Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Falt utenfor siste poster, så får legge igjen nytt spor

 


Tirsdag 25.September 2012:

Mengde mot Jr-NM - Uke 4/11

Sykkel: 5min

Oppvarming:
Squat to stand, wall slides, PNF diagonals, no money drill, front/bak/side beinsving, small circle/big circle

Knebøy med stopp 3/4 oppe:
1*7 130kg
1*5 145kg
1*5 155kg
1*5 165kg
1*5 175kg

Benkpress, medium grep, 4sek oppoverbevegelse:
1*7 90kg
1*6 95kg
1*5 102,5kg
1*5 110kg
2*5 115kg

Skulderpress med hantler, sittende på bakken:
3*7 25kg

Markløft på kloss, klassisk:
1*6 140kg
1*5 155kg
1*5 170kg
1*4 170kg
2*4 185kg

Markløft fra kloss, halvsumo:
1*6 170kg
1*4 220kg
1*4 260kg
1*4 300kg

Biceps:
5 sett

Nedtrekk smalt grep:
6 sett

Rotator, hantler:
4*15

Tøying


Kommentar: Veldig fin økt Mye trykk! Marken kjentes veldig bra ut i dag så jeg gasset på litt ekstra vekter for en gangs skyld.

http://www.youtube.com/watch?v=axl-4T73Xok&list=UUpFvcYz7UNKCZAjWqK8dgTg&index=1&feature=plcp

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 26.September 2012:

Mengde mot Jr-NM - Uke 4/11

Oppvarming:
Wall slides, PNF diagonals, no money drill, small circle/big circle

Benkpress:
1*7 105kg
1*6 115kg
1*5 125kg
1*5 132,5kg
2*5 142,5kg

Stående millitærpress med 4sek nedover og stopp ved bryst:
1*5 50kg
1*3 55kg
1*1 62,5kg
3*4 67,5kg

Pullover med stang:
3*7 50kg

Glute bridge med stang:
2*6 100kg
2*5 140kg

Triceps, pushdown:
5 sett

Trapez roing:
6 sett

Sidehev med hantler:
3 sett


Kommentar: Grei økt dette. Ikke noe særlig fart på benken i dag.



Onsdag 26.September 2012:

Mengde mot Jr-NM - Uke 4/11

Sykkel: 5min

Oppvarming:
Squat to stand, wall slides, PNF diagonals, no money drill, front/bak/side beinsving

Knebøy:
1*5 130kg
1*4 155kg
1*3 170kg
1*2 190kg
1*1 210kg

Knebøy med utstyr:
1*2 265kg
2*2 285kg

Benkpress til kloss, smalt grep:
1*7 100kg
1*6 110kg
1*5 120kg
1*5 130kg
2*5 135kg

Strake markløft:
4*5 140kg
2*4 155kg

Biceps & triceps:
3 supersett


Kommentar: Veldig fin økt! Bøyen var dyp og lett. Brukte konkurransedrakten og den kjentes noe løs ut. Nede på 102kg i dag, så får kjøre på med kreatin snart så klassen blir fyllt opp
Måtte bli 2 økter i dag da jeg ikke har sjangs å trene fredag-søndag. Passet greit da jeg hadde fri fra jobb.

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 27.September 2012:

Mengde mot Jr-NM - Uke 4/11

Sykkel: 5min

Oppvarming:
Squat to stand, wall slides, PNF diagonals, no money drill, front/bak/side beinsving

Knebøy med stopp på boks:
1*7 120kg
1*5 140kg
1*5 150kg
1*5 160kg
1*5 170kg

Lårcurl:
3*7 65-80kg

Benkpress:
1*2 115kg
1*1 132,5kg
3*4 142,5kg

Decline benkpress med hantler (hammergrep, vekt per hantel):
2*7 40kg
3*5 45kg

Markløft fra små klosser, bredt grep og reimer:
1*6 130kg
1*6 145kg
2*5 160kg
2*4 175kg

Markløft på kloss, halvsumo, 4sek nedover:
1*6 145kg
1*4 160kg
2*4 170kg


Kommentar: Fin økt

[Down and coming]

Hva er målet frem til J-NM? Klare du å hente frem flere perser, eller blir det å flyte på formen du er nå? Bli en spennende fight mellom deg og Lindseth

[Kristoffer Eikeland]

Hva er målet frem til J-NM? Klare du å hente frem flere perser, eller blir det å flyte på formen du er nå? Bli en spennende fight mellom deg og Lindseth

Sikter alltid etter nye perser, og det skal det bli på NM! Er gira på å se hva jeg er god for i markløft og 340,5 må være et naturlig mål. Det gir rekord for senior. I benken og bøyen får jeg se an formen når det nærmer seg. Er gira på å få en høy total så jeg skal kjøre på
Per i dag kjennes formen bedre ut enn før VM (raw), så jeg er spent på hvordan det blir med utstyr fremover.



Mandag 1.Oktober 2012:

Mot Jr-NM - Uke 5/11

Oppvarming:
Squat to stand, wall slides, PNF diagonals, no money drill, front/bak/side beinsving

Knebøy:
1*7 130kg
1*5 150kg
1*4 170kg
1*4 180kg
2*4 200kg

Good morning:
3*7 85kg

Benkpress, smalt grep, føtter opp:
1*7 90kg
1*5 105kg
1*5 115kg
1*4 125kg
2*4 135kg

Skråbenk med hantler:
3*7 37,5kg

Strake markløft med en hantel:
1*6 25kg
1*5 30kg
1*5 32,5kg
2*4 35kg

Hip thrust/kettlebell:
3*8

Stangroing liggende på benk:
1*8 60kg
1*6 80kg
4*4 90kg

Facepulls:
3*8 42kg


Kommentar: Bra økt Fin fart på bøyen faktisk!

[Evis]

Blir rått på NM! Men du får vel ikke gå på 340,5 siden det er jr-NM?

342,5 derimot... 

[Kristoffer Eikeland]

Blir rått på NM! Men du får vel ikke gå på 340,5 siden det er jr-NM?

342,5 derimot... 

Jo, det er helt lov det Kan gå på 336,5kg hvis jeg vil f.eks. Det er fremdeles rekord for junior

Det blir et bra NM ja

[Evis]

Jo, det er helt lov det Kan gå på 336,5kg hvis jeg vil f.eks. Det er fremdeles rekord for junior

Det blir et bra NM ja

Ah stemmer! Da må du gjøre det

[Kristoffer Eikeland]

Ah stemmer! Da må du gjøre det

Håper formen er bra nok til det Hva er dine planer og mål for nm? Får vel se 300kg i rawmarken nå?


Tirsdag 2.Oktober 2012:

Mengde mot Jr-NM - Uke 5/11

Sykkel: 5min

Oppvarming:
Squat to stand, wall slides, PNF diagonals, no money drill, front/bak/side beinsving

Knebøy med stopp 3/4 oppe:
1*7 120kg
1*5 140kg
1*4 155kg
1*4 170kg
1*4 185kg

Benkpress, medium grep, 4sek oppoverbevegelse:
1*5 90kg
1*4 95kg
1*4 102,5kg
1*4 110kg
1*4 120kg

Skulderpress med hantler, sittende på bakken:
3*7 27,5kg

Markløft på kloss, klassisk:
1*5 130kg
1*5 155kg
1*4 175kg
2*4 190kg

Markløft fra kloss, halvsumo:
1*5 215kg
1*4 240kg
2*4 260kg

Biceps:
6 sett

Nedtrekk smalt grep:
6 sett


Kommentar: Veldig fin økt på Sandnes AK i dag, mye kjekke folk. Bra styrke i kroppen.

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 3.Oktober 2012:

Mengde mot Jr-NM - Uke 5/11

Sykkel: 5min

Oppvarming:
Squat to stand, wall slides, PNF diagonals, no money drill, front/bak/side beinsving

Knebøy med stopp på boks:
1*7 115kg
1*5 135kg
1*4 150kg
1*4 160kg
1*4 175kg

Lårcurl:
3*7 65-80kg

Benkpress:
1*7 100kg
1*5 115kg
1*5 125kg
1*4 135kg
1*5 150kg

Benkpress med skjorte:
1*2 220kg kloss
1*1 230kg kloss
1*1 230kg

Pullover med stang:
3*7 50kg

Glute bridge med stang:
4*6 110kg

Triceps, pushdown:
6 sett


Kommentar: Grei, men sløv økt. Skjortebenken er ingenting å skryte av, her må formen opp mot NM.

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 4.Oktober 2012:

Mengde mot Jr-NM - Uke 5/11

Sykkel 5min

Oppvarming:
Wall slides, PNF diagonals, no money drill

Stående millitærpress med 4sek nedover og stopp ved bryst:
1*5 50kg
1*3 55kg
1*1 62,5kg
3*4 70kg

Decline benkpress med hantler (hammergrep, vekt per hantel):
1*7 32,5kg
1*5 42,5kg
1*5 45kg
2*4 55kg

Markløft fra små klosser, bredt grep og reimer:
1*6 130kg
1*5 150kg
1*4 160kg
1*4 170kg
1*4 180kg

Markløft på kloss, halvsumo, 4sek nedover:
1*5 140kg
1*4 160kg
2*4 175kg

Trapez roing:
6 sett

Sidehev med hantler:
3 sett


Kommentar: Sløv økt.

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 5.Oktober 2012:

Mot Jr-NM - Uke 5/11

Sykkel: 5min

Oppvarming:
Squat to stand, wall slides, PNF diagonals, no money drill, front/bak/side beinsving

Knebøy:
1*7 130kg
1*5 150kg
1*4 170kg
1*4 180kg
1*4 195kg
2*4 210kg
1*4 200kg

Benkpress til kloss, smalt grep:
1*7 90kg
1*5 110kg
1*5 120kg
1*4 130kg
2*4 140kg

Benkpress:
1*2 120kg
1*1 135kg
3*4 150kg

Strake markløft:
1*6 120kg
1*5 130kg
1*5 140kg
1*4 150kg
2*4 160kg

Biceps & triceps:
3 supersett


Kommentar: Veldig fin økt! Solid bøy i dag og. Skulle hatt halvdrakt, men hadde dårlig tid, så da ble det et par tyngre sett i vanlig bøy heller. Kjentes meget bra! Benken var det også mere futt i i dag enn tidligere.

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 8.Oktober 2012:

Mot Jr-NM - Uke 6/11

Oppvarming:
Squat to stand, wall slides, PNF diagonals, no money drill, front/bak/side beinsving

Knebøy:
1*5 145kg
1*5 155kg
1*4 170kg
1*4 180kg
1*4 200kg

Good morning:
1*5 80kg
2*4 90kg
1*4 100kg

Benkpress, smalt grep, føtter opp:
1*5 95kg
1*5 105kg
1*4 112,5kg
1*4 120kg
2*4 132,5kg

Skulderpress med hantler (vekt per hantel):
1*5 35kg
1*5 42,5kg
1*5 40kg

Stangroing liggende på benk:
1*6 60kg
1*5 70kg
1*4 80kg
1*4 90kg
1*3 95kg
2*3 100kg

Facepulls:
2*6 42kg
2*6 48kg


Kommentar: Bra økt Stod skulderpress på programmet på disse vektene, men tenkte etterpå at det skulle nok vært skråbenk

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 9.Oktober 2012:

Mengde mot Jr-NM - Uke 6/11

Sykkel: 5min

Oppvarming:
Wall slides, PNF diagonals, no money drill

Benkpress med gummistrikk i åttetall, lilla strikk:
1*5 135kg
1*4 150kg
1*4 160kg
1*4 170kg
1*4 185kg

Stående millitærpress:
1*5 62,5kg
1*3 72,5kg
1*1 80kg
2*3 85kg

Pushpress:
2*4 87,5kg

Markløft på kloss, klassisk:
1*5 140kg
1*4 155kg
1*4 170kg
1*3 180kg
2*3 190kg

Markløft fra kloss, halvsumo:
1*2 215kg
1*1 240kg
2*3 260kg

Biceps:
7 sett

Nedtrekk foran, smalt grep:
7 sett


Kommentar: Lette vekter Vurderte grønn strikk siste i benken, men det gikk fint med lilla.

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 11.Oktober 2012:

Mengde mot Jr-NM - Uke 6/11

Oppvarming:
Wall slides, PNF diagonals, no money drill ++

Benkpress mot strikk, smalt grep:
1*5 80kg
1*5 90kg
1*4 100kg
1*4 110kg
2*4 115kg

Skråbenk til 5cm kloss, smalt grep:
1*2 85kg
1*1 90kg
1*4 100kg
2*4 110kg

Strake markløft på kloss (frontgrep):
1*5 130kg
1*4 145kg
1*4 155kg
1*3 170kg
2*3 180kg

Markløft med strikk, halvsumo:
1*2 200kg
1*1 220kg
2*3 235kg

Trapez roing:
7 sett

Sidehev med hantler:
4 sett


Kommentar: Godt trykk! Lette vekter