe pause. På tross av det var vektene i bøy rimelig greie i dag, med unntak av knærne som vandra inn.

Hva tror du er grunnen til at knærne går i valgus stilling?

[S.Åseli]

Hva tror du er grunnen til at knærne går i valgus stilling?

Er ikke helt sikker :S Har en teori om at den raske vendingen i bunnen av løftet kan være med å føre til det, for det skjer ikke ved klossbøy og saktebøy.
Klarer å få knæra i riktig bane når jeg fokuserer hundre prosent på det, men blir av en eller annen grunn tyngre

[bergan01]

Hva tror du er grunnen til at knærne går i valgus stilling?

Veldig ofte er det underaktivert g.medius