MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[Auk89]

Skjønner Blir moro å se hva resultatet av dette prosjektet blir

[MIDTBY]

Skjønner Blir moro å se hva resultatet av dette prosjektet blir

Absolutt! Samtidig som det kan være overførbart til andre idretter hvis belastningsstrikkene gir et utslag

[MIDTBY]

SHORT UPDATE:
Kommer nok en lengre treningsfilm fra strikkprosjektet, har bare ikke orket å lastet opp det jeg har av klipp.

Har uansett film av gårsdagens benkpress på 3x130:
http://www.youtube.com/watch?v=9YmSpU0p9ms#noexternalembed

[tramp]

Ser at du også har slitt med ryggen. Hvordan fungerer den nå, og trener du fortsatt mye kjerne ved siden av?

[MIDTBY]

Ser at du også har slitt med ryggen. Hvordan fungerer den nå, og trener du fortsatt mye kjerne ved siden av?

Det stemmer. Nå fungerer ryggen min veldig bra, jeg har hatt perioder hvor jeg har vært 100% og ingen problemer, nå om dagen er det fortsatt problemfritt, men kjenner litt til ryggen, men usikker på om dette er skaden eller triggerpunkter rundt som kan gi en lignende refererende smerte. Men klarer fint å trene normalt så slik sett har det ikke vært hemmende på en lang tid.
I forhold til coretreningen ved siden av så kjører jeg det fortsatt ganske aktivt da jeg føler at det holder det hele i sjakk. Jeg gjør det langt mindre enn da jeg var skadet (da gikk det i 1-2 timer med coretrening 5-6 ganger i uka). Nå prøver jeg å holde meg til å gjøre det 1-2 ganger i uken, noen ganger mer enn vanlig om jeg kjenner noe til smertene.

Så mitt råd er å vedlikeholde det selv om du føler deg helt frisk, krever ikke så mye å vedlikeholde sammenlignet med det å må ta opp igjen opptreningen.
Hva slags ryggskade har du?

[tramp]

Degenerert, dehydrert og høyderedusrte mellomvirvelskiver, i hovedsak L3, L4 og L5. Dorsale osteofyttære kantpåleiringer på baksiden av L2, litt utbukning ved L3-L4 og L4-L5 + litt innsnevring av forkalkninger der nerven går ut av L4-L5. Litt utbukning ved L5-S1 også, men ikke særlig mye.
Så ingen nerver i klem ellernoe, men kjenner det.
Trent med 90 5x5 på knebøy i det siste, og kjenner det en god del i ryggen. Er liksom ikke beina som sier stop, men korsryggen. Irriterende når man gjør et forsøk på å bli sterk :/

Hvilken core-trening driver du med for tiden? Selv prøver jeg med på litt redcord, samt. at jeg starter hver økt med rygghev.

[tramp]

Degenerert, dehydrert og høyderedusrte mellomvirvelskiver, i hovedsak L3, L4 og L5. Dorsale osteofyttære kantpåleiringer på baksiden av L2, litt utbukning ved L3-L4 og L4-L5 + litt innsnevring av forkalkninger der nerven går ut av L4-L5. Litt utbukning ved L5-S1 også, men ikke særlig mye.
Så ingen nerver i klem ellernoe, men kjenner det.
Trent med 90 5x5 på knebøy i det siste, og kjenner det en god del i ryggen. Er liksom ikke beina som sier stop, men korsryggen. Irriterende når man gjør et forsøk på å bli sterk :/

Hvilken core-trening driver du med for tiden? Selv prøver jeg med på litt redcord, samt. at jeg starter hver økt med rygghev.

Selve skaden forekom vel i det hele og store for et par år siden. trente bøy og mark med ELENDIG teknikk. Ung og dum! faen

[MIDTBY]

Degenerert, dehydrert og høyderedusrte mellomvirvelskiver, i hovedsak L3, L4 og L5. Dorsale osteofyttære kantpåleiringer på baksiden av L2, litt utbukning ved L3-L4 og L4-L5 + litt innsnevring av forkalkninger der nerven går ut av L4-L5. Litt utbukning ved L5-S1 også, men ikke særlig mye.
Så ingen nerver i klem ellernoe, men kjenner det.
Trent med 90 5x5 på knebøy i det siste, og kjenner det en god del i ryggen. Er liksom ikke beina som sier stop, men korsryggen. Irriterende når man gjør et forsøk på å bli sterk :/

Hvilken core-trening driver du med for tiden? Selv prøver jeg med på litt redcord, samt. at jeg starter hver økt med rygghev.

Såpass ja, men godt du ikke har noen nerver i klem da dette skaper store smerter. Kjipt alt dette kom etter feil løfteteknikk.
Hvis du leser tilbake i loggen min fra 5.februar til rundt oktober i 2010 så ser du litt av hva jeg har gjort i perioden. Kort oppsummert, 1-2 timer i redcord med ulike øvelser og mye mobilitetstrening slik at man er såpass bevegelig i forhold til feks bøy slik at bekkenet ikke bikker overdrevent mye nedover i bunnen. Litt vanskelig når jeg ikke har sett deg løfte og lengde på lårbein, rygg osv. Men du har helt sikkert forbedringspotensiale rundt mobiliteten din.
Selv nå etter at jeg er så og si skadefri kjører jeg oppvarming på rundt 20-30min da jeg syntes dette er viktig i forhold til ryggen.

[tramp]

Såpass ja, men godt du ikke har noen nerver i klem da dette skaper store smerter. Kjipt alt dette kom etter feil løfteteknikk.
Hvis du leser tilbake i loggen min fra 5.februar til rundt oktober i 2010 så ser du litt av hva jeg har gjort i perioden. Kort oppsummert, 1-2 timer i redcord med ulike øvelser og mye mobilitetstrening slik at man er såpass bevegelig i forhold til feks bøy slik at bekkenet ikke bikker overdrevent mye nedover i bunnen. Litt vanskelig når jeg ikke har sett deg løfte og lengde på lårbein, rygg osv. Men du har helt sikkert forbedringspotensiale rundt mobiliteten din.
Selv nå etter at jeg er så og si skadefri kjører jeg oppvarming på rundt 20-30min da jeg syntes dette er viktig i forhold til ryggen.

I see! Godt å høre at det har ordnet seg. Mobiliteten har nok forbedringspotensiale, men er nok langt i fra den værste. Hvordan er det å ta bøy med knebøysko kontra uten? Vil du anbefale meg å kjøpe? Oppvarming? Bestående av kjerneøvelser i seg selv, eller bare f.eks. mange sett med oppvarming før mark eller bøy?

[MIDTBY]

185 benken fra idag @ 85,1kg, 10kg pers siden NM

http://www.youtube.com/watch?v=0hwzhO87F3Y#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO

[tramp]

Grattis med pers. Sykt bra!

[MIDTBY]

Grattis med pers. Sykt bra!

Takk

I see! Godt å høre at det har ordnet seg. Mobiliteten har nok forbedringspotensiale, men er nok langt i fra den værste. Hvordan er det å ta bøy med knebøysko kontra uten? Vil du anbefale meg å kjøpe? Oppvarming? Bestående av kjerneøvelser i seg selv, eller bare f.eks. mange sett med oppvarming før mark eller bøy?

Igjen kommer det ann må hvordan du utfører bøyen og er bygd opp rent anatomisk. Men de fleste jeg har hjulpet på treningssentre og på nett (gjennom film) har jeg sett kan dra fordel av å bøye med skikkelige sko. Hadde jeg vært deg så ville jeg sett om andre bekjente hadde disse skoene, prøvd de ut et par økter for å se om det kunne være noe du ønsket å kjøpe.
Kjør alternativ oppvarming, og føl deg varm før du starter. Leg swings, squat to stand osv. er fine øvelser samt at jeg selv pleier å jogge/sykle i noen minutter først for å få inn varme i hele kroppen. Deretter kan du kjøre rygghev, rotator cuffs, mage og øvelser du føler at du har godt utbytte av til oppvarming, før du starter på noen lette sett i bøy/mark og bygger deg opp slik programmet tilsier.

[ZOMBIES]

Bra benk pers! Grattis

[sstian]

Styggbra benk Andrè! 

[sstians]

Lover bra! Var moro å hjelpe til