jean trener

[jeanbanan]

dag 5

markløft
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

knebøy
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

manualpress skrå
15x24 (flat)
6x38
6x38
6x38

dips
15xkv
6xkv + 10
6xkv + 12,5
6xkv + 12,5
6xkv + 12,5
6xkv + 12,5
6xkv + 12,5


m1: havregryn
m2: eple + banan
m3: 400g kylling + 500g wok
m4: 250g kylling  + 100g broccoli
m5: skyr + shake + nøtter + tunfisk



kommentar

Sen trening i dag, 8 timer etter et skikkelig måltid ble fortært, men hadde mye energi og gå på! Regner med det var den ekstra dagen med hvile som gjorde susen. Kjenner nå at jeg har en tendens til å overtrene, hvile er jo også viktig.

Markløften og knebøyen gikk helt grei, men jeg må kjøre veldig strict på teknikken. Kjenner dog jeg har så mye mer og gi, men korsryggen nekter meg. Er skikkelig demotiverende. Vet ikke helt om jeg gjør rett i å trene slik som jeg gjør nå men men. Vanskelig å konsentrere seg om treninga når eksamensnervene slår inn racing-giret.

Ellers kjenner jeg dipsen begynner å komme seg, har jo endel kg for å komme opp igjen der jeg en gang var men kjente jeg hadde mer og gi. Må også ta en liten titt på programmet igjen, å kjøre militærpressen på slutten av denne dagen er noe killer.

Var også litt lite mat i dag, og nå er jeg for trøtt til å trykke i meg noe annet enn en boks med tunfisk.

[jeanbanan]

dag 6
1t 35m

nedtrekk
10x55
10x70
8x75
8x75
8x75

arnold roing
10x35
10x65
10x65
8x70
8x70
8x70

militærpress
12x40
6x50
4x50
0x50
4x50

bulgarske utfall
10x20
10x20
10x20

hangups
8xkv
4xkv + 5
4xkv + 5
4xkv + 5
4xkv

hamstrings + extension (superset)
15x60
10x65
10x70
10x70
10x70

legger sittende
10x45
10x45
10x45

biceps
jalla curl ez greier
10x42,5
10x42,5
10x42,5

hammercurl
10x22
10x22
10x22

mat
m1: 150g havregryn + 120g shake
m2: 400 g kylling + 100 g wok
m3: 120g shake + banan
m4: 4x pita med kylling og wok + chili saus 

kommentar

Arnold roing digger jeg, får bra kontakt med vingene der. Millitærpressen gikk ikke noe bra, vet ikke hva som skjedde på det ene settet + så var jeg veldig svak, skuldrene har sikkert ikke hentet seg inn igjen etter gårsdagen. Bulgarske utfall = mye bedre teknikk, men gud hvor tungt å holde de manualene med 10 reps pr fot, grepstyrke = 0. Hangups var og endel tyngre, rart det når jeg tar den senere i økta i enn vanlgi :-) Biceps er så kjedelig å trene zzz. Når jeg leste over dette avsnittet en gang til la jeg merke til hvor mye jeg syter, haha, nei skjerpings.

Ellers skal jeg ha meg en liten spise dag, lenge siden jeg har skeia ut noe særlig. Men har ikke planer om sånn veldig stor utskeielse, noe taco med karbonadedeig maybe :-)

Noe for lang økt også.

[jeanbanan]

hviledag

kardio moderat intensitet ca 1 time. Litt bøy og tøy + mage på slutten.

mat
m1: havregryn + banan
m2: tunfisk
m3: 2x pita + 400g kylling + wok +120 g shake

kommentar

helt grei dag, fikk sett kai green overkill volume 1
http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-1
http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-2
http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-3
http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-4
http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-5

interessant type det der, mye mental styrke.

ellers er det spisedag i kveld, nå snakker vi 1,5kg svinesteik, fløtegratinerte poteter & the works, gleder meg!

[jeanbanan]

dag 7

morgenkardio:
- 2 timer med fotball, moderat/høy intensitet

mat
m1: 150 g havregryn + eple
m2: 400 g kylling + baguette + 100g wok
m3: 300g kyllingkjøttdeig + 250 g brokkoli
m4: 300g proteinpannekaker + eple

trening
hangups
1x10
1x10
1x8
1x8
1x8
1x8

pushups med hantler
8 sett til failure ish

+ noe biceps og skulderstash

sittende dips
5sett 10-12 reps

kommentar

Ble ingen gymøkt i dag, men trente hjemme. Helt grei trening.

Sliter litt med appettiten for tiden, kardio gjør meg heller ikke noe mer sulten, tvert om egentlig. What2do?
Skal også ha veiedag en gang i uken for å sjekke litt ann, men den vekten jeg har nå er veldig vanskelig å ta øyemål på, får se om jeg finner meg noe nytt.

uke 1 99kg
uke 2 98,5kg (-0,5kg 

[jeanbanan]

dag 8
tid: 1t 20m

manualpress
15x24
10x34
10x34
10x34
10x34
1x034

markløft
15x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

dips
15xkv
6xkv + 20
6xkv + 20
6xkv + 20

hangups
1x8
1x4
1x4
1x4

arnoldpress
10x22
8x24
5x26
5x26
5x26
5x26

mat
m1: 150g havregryn
m2: 675g sei + 80g brokkoli (mye sei det der)
m3: 800g kylling (fikk sikkert bare i meg 600 kjøtt, resten var nok bein og fett)
m4: 120g shake + 100g havregryn + 160ml skyr + litt nøtter

kommentar
Helt grei økt, men fikk ikke tatt knebøy. Var så syykt mange på treningssenteret, kø overalt... Lite intens trening men men. Markløft er så som så, kjenner jeg har styrken, men jeg må konse 100,000000% på teknikken, dersom jeg går en nanometer utenom den korrekte løftebanen så kjennes det ut som en dansegruppe på 100 mennesker har danset riverdance opp og ned på ryggen min, kjenner jeg er noe vond nå, men satser på at litt mat og hvile gjør susen.

Får se om jeg blir å trene i morgen, kanskje en liten økt. Skal ha en internkonkurranse på fredag, skal prøve å makse manualpressen, dips, hangups, men mark og bøy tørr jeg ikke prøve meg på.

http://www.youtube.com/watch?v=Q6KzxzNDBsA#noexternalembed&feature=fl_lolz&playnext=1&list=FLc92_MvH680Y Noen som vet hvem han på 35s er ?

[jeanbanan]

hvile

mat
m1: 150g havregryn
m2: 400g karbonadedeig + 200g wok
m3: 600g kyllingkjøttdeig + 200g wok
m4: shake + eple + skyr
m5: ?

kommentar:
Ryggen er litt sliten, men ellers er formen fin. Driver å funderer litt over fremtiden og hvilken retning jeg skal gå i, planen var jo matmatmat, men når ryggen krangler såppas vet jeg ikke helt om jeg er så motivert for det. Kjenner jeg savner skikkelig knebøy nå

Morgendagen skal jeg prøve å perse i noen småstash, spent på hvordan det kommer til å gå !

[jeanbanan]

dag 8-perssdag

Prøvde å ta noen nye rekorder i dag:

kv 100kg
høyde 193cm

manualpress
2x48 0x50 0x50

Gymmet har maksvekter på 40kg så måtte plassere noen kg og balansere oppå, hadde sikkert greid litt mer der.

hangups
1x14

Tapt meg siden i fjor, da tok jeg 16

dips
1x22 1x20
Skulderen låste seg begge gangene, har mer inne her

fikk også trent litt knebøy

mat
m1: 150g havregryn
m2: shake + 400g karbonadedeig +200g wok
m3: 300g kyllingkjøttdeig 120g vill ris +100g wok + litt nøtter + proteinbar
m4: 385g kylling&pasta mix, findus stash
m5: ??

kommentar:
Helt greit, litt skuffet her og der men men. Satser på å fikse ryggen snart så jeg kan trene ordentlig igjen!

[jeanbanan]

trening 9
tid 1t 30m

manualpress
15x28
10x34
6x38
6x38
6x38

knebøy
12x60
10x90
8x90
8x90
8x90
8x90

dips
13xkv
6xkv + 15
6xkv + 15
6xkv + 17,5
6xkv + 17,5
6xkv + 17,5
6xkv

hangups
1x5
1x5
1x5
1x4

militærpress sittende
15x20
10x40
6x45
6x45
5x50
5x50
5x50
5x50

+ magegreier + tøying

mat
m1: 150g havregryn
m2+m3: 400gkarbonadedeig 120g ris + 200g wok
m4: shake + eple
m5: 200g laks + 80g wok

kommentar

Helt greit, litt lang økt. Men kroppen er litt merkelig. Den blir mer sulten desto mindre jeg trener, på treningsdagene har jeg 0 apetitt. Når jeg hviler over 2dager så kommer apetitten springende, mulig jeg trenger noe mer hvile?

[jeanbanan]

dag 10

1t 25m

nedtrekk
15x60
10x75
10x70
10x70

arnoldroing
10x55
10x65
10x80
10x80
10x90
10x90

stående roing
10x60
10x80
10x80
10x80

hantel roing
10x32
10x32
10x32

sittende skulderpress (med støtte i rygg)
10x24
10x28
6x30
6x30
6x30

legger
8x35
8x35
8x35
x3 (superset greier)

bicepskonsentrasjonscuRL
10x18
10x18

biceps-curl EZ
10x27,5
10x27,5
10x31,5
10x31,5


mat
m1: havregryn
m2: 3 x brødskive !
m3: 400g karbonadedeig + 200g wok
m4: shake + 2 brødskiver +noen boller
m5 :??

kommentar

Dårlig mat og row row youre boat ! Eksamensstress, ellers ok !

[jeanbanan]

dag 11

tid: 1t 20m

knebøy
15x60
10x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

bulgarske utfall
10x20
10x20
10x20

hamstrings
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70

mage

legger (stående)
8x70
8x70
8x70
x3 supersett

mat
m1: 2 brødskiver
m2: 3x karbonadedeigburgere + shake
m4: pakke nøtter + 1 eple + kesam mager + 1brødskive
m5:?


kardio 1time moderat jogging

kommentar

Godt å ta noe knebøy selvom det ikke er mange kg. Repsene var strikte og gikk greie, kjenner at korsryggen ikke er helt 100% enda så tørr nesten ikke å ta på noe tyngre. Markløft skal jeg ta pause fra noen uker.

Kostholdet trenger noe vedlikehold ser jeg.

Ellers har jeg eksamen i morgen, gleder meg til å bli ferdig!

[jeanbanan]

dag 12

knebøy
15x60
10x80
5x90
5x90
5x90
5x90

benkpress
10x60
8x80
4x90
4x90
4x90
4x90

magegreier

skrå manualpress
10x26
8x30
6x32
6x36
6x38
6x38
6x38

legger

franskpress
10x40
10x50
6x55
6x55
6x55

sidehevgreier

kommentar

Mange år siden jeg har trent benkpress, artig å se formen litt. Men teknikk finnes ikke. Ellers grei trening

[jeanbanan]

dag 13
tid 1,5t

hangups
1x10
1x4
1x4
1x5
1x5

arnoldroing
10x60
8x75
8x75
8x75
8x75

arnoldpress
10x24
5x26
5x26
5x26

sittende skulderpress md ryggstøtte
10x26
8x28
6x30
6x30
6x30

nedtrekk bredt grep
8x60
8x65
8x70
8x70
+ noen småsett til

skulderpressmaskin noen supersett

stående roing
10x70
10x70
10x70

bicepscurl
10x40
10x40
10x40
10x40

+ litt til bicepsgreier
kommentar

lett økt

[jeanbanan]

dag 14

tid
1t 35m

benkpress
10x60
10x80
6x90
4x94
3x94
3x94

dips
kv x 2 x 13
+ 20kg
x6
x6
x6

skrå manualpress
10x26
10x30
10x30
10x30

magegreier + rygghev

legger
sittende
8x8x8 40kg supersett
10x50x50x55

stående
10x70
10x100
10x100
10x100

triceps pushdown
aner ikke kgene
1x10
1x10
1x10
dropset

sidehev
10x14
10x14
10x14

kommentar

Ser at eksamensperioden splitter opp splitten min i 4, og er egentlig litt gira på det opplegget igjen. Ellers var det som vanlig kaos på trening, kø overalt.

Benk overrasker stadig, vektene er lette, men jeg har ingen teknikk så holder meg nede til jeg har lært meg opp igjen litt.

Kostholdet er ikke så altfor gærnt heller, føler trykket er bra på trening. Har også gått opp noen kg hurray. Ellers er det eksamen i morgen, så to til etter det igjen, gleder meg til å være ferdig !

[jeanbanan]

dag 15

knebøy
10x50
10x90
5x100
4x110
3x115
3x115
3x115

nedtrekk
10x67
10x77
10x77
10x77
10x77

stående roing
10x60
10x90
10x90
10x90

arnold roing
10x55
10x65
10x80
8x80
8x80

biceps
10x27,5
8x32,5
6x,35
6x35

10x16
10x18
10x18
10x18

kommentar

zzzz

[jeanbanan]

Nå


1 år siden


Ikke mye som har skjedd, forutenom noen skiver i korsryggen som har blitt eventyrlystne, og vil ut å se verden