AjaxX med MMA og BB!!

[marielle]

Da var filmen ferdig, og dette er mine >10 sek i rampelyset (jeg er han fyren med haglen)

http://www.svaneslunde.com/media/loan.mov

LOL Nice må eg si;p

[AjaxX]

Hehe, joda var en morsom erfaring

[AjaxX]

Trening:
Bryst, triceps og skuldre

Incline benk med stang (45 sek)
12x40kg
12x50kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Benk med stang (1 min)
15x70kg
12x70kg
12x70kg
10x80kg

Supersett: 1. Flyes i kabel og 2. Crossoverfront raise (5 brede og 5 smale) (30sek)
1. 10x15
2. 10x12,5
1. 10x15
2. 10x12,5
1. 10x15
2. 10x12,5
1. 10x12,5
2. 10x10 (bare smale)

Pullover (20 sek)
10x21kg
10x23,5kg
10x23,5kg

Triceps:
Dips (1 min)
6xkv
6xkv
6xkv

Smalbenk (30 sek)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pushdown palm up (45 sek)
15x20kg
15x25kg
15x25kg

Frenchpress (30 sek)
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Skuldre
Sidehev i kabler
10x15
10x15
10x12,5

Foroverbøyd sidehev i kabel (45 sek)
10x5
10x5
10x7,5

Stående skulderpress med manualer (1-2 min)
4x21kg
8x16kg
8x16kg
6x18,5kg

Komentar:
Brukte 1t 32min. KUNNE vært med effektiv, men måtte spotte en kar på benken. Ellers gikk det fint, begynner å kjenne smerter i skuldrene under benken. Men roer med vektene så går det sikkert fint.

Fikk syk pump i dag

[xXUnknownXx]

Ligger det noen bider av deg i loggen`?

[AjaxX]

Ja, det ligger noen på de første sidene og utover. Men det er ikke så mange

[AjaxX]

Rygg, biceps og nakke
Chins (1 min)
8xkv
8xkv
8xkv

Markløft (45+ sek)
12x40kg
10x70kg
8x100kg
6x110kg
6x115kg

Sittende roing (20 sek)
8x60kg
8x80kg
6x100kg

Supersett: 1.Nedtrekk til bryst og 2. Facepull (30 sek)
1. 15x50kg
2. 10x30kg
1. 15x55kg
2. 10x35kg
1. 15x55kg
2. 10x35kg
1. 15x55kg
2. 10x35kg

1 arms roing (30 sek)
10x21kg
10x31kg
10x31kg

Nakke
Shrugs (1 min)
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Biceps
Sittende hammerurl (1 min)
12x11kg
12x13,5kg
12x11kg

Isolert curl
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Stående curl med EZ-grep (1 min)
10x40
8x50
8x50

[AjaxX]

Ble ikke trening på torsdag eller ferdag....

Men tok meg en kardio økt idag tidlig
Sykkel:
1 mil
37min

Dette blir dagen/natten:
SYKKLE til jobb: 10 km
Jobb
Sykkle fram og tilbake fra storetveit : 14 km (fram og tilbake med 15 min pause etter 7km)
Jobb
Sykkle: 10 km
Spise/ sove til kl 22:00
Sykkle 10 km
Jobb til kl 0700
Sykkle 10 km

Så grovt regnet så blir det 54km eller 5,4mil


M1
1 boks makrell
2 knekkiser
3 kappsler omega 3
2 dl epple juice

M2
2 ostehorn
3 egg
3 eggehviter

[AjaxX]

Noen som vet hvordan man får tak i Hummer på mafia wars på facebook?

[AjaxX]

Etter 54 km på sykkel, og 17 timer på jobb er jeg så godt så ødelagt. Pluss at denne uken er det tentamer osv. Så treningen er ikke så VELDIG serriøs. menemn

Bryst, skuldre og triceps
Incline benk med stang
12x40kg
10x50kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
5x80kg

Benk med stang
12x70kg
12x70kg
12x70kg
6x70kg med 2 sek stop

Flyes i kabel
6x15
6x25
6x20

Skuldre
Stående skulderpress med manualer
10x11kg
8x16kg
6x16kg
6x16kg

Sidehev
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Incline flyes på mage
15x1,25kg
15x2,5kg
15x5kg
15x5kg

Dips
8xkv
10xkv
10xkv

Pushdown med omvendt grep (2 sett med tau og to sett med stang)
12x15kg
12x15kg
12x20kg
10x20kg

Komentar:
brukte nesten 1 time, har nesten ikke sovet i så jeg er helt ødelagt. Men dipsen er blitt bedre

[AjaxX]

Rygg og Biceps
Nedtrekk bak hode
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg + 2x75kg

Markløft
12x40kg
12x70kg
8x100kg
6x110kg (reimer utover)
5x130kg
2x140kg

T-row
12x20kg
12x35kg
10x40kg

Foroverbøyd roing med EZ-stang
10x30kg
10x50kg
10x40kg

Biceps
Sittende curl
15x11kg
10x13,5kg
8x16kg

Stående hammercurl i kabel med tau
10x20kg
10x25kg
8x30kg

Incline curl med ez stang (ligger på magen)
15x10kg
15x15kg
15x20kg
15x25kg

Komentar: Fin økt, fornøyd med marken. Glad at jeg ikke trengte belte. Holdt fint trykk gjennom hele økten

[AjaxX]

Ble ikke noen trening i går, men det vill ikke si at det ble en daff dag.

Var på utplassering i går på haukeland hvor vi skulle trekke en kabel, men dette var ikke en hvilke som helt kabel, men en 240 kvadrat kabel som skulle trekkes 100m. Så det endte opp med at jeg satt over himmlingen oppå en kabelbro ved siden av en varmlufts ovn (det var over 30 grader der oppe.

Så det ble roing og 1 arms roing uten sidestykke. Satt der oppe i 1 times tid.

Fikk usedvanlig pump i hele ryggen! Latsene, ryggraden og trapzen

[AjaxX]

Bryst:
Incline benk med stang (teknikk)
10x40kg
10x50kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Crossover frontraise (annen hvert sett med brede og smale
12x15
12x15
12x15
12x15
10x15
12x15

Pullover
10x21kg
10x23,5kg
10x23,5kg

Triceps
Dips
8xkv
8xkv+10kg
10xkv+10kg
9xkv+15kg+2xkv

Pushdown med omvendt grep
15x25kg
12x30kg
12x27,5kg

Stående franskpress
10x20kg
10x25kg

Sittende franskperss med manual
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Pushdown med tau
10x20
10x35
10x35

Komentar:
Fin økt. Valgte å fokusere på triceps. men er sykt fornøyd med dipes!

[AjaxX]

Jepp, ble nattevakt i dag. Gikk greit, måtte kaste ut et par folk. Men ellers gikk det greit
Nå er det 17 mai og jeg får meg vell 3t søvn

Grattulerer med dagen alle sammen

[AjaxX]

Trening
Rygg og skuldre
Nedtrekk bak hodet
12x50kg
12x60kg
10x70kg
8x75kg

Markløft med overhåndsgrep, og under belte eller reimer
12x50kg
12x70kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg

Facepull i kabel
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Sittende 1 armsroing i kable
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Skuldre
Stående roing
15x20kg
8x40kg
12x25kg
12x27,5kg
10x35kg


Fronthev med manualer
12x7kg
12x9kg
8x11kg

Sidehev
10x10
10x10
10x10

Stående skulder press med manualer
8x16kg
8x18,5kg
8x21kg

Supersett: 1. Forover lent hev & 2. Foroverbøyd roing med EZ-stang
1. 10x7kg
2. 10x40kg
1. 10x7kg
2. 10x40kg
1. 10x7kg
2. 10x40kg
1. 10x7kg
2. 10x40kg

Komentar: Brukte 1t og 5 min. Gikk fint, valge å fokusere på skuldre i dag. Gikk fint

[Evis]

Sprekt med såpass kort økt. Kurant det egentlig, så kan du komme deg fort hjem og spise mer.