Håkons vei til IFBB

[storkman]

Ja jeg vet Kjører samme øvelse hver gang så bytter jeg når jeg stagnerer. Opplevde smerte i leddene når jeg begynte med smalbenk men må prøve finne en annen øvelse som passer. Evnt teste ut dips. Får se litt.

Ja skjønner at du vil bytte den hvis du får vondt i leddene av smalbenk
Jeg begynte nettopp på DC (prøvd en gang for lenge siden å, but now its fo real!) å jeg tar til vanlig lett 3x8 med 20kg i dips, men når jeg skulle begynne med negs nå så stoppa jeg faan meg på 13stk! hahaha, sykt hvor negativene tar på

Tror den veier 10-11 kg, men regner alltid med at den veier 10kg. Forrige økt på biceps hadde jeg en 20kgs skive på hver side og en 1.25kgs på hver side (52.5kg)

Sikker på det? de EZ stengene vi har på gymmet veier 7,5kg, men den rette curlstanga veier 12,5kg.
Veide de på vekta en gang

[sstian]

Sikker på det? de EZ stengene vi har på gymmet veier 7,5kg, men den rette curlstanga veier 12,5kg.
Veide de på vekta en gang

EZ olympiastenger veier 7,5kg.

[storkman]

EZ olympiastenger veier 7,5kg.

What i said bare at jeg unnlot å bruke ordet olympiastang

[Hakon92]

Aha I see Hørte bare at de veide 10-11kg men kan godt hende jeg tar feil. Har alltid gått ut i fra at de har veid 10, men kan spørre på gymmet neste gang for safety

Isåfall var det 50kg på curls forrige gang.

Ja de negative på dips tar igrunn! Håper bare jeg ikke kjenner like mye smerte der som jeg gjorde på smalbenk.

[Hakon92]

04.02.12

EZ-Bar Curls:

1 x 45kg + stanga x 6/3/3 (12)


Hammer Curls:

1 x 40kgs manualer x 9 på hver arm

Stretch: 30 sec


Tåpress sittende:

1 x 60kg x 15/10/10 (35)
sTRETCH: 1min


Leg Curls:

1 x 86kg x 7/6/4 (17)
Stretch: 30 sec


Knebøy:

1 x 142.5kg x 2
Widdowmaker: 80kg x 18 + 2 (20)
Stretch: 30 sec


Kommentar: Bra og kjapp økt med økning på alle øvelser. Økte reps på hammer curls pga ingen mellomting mellom 40kgs manualer  og 45kgs manualer, men neste gang er det 45! Knebøy skulle jeg egentlig ta 3 reps, men kjørte 2 pga sikkerhet. Kjørte ikke i racken jeg vanligvis pleier som har nødstenger til å evnt ta imot stanga hvis man ikke klarer det og hadde heller ingen i nærheten til å spote så safe meg med å kjøre 2 reps. Hadde hvertfall 1 til inne! Neste gang blir det 145kg x 3! Widdomaker 20 reps var så jævlig i dag at jeg så vidt klarte 20 reps da jeg stoppet på 18 for å samle meg noen sekunder og kjøre 2 til før dagens middag bestemte seg for å komme opp igjen! + en skikkelig crash av jack3d så jeg vet om en som kommer til å sove godt i natt!

[Hakon92]

07.02.12

Benkpress:

1 x 97.5kg x 5/3/3 (11)
Stretch: 27.5kg x 40 sec


Skulderpress m/stang bak nakken:

1 x 67.5kg x 7/3/2 (12)
Stretch: 30 sec


Dips:

1 x kroppsvekt + 5 kg x 6/3/2 (11)
Stretch: 22.5kgs manual x 30 sec


Pulldowns m/smalt grep:

1 x 113.6kg x 5/3/3 (11)
Stretch: 30 sec


Barbell Rows:

1 x 140kg x 6/5/4 (15)
Stretch: 30 sec

Kommentar: Fornøyd med styrkeøkningen og gleder meg spess til 100kg i benk på lørdag med forhåpentligvis minst 11 total repetisjoner Fant endelig en øvelse for triceps som jeg ikke følte var ubehaglig etter mye press. Dips funka fett og kommer til å fortsette med de Lenge siden jeg har trent de! Bestemte meg også for å bytte fra halvmark til Barbell rows pga kjørt det en stund nå og føler jeg har fått veldig mye nedre rygg masse i det siste og lite utvikling i rhomboider  og generelt midterste til øvre rygg. Hadde synket en del i den øvelsen i styrke, men noe jeg forventet etter å ikke ha kjørt den på en stund. Vekta i dag viste 94.5kg (en halv kilo mindre enn forrige gang!) så nå skal det spises! Har vært litt dårlig i det siste med spisinga pga er midt i prep for eksamen.

[Hakon92]

09.02.12

EZ-Bar Curls:

1 x 47,5kg + stanga x 6/4/2 (12)

Hammer Curls:

1 x 40kgs manualer x 11 reps på hver

Stretch: 30 sec

Tåpress:

1 x 62,5kg x 16/10/10 (36)
Stretch: 30 sec

Leg Curls:

1 x 91kg x 8/6/6 (20)
Stretch: 30 sec

Knebøy:

1 x 145kg x 3
Widdowmaker: 82,5kg x 21
Stretch: 30 sec


Kommentar:

Konge økt med god økning! Vekta i dag var 95,5kg ;-D Skjønner ikke hvordan jeg kan ha godt opp en hel kg på 2 dager! Har spist godt, men i dag hadde jeg bare i meg et måltid før jeg trente, men skal ikke klage! Går riktig vei hvertfall 

[Hakon92]

11.02.12

Benkpress:

1 x 100kg x 4/3/2 (9)
Stretch:30 sec


Press bak nakken:

1 x 70kg x 5/3/3 (11)
Stretch: 30 sec


Dips:

1 x kroppsvekt + 7,5kg x 6/3/3 (12)


Pulldowns med bredt grep skrå supinert grep:

1 x 86kg x 7/5/4 (16)
Stretch: 30 sec


Roing med stang:

1 x 145kg x 6/4/4 (14)
Stretch: 30 sec


Kommentar: Jævlig god pump i dag! Var i Sverige og kjøpte Superpump MAX i dag og det + en kombinasjon av 5000Kcal i går og nærmere en halv kilo karbohydrater så var det godt trykk i dag! Litt misfornøyd med bare 9 totale reps i benken på 100kg i dag, men tror det var mer mentalt med tanke på ikke hadde spotter.

[Hakon92]

Bilde etter dagens økt.

[Hakon92]

14.02.12

EZ-Bar Curls:

1 x 50kg + stang x 6/3/2 (11)

Hammer Cursl:

1 x 45kgs manualer x 6 på hver arm

Tåpress:

1 x 60kg x 15/10/10 (35)

Leg Curls:

1 x 93,5kg x 8/7/6 (21)

Benpress:

1 x 406kg x 6 (Ny pers!)
Widdowmaker: 326kg x 20 (ny pers!)


Kommentar:

Overraskende god økning til tross for eksamen-nerver, zero appetitt (spiste ingen ting i dag annet enn pre workout shake før trening) pga MYE eksamensøvning og lesing. Derfor følte jeg ikke for knebøy i dag (noe som er svært uvanlig for meg!) så bestemte meg for å kjøre litt "lett" benpress. Blir godt bli ferdig med eksamen og få spist ordentlig!

[Hakon92]

16.03.12. Overkropp styrke.

Får slenge opp en update på treninga. Er rundt 97kg nå og fortsatt off-season. Denne uka har jeg starta med en liten forandring. Nå som jeg har vært off season så lenge legger jeg merke til at det krever mer og mer mat for at jeg skal klare øke like bra som jeg gjorde før. Gainsene er gode, men har en tendens til ofte bli mer fett enn muskler. Derfor har jeg endret litt på taktikken.

Det består av 3 uker; Hvor første uke er kalori-underskudd (ala deff) så 2 uker med massiv spising for å få utbytte av det de kaller for "rebound" effekten som mange opplever etter konkurranse med diett over 12 uker. Disse 2 ukene etter deff er de ukene du vil ha mest mulig ren muskelmasseøkning + såklart en del vann og glykogen "vekt", men vil være mesteparten clean gains med mindre fett økning enn det jeg ville gjort hvis jeg hadde fortsatt og overspise og fortsette typisk bulk måned etter måned som jeg har gjort i det siste.

Dette er noe lignende den taktikken Layne Norton hadde, men litt annerledes. Blir spennende og se om det funker

Uansett, som sagt kroppsvekten er 97kg nå med ca. 17% fett. (Målt med kalipper) fordelt på 178-179cm.
Kaloriene ligger på ca. 2800 (500kcal under behov) denne underskuddsuken. (Begynte i dag).

Her er fra dagens økt:

Benkpress i smithmaskin:

Ble smithmaskin i dag pga benken var opptatt og tenkte ok med forandring.

1. x 50kg x 15
1 x 60kg x 15
1 x 80kg x 5
1 x 100kg x 5
1 x 105kg x 5
1 x 110kg x 5
1 x 120kg x 3
1 x 130kg x 0
1 x 100kg x 8
1 x 60kg x 15


Stående roing med stang:

1 x 60kg x 8
1 x 60kg x 6
1 x 100kg x 5
1 x 120kg x 5
1 x 140kg x 5
1 x 160kg x 5


Smith-maskin press bak nakke:

1 x 20kg x 15
1 x 60kg x 8
1 x 80kg x 5
1 x 100kg x 3 + 3 forced reps = Ny pers


En arms roing (med 1 sekund stopp på gulv før hver rep.)

1 x 35kg x 6
1 x 45kg x 5
1 x 60kg x 5
1 x 80kg x 5


Kardio: 20-25 minutter.

[Torø]

Finnes det en artikkel ellerno hvor Layne Norton forklarer strategien sin? Virker interessant, må følge med her om det funker

[Hakon92]

Her er den jeg driver å tester nå:

http://www.body-building-resource.com/anabolic_report.pdf

Den er ikke fra Layne Norton, men leter fortsatt etter den videoen på bodybuilding.com hvor han nevner hans måte å gjøre det på

[Hakon92]

http://www.bodybuilding.com/fun/insidethelife5.htm

Ca. 1/3 inn i klippet begynner det

[Hakon92]

17.04.12

Markløft:

1 x 60kg x 10
1 x 60kg x 6
1 x 100kg x 5
1 x 140kg x 5
1 x 150kg x 1
1 x 170kg x 2


Frontbøy:

1 x 20kg x 8
1 x 50kg x 5
1 x 60kg x 5
1 x 80kg x 2
1 x 100kg x 2


Benpress:

1 x 166kg x 10
1 x 236kg x 6
1 x 276kg x 5
1 x 316kg x 5
1 x 366kg x 5


Grei og kjapp økt i dag. Ble ikke like tungt som forventet på frontbøy og beinpress men hadde greit trykk i markløft i dag, selv om jeg egentlig burde klare mer med tanke på at det bare er 5kg mer enn det jeg har kjørt i stående roing på det tyngste