Teknikkvideo: knebøy og markløft

[Mikkels1]

Den siste tiden har jeg fått litt vondt i korsryggen av knebøy og markløften... Smerten kommer ETTER at jeg har satt fra meg vekten, det skjer ikke under selve utførelsen. Har snakket med fastlegen om dette (tidligere idrettslege på landslaget i volleyball, der knebøy er en vesentlig del av treningen) og han mener at det ikke er nødvendig å kutte helt ut når jeg får disse smertene, men være forsiktig, og prøve å pushe denne grensen litt (ikke for mye selvsagt)... Men jeg har tatt en video av teknikken min på mark og bøy, og der tror jeg (etter det jeg ser) at teknikken min ikke er helt prikkfri. Men åssen legger man ut videoer her på treningsforum? Jeg har lagt de ut på youtube, men går det an å få de slik at man kan spille de av her inne på forumet?

Hadde satt veldig pris på om noen kunne tatt seg tid til å se på teknikken min, og komme med tilbakemeldinger...

[Hernes]

Det er bare å kopiere linken inn i innlegget ditt.

[Mikkels1]

Kan jo legge ut linkene til youtube-videoene:

Knebøy teknikk: http://www.youtube.com/watch?v=_Gpt9Qb4cQU#noexternalembed
Markløft teknikk: se under

Gode tilbakemeldinger vil bli honnorert!

[Mikkels1]

Fant ut av det

http://www.youtube.com/watch?v=_Gpt9Qb4cQU#noexternalembed&hl=nb_NO&fs=1

http://www.youtube.com/watch?v=86AlDiaGEpc#noexternalembed&hl=nb_NO&fs=1

[Hernes]

1. Gå bestandig bakover når du tar ut stangen og ikke slik du gjør nå.
2.  Kvitt deg med joggeskoa og kjøp sko med harde såler( Do win, Adidas, Metal bøysko)
3.  Stå litt bredere og press knærne ut til siden
4. Albuene under stanga
5. Mindre vekt og gå dypere, akurat nå er du veldig grunn

[pinglo]

Og ikke driv og vri hodet til høyre og venstre når du kjører markløft. Lett å skade seg da

[Mikkels1]

1. Gå bestandig bakover når du tar ut stangen og ikke slik du gjør nå.

Hehe, gjør alltid det, men akkurat i dag var jeg å trente på jobben til fattern, og da var det kun speil på ene siden...

2.  Kvitt deg med joggeskoa og kjøp sko med harde såler( Do win, Adidas, Metal bøysko)

Vil tennissko fungere???

3. Stå litt bredere og press knærne ut til siden

Enda bredere? :O har blitt bedt om å prøve å få de litt lenger inn av treneren min, ikke helt rett frem, men litt mindre vinkel...

4. Albuene under stanga

Du mener jeg skal få albuene lenger frem?

5. Mindre vekt og gå dypere, akurat nå er du veldig grunn

Skal prøve, men føler jeg blir enda verre i ryggen av det... Vet du hva grunnen til dette kan være? Kanskje at jeg ikke er myk nok et eller annet sted?

[Mikkels1]

Og ikke driv og vri hodet til høyre og venstre når du kjører markløft. Lett å skade seg da

Hehe, sjekker i glassdøren om jeg holder ryggen rett får gi meg med det da...

Har du ellers noe kommentar på teknikken på markløften min? Det jeg tror jeg gjør feil, er at jeg retter ut bena litt, før jeg begynner å løfte vekta opp fra gulvet... At liksom bena begynner først, og at ryggen retter seg ut til slutt...

[Einar B. Gilberg]

Bra råd av Hernes. I markløft så skal du ta av skoene. Og start med stangen på bakken. Ikke gå ut slik du gjør (jeg gjorde det selv de første årene jeg trente markløft, men dette skal man ikke gjøre). Ellers er teknikken din i mark ganske grei. Husk at stangen skal være så nærme kroppen som mulig til enhver tid. Jeg ser tendenser til at stangen er opp til 10 cm ut fra lårene dine rett etter knærne. Før stanga INN mot kroppen og hofta fram.

Når du har kjøpt bøysko så legger du ut ny video av bøyen og ny video av marken (med skoene av selvsagt).

[Einar B. Gilberg]

Hehe, gjør alltid det, men akkurat i dag var jeg å trente på jobben til fattern, og da var det kun speil på ene siden...

Da skulle du fortsatt ha gått ut bakover. Speilet var sannsynligvis på rett side fordi rett side for et speil er den siden du ikke kan se. SE ALDRI I SPEIL NÅR DU TRENER.

Vil tennissko fungere???

Nei. Kjøp vektløftersko.

Enda bredere? :O har blitt bedt om å prøve å få de litt lenger inn av treneren min, ikke helt rett frem, men litt mindre vinkel...

Ikke hør på treneren din.

Du mener jeg skal få albuene lenger frem?

Ved høy stangplassering skal albuene være under stangen til enhver tid for å lettere få brystet opp og få best mulig teknikk.

Skal prøve, men føler jeg blir enda verre i ryggen av det... Vet du hva grunnen til dette kan være? Kanskje at jeg ikke er myk nok et eller annet sted?

Ikke dra noen konklusjoner før du har prøvd med vektløftersko, stå bredere og får albuene under stanga. Når du i tillegg klarer å komme ned med rumpa såpass at du nesten berører leggene så kan vi se om du får problemer med ryggen eller ikke. Inntil da ; gjennomfør rådene og post en ny video som vi kan bedømme.

[Mikkels1]

Når du har kjøpt bøysko så legger du ut ny video av bøyen og ny video av marken (med skoene av selvsagt).

Jeg tror også at jeg knekker en smule i hoften når jeg begynner å presse meg opp i knebøyen. Kan det være det som er grunnen til at jeg får vondt i ryggen? Eller er det skoene som gjør at jeg får vondt? sånn for nysgjerrighetens skyld, hva hjelper bøysko for?

Da skulle du fortsatt ha gått ut bakover. Speilet var sannsynligvis på rett side fordi rett side for et speil er den siden du ikke kan se. SE ALDRI I SPEIL NÅR DU TRENER.
Nei. Kjøp vektløftersko.
Ikke hør på treneren din.
Ved høy stangplassering skal albuene være under stangen til enhver tid for å lettere få brystet opp og få best mulig teknikk.
Ikke dra noen konklusjoner før du har prøvd med vektløftersko, stå bredere og får albuene under stanga. Når du i tillegg klarer å komme ned med rumpa såpass at du nesten berører leggene så kan vi se om du får problemer med ryggen eller ikke. Inntil da ; gjennomfør rådene og post en ny video som vi kan bedømme.

Ikke i speil? hm, ok... Da får jeg gå til innkjøp av sko, følge rådene og lage ny video

Forresten, er det noen viktige og vesentlige fordeler/ulemper med lav eller høy stangplassering på bøy?

[MIDTBY]

Kopiert fra en styrkeløftsrapport jeg skrev:

1. Stangplassering (øversiden av skuldrene, og på baksiden av trapezius.)
2. Plassering av hender (individuelt, tunge løftere har ofte bredt tak, mens mindre har smalere for en mer kompakt stil)
3. Kroppen under stanga før avløft, brystet opp
4. Walkout (3 skritt er hovedregelen)
5. Beinplassering (ca halvmeter mellom beina, noe individuelt og føttene vinklet ut. Om du har korte/lange lårbein vil være noe avgjørende for bredden)
6. Klar til å bøye, men først er det en del viktige punkter; se rett frem/skrått oppover, knærne ut(gjennom hele løftet!), albuene frem, rompa ut, trykk på hælene.. og bøy.(eksentrisk fase)
7. Da hofteleddet er lavere enn toppen på kneet kan løfteren starte den konsentriske fasen. Viktig å fortsatt holde knær ut!
8. Da løfteren har kommet opp i stående stilling med låste knær kan han returnere til racket.

Selv om treneren din sier du skal stå bredere vil jeg tørre å påstå at han er som 95% av alle andre trenere og feillærer elever og andre til elendig bøy og markteknikk. Se på filmer av aktive utøvere innen styrkeløft så får du se god teknikk!
Hvis treneren argumenterer på dette og mener du skal stå smalt, da kan du be han lage seg en bruker her og legge frem sin argumentasjon fordi tålmodigheten til NTG og trenere ellers begynner å bli litt liten.

[pinglo]

Hehe, sjekker i glassdøren om jeg holder ryggen rett får gi meg med det da...

Nettopp. Du har jo til og med en som filmer deg, så teknikken kan du se på etter at løftet er ferdig. Speil ødelegger mer enn det hjelper i 99% av tilfellene

[Pans]

Kan noen forklare meg hvorfor en skal se i taket?

[MIDTBY]

Kan noen forklare meg hvorfor en skal se i taket?

Det har noe med holdningen din og kroppen retter seg etter hvor blikket er. Mange som bøyer med blikket rett frem, men for all del ikke se ned i bakken.,