 Visning av honnørposter for Kikke Hjelmis
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Min deff til sommeren
|
25. mars 2009, 17:34
|
Dagens biceps, skulder, mage og kardioøkt.
SKULDRE
Sittende skulderpress med stang 40kg x 8 - 42,5 x 7 - 45 x 6 - 50 x 4
Hantelpress - 18kg x 15 - 22 x 8 - 24 x 6 - 26 x 4
Fronthev - 14kg x 10 - 16 x 8 - 20 x 4 - 20 x 4
Helt strake sidehev - 6 x 12 - 6 x 12 - 8 x 10 - 8 x 10
BICEPS
Bicepscurl hantler - 20kg x 12 - 22 x 9 - 24 x 5 + drop 16 x 12
Bicepscurl app - 25 x 12 - 30 x 9
Bicepscurl stang app - 23,5 x 15 - 26,5 x 12
MAGE - Six pack program iform.no - tungere enn du tror - crunches i slow motion med 1sek stopp opp på tyngste punkt og samme ned. 10 sek pause på alt
Crunces 15 - 12- 11 - 8
Sidemagehev - 12 -12 -12 -12
Vekt side til side - 50
Var så sliten at jeg gikk rett på kardio. Hadde 35 minutter på apparat, husker ikke navn, det der du beveger føttene og armene (som om du har staver nesten)
Veldig svett. God økt. Ny rekord i biceps med 24kg x 5 (hjelp på siste) og skulderpress med 50kg x 4:D
Fri imorgen...
|
| Honnør gitt av : NickÃ¥h, 23. mai 2011, 00:56
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Min deff til sommeren
|
19. april 2009, 18:46
|
Ja, det kan jeg selvfølgelig!
Frokost
40g whey
50g havregryn
M1
150g kylling
salat
M2
150g kylling
salat
M3
150g kylling
salat
Før trening
10g whey
Etter trening
40-50g whey
3 riskaker
1 banan
Middag
200g kylling
salat
Kvelds
150g kylling
Sengen
Kasein
|
| Honnør gitt av : Feigingen, 22. april 2009, 00:12
|
|
|
3
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: FÃ¥ ned fettprosent..?
|
30. mars 2009, 20:44
|
Det første jeg legger merke til er alt for mye karbohydrater og for lite proteiner.
2-3 brødskiver til nesten hvert måltid er altfor mye, de fleste holder seg unna alt som heter brød på deff.
Du bør regne ut ditt daglige inntak av kalorier, proteiner, fett og karbohydrater og vise det her.
Karbohydrater bør vel ligge i gjennomsnitt mellom 100-150g.
Proteiner 2-3g pr kg kroppsvekt og fett rundt 40g om dagen. Kaloriene bør ikke ligge over 3000. Helst rundt 2000. Kan variere fra dag til dag.
Forskjellig for alle, men det jeg skriver over her er veldig aktuelt for deg. Det du la ut der ser ikke særlig lovende ut om jeg skal være ærlig:) |
| Honnør gitt av : norsk, 11. april 2009, 13:44
|
|
|
4
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: BENKPRESS
|
22. mars 2009, 20:49
|
Deso hardere belastning, desto hardere trening. Ergo trener du maksimalt om du jukser. Og maksløft på gymmet kan man like gjerne ta med masse juks, selv om det ikke er optimalt å trene slik om man er styrkeløfter. Da bør man sevlsagt trene skikkelig, men en gympers er akkurat det, en gympers. Og om man tar det med stop eller ei har ingenting å si, fordi når noen spør deg "hvor mye tar du i benken da?" og du sier "115kg med stop" så er det eneste de hører "115 kg". Om målet er å kunne si et høyest mulig tall må man jukse på maksløft, dersom du ikke bryr deg noe særlig om hva folk synes så poster du ikke en tråd angående benkpress på TF og trener heller hardt strikt og mye mark og bøy.
Er en større personlig seier å gjennomføre maksløftet med noenlundre riktig teknikk. Trenger nødvendigvis ikke stoppe, men bounce og rompeløft ser jo faktisk bare helt teit ut. Mister all respekt for de som holder på sånn. Og langsiktig så kommer du selvfølgelig ikke å ha større fremgang med rompløft og bounce, selv om du kanskje trenger tyngre.
Blir faktisk flau når jeg ser de på studioet som bare slipper vekten ned på brystet og deretter bruker mer rompen en armene for å få opp stangen. Må bare snu meg å gå et annet sted.
|
| Honnør gitt av : TheGreatWhite, 27. mars 2009, 06:36
|
|
|
5
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: 5 myter om kosthold
|
26. mars 2009, 00:48
|
Hvis man skal tro på alt man leser om alle nye vitenskapelige undersøkelser og alle disse mytene som til stadighet dukker opp blir man jo helt gal i hodet og skjønner ikke noe du skal gjøre. F.eks at det med flere måltider utover dagen har jo ALLE fått resultater med.
Blir irritert |
| Honnør gitt av : kenboy, 26. mars 2009, 08:53
|
|
|
6
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Ser dette greit ut på deff?
|
25. mars 2009, 17:52
|
Ble litt mange innlegg nå, beklager, men syntes du har for lite proteiner. Jeg ville økt det enda mer. Få i deg like mengder proteiner på 5 måltider om dagen.
Når det gjelder karbohydratene ville jeg tatt inn enda mindre. Ok mengde til frokost, men ville forsøkt å holde 30g karbo som en konsant mengde i 5 måltider, og litt mer rett etter trening, og kanskje enda mindre siste måltid før sengen.
Litt karbohydrater til hvert måltid opprettholder fettforbrenningen gjennom hele døgnet. Omega - 3 vil også hjelpe til. Og får at omega 3 skal virke optimalt er c-vitaminer veldig lurt. 1-2000 mg i døgnet og ca 6000 mg omega 3......
Riktige fettsyrer på deff er viktigere enn du tror. |
| Honnør gitt av : Refs, 25. mars 2009, 18:06
|
|
|
