Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens:

75 minutter joggetur utendørs i rolig tempo

[bjørn`]

Dagens:
5 km tempoøkt.
Brukte 27 minutter i kupert terreng.


Totalt:Ca 6 km(inkludert oppvarming og nedtrapping) på 37 minutter

[bjørn`]

Dagens økt #2

Markløft
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Knebøy
6x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Smalbenk
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg

Roing
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Legger
4x12 reps

Facepulls
3x12 reps

Biceps
3 sett


1 uke siden sist, har løpt 2 dager på rad, og ellers stresset rundt og spist lite, og det merktes....men fikk da opp vektene noenlunde greit
Er opptatt med viktig turnering i helga, så det blir nok ingen ny styrkeøkt før på mandag....mulig jeg tar meg en joggetur i morgen eller torsdag

Over og ut

[loft]

Ja, det var en stor lettelse.

Dagens trim:
10,5 km joggetur utendørs

Lenge siden sist langtur, men det gikk helt fint allikevel

over 1mil jogging?! u insane! den dagen jeg får til det! :p
Stå på

[bjørn`]

over 1mil jogging?! u insane! den dagen jeg får til det! :p
Stå på

Hehe, føler jeg må jogge opp mot ei mil de turene jeg er ute, ellers så er det liksom ikke "trening"...de gærne har det godt

[bjørn`]

Aah, nå begynner jeg å bli lei av å bære esker, klær og andre ting ned i kjeller opp i skap osv....er heldigvis grovferdig nå, så fra mandag av håper jeg å komme ordentlig i gang med treninga igjen

[bjørn`]

Gårsdagens:
6,5 km jogging utendørs

Dagens #1:
7,7 km jogging utendørs

Dagens #2:
Markløft
8x60kg
8x70kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bøy
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Smalbenk
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Militærpress
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Sittende roing
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Nedtrekk,bredt grep
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Legger
12x4 sett

Grei styrkeøkt...kjørte forholdsvis lett og kommer til å legge opp til en jevnlig progresjon..
Markformen holder seg bedre enn knebøyformen, men det kommer vel av 2 dager på rad med jogging
Satser på 3!!! styrkeøkter denne uka her....helt vilt Blir sikkert overtrent nå

[bjørn`]

Lite trening idag, bortsett fra sykling til og fra jobb blant annet....tilsammen 2 mil omtrent

Styrketrening igjen i morra...blir godt å komme inn i treningsrytmen igjen

[froggy]

Man skal vel være ganske sprek før man kaller 2 mil for lite trening

[bjørn`]

Man skal vel være ganske sprek før man kaller 2 mil for lite trening

Hehe, nå var det ikke 2 mil i ett, men til og fra jobb, så da er det ikke så mye trening i det... Men fikk da beveget beina litt, om ikke annet

[JDaniels]

Bedre enn å ta bussen! 

[bjørn`]

Dagens #1:

10x2 minutter intervalltrening utendørs.
Total: 7,8 km på 44 minutter

Dagens #2:

Markløft
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Knebøy
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Smalbenk
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Militærpress
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Sittende roing
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Nedtrekk, bredt grep
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Hammercurl
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Legger
4 sett

Planken
2x30sek

Mage
2 sett

Thats it for i dag... Kroppen føles tung, men vektene blir bedre og bedre
Kommer til å kjøre ett par økter til der jeg øker 2,5 kg på alle øvelser....så skal jeg tenke ut ett opplegg for høsten
Kommer til å løpe ganske mye, for målet er halvmaraton til sommeren, men skal prøve å kjøre 2 styrkeøkter i uka

[bjørn`]

Dagens:

Markløft
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Knebøy
5x75kg
5x75kg

Militærpress
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Sittende roing
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Nedtrekk, bredt grep
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Hammercurl
15x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Legger
4x12

Facepulls
4x12

Ett fots beinspark
2x12

Planken
3x35sek

Tøying

En bra økt på morgenkvisten...ferdig 0930

I morgen blir det fridag, og på søndag blir det forhåpentligvis en løpetur og ei styrkeøkt

[bjørn`]

Søndag:

Markløft
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Knebøy
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Militærpress
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

Roing
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Nedtrekk
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Pushdown
3x12

Facepulls
3x12

Mage
2 sett

Cardio: 7km joggetur

Dagens:
10,2 km joggetur(Hadde planer om 12 km, men det ble ikke tid til mer)


Mye som skjer om dagen, men jeg prøver å presse inn ei økt i blant

[bjørn`]

Det er full fart hele tiden, så det er lite tid til trening, men håper å få presset inn ei styrkeøkt etter jobb i kveld...mulig ei intervalløkt også...vi får se hva som skjer