Håkons vei til IFBB

[Hakon92]

spor! fine ryggbilder, ser ut til at det går riktig vei

Takk for det!

[Hakon92]

Ben (fremside lår). 17.07.2011.

I det siste har jeg begynt å kjøre mer "constant tension" på treningene mine. Det vil si at jeg låser sjeldent bevegelsen. Dette fordi det er dette som har funket best på meg i forhold til muskeløkning. Og nei jeg kjører ikke 1/4 bevegelse Det blir at jeg kjører så og si gjennom hele øvelsen bortsett fra at jeg stopper før lockout. Dette gjelder hvertfall når jeg kjører feks ben og bryst. Kjører jeg triceps er det ofte at jeg låser bevegelsen. Har ikke kjørt dette på ben på lenge før i går pga hadde noe plager med det ene kneet som gjorde at jeg hadde problemer med å ha smal benposisjon og gå under 90graders vinkel. I går prøvde jeg å kjøre smalere benposisjon og kjøre relativt dype knebøy Ble ikke super tungt sammenlignet med tung knebøy til 90grader med lockout men kjente at å gjøre det på denne måten gjorde at det tok MYE, MYE bedre på fremside lår enn noen gang! Legger ut video


Oppvarming av kneledd med extensions:

2 x 20kg x 25 - 45 reps


Knebøy med smal fotposisjon med planke under hæl (for at det skal ta mer på fremside lår kontra glutes):

1 x 26kg x 15
1 x 26kg x 15
1 x 46kg x 12
1 x 66kg x 12
1 x 76kg x 12
1 x 93.5kg x 11


"Step ups" med stang på boks ved knehøyde:

1 x 26kg x 15
1 x 26kg x 12
1 x 36kg x 12


Leg Extensions med 1 ben:

1 x 20kg x 20
1 x 30kg x 20
1 x 40kg x 20
1 x 50kg x 15

Avsluttet dette med 1 sett med vanlig leg extensions med 50 - 70 reps bare for å øke intensitet

[Hakon92]

Bryst og Rygg. 24.07.2011.

Skråbenk m/stang:

1 x 20kg x 15
1 x 40kg x 12
1 x 40kg x 10
1 x 60kg x 8
1 x 60kg x 6
1 x 90kg x 6
1 x 100kg x 1 + 2 forced reps (hjelp fra partner på de to siste) = NY PERS!
1 x 70kg x 12


Flatbenk m/stang:

1 x 50kg x 10
1 x 70kg x 8
1 x 80kg x 10-12 (husker ikke)


Skråflyes:

1 x 6kgs manualer x 12
1 x 10kgs manualer x 12
1 x 16kgs manualer x 10-12 + partials


Stående Roing m/stang:

1 x 40kg x 12
1 x 60kg x 12
1 x 80kg x 10
1 x 100kg x 10 (strikt!)
1 x 120 x 8 (de 6 første var sakte og kontrolert uten bevegelse av korsrygg)


Nedtrekk bredt grep:

1 x 30kg x12
1 x 55kg x 12
1 x 70kg x 10 + partials


Nedtrekk m/parallelt smalt grep:

1 x 30kg x 12
1 x 55kg x 10
1 x 75kg x 6


Var en veldig bra økt! Hadde egentlig tenkt bare kjøre bryst men grunnet mye jobb fremover så kjørte jeg og treningspartneren min både bryst og rygg i dag.

Veldig fornøyd med 100kg i skråbenken! Brukte nesten hele dagen i går og i natt på å visualisere at jeg skulle klare det og passet på å karbe opp skikkelig med masse pasta, brød og havregryn fra og med i går og til treninga i dag Ble 10kg mer enn for 2 uker siden, men kjørte bare 1 rep + et par ekstra med hjelp fra partner, uansett veldig happy med den persen! 

Kjente jeg var rimelig kje etter skråbenken før flatbenken, så ble å kjøre lett på vanlig benk Når det gjelder stående roing med stang så har jeg kjørt 120kg før men i dag følte jeg at teknikken satt veldig godt på både 100kg og 120kg!

God pump og masse energi i dag!

I mårra blir det jobb (12 timer) og hvile dag, så blir det ben-økt på tirsdag

[Hakon92]

Ben. 26.07.11

Knebøy m/smal benposisjon (hæler på planke) constant tension:

1 x 20kg x 15
1 x 40kg x 10
1 x 60kg x 10
1 x 80kg x 6
1 x 100kg x 10-12


Frontbøy:

1 x 40kg x 6
3 x 60kg x 8


Straknark:

1 x 60kg x 12
2 x 100kg x 10
1 x 60kg x 20-25


Leg Extensions:

1 x 50kg x 20
1 x 75kg x 15


Bra økt, men var veldig tung i bena i dag kjente jeg! Etter bøy og strakmark med høyreps var jeg kjørt! Så da ble det bare to lette sett på leg extensions. Fornøyd med knebøyen siden jeg kjørte smale, dype knebøy uten å låse ut, PUMP er stikkordet!

[Hakon92]

I dag er det skuldre, og har satt meg som mål å kjøre 80kg sittende skulderpress med stang for første gang Føles dette "lett" ut, kommer jeg til å kjøre litt tyngre.

Gleder meg!

[burny_]

Får du noe coaching / er du medlem i noe klubb? Er vel en stor fordel ihvertfall første gangen du skal konkurrere har eg hørt

Vært sugen som faen, og hadde det som mål innen fylt 21år, men nå kommer bursdagen min om 26dager og kan vel bare glemme det Andre interreser kom iveien/veide mere.

Stå på! Blir moro å se om(NÅR) du når målet ditt

[Hakon92]

Får du noe coaching / er du medlem i noe klubb? Er vel en stor fordel ihvertfall første gangen du skal konkurrere har eg hørt

Vært sugen som faen, og hadde det som mål innen fylt 21år, men nå kommer bursdagen min om 26dager og kan vel bare glemme det Andre interreser kom iveien/veide mere.

Stå på! Blir moro å se om(NÅR) du når målet ditt

Takk for det! Får hjelp av Tommi Thorvildsen på 24Fitness Bor i Trysil nå, men hver gang jeg er i Oslo er jeg å trener på 24Fitness og får hjelp med trening, diett og posering

Kan man ikke stille som 21åring? Eller er det før fylt 21?

[burny_]

Takk for det! Får hjelp av Tommi Thorvildsen på 24Fitness Bor i Trysil nå, men hver gang jeg er i Oslo er jeg å trener på 24Fitness og får hjelp med trening, diett og posering

Kan man ikke stille som 21åring? Eller er det før fylt 21?

Høres bra ut

Kan vel stille som Junior ut det året du er 21?
Men uansett, hadde mål å stille før eg var 21, det eg mente hehe, men blei ikke sånn

[Hakon92]

Høres bra ut

Kan vel stille som Junior ut det året du er 21?
Men uansett, hadde mål å stille før eg var 21, det eg mente hehe, men blei ikke sånn

Åja, I see Du får stille i en annen klasse bare da

[Hakon92]

Skuldre. 27.07.11

Og press-styrken skyter i været for tiden! 

Sidehev:

1 x 4kgs manualer x 15
1 x 6kgs manualer x 15
3 x 8kgs manualer x 12 -15


Sittende skulderpress m/stang:

1 x 20kg x 12
1 x 40kg x 8
1 x 60kg x 4
1 x 70kg x 1
1 x 80kg x 6
1 x 90kg x 2 + 2 reps med hjelp fra spotter = NY PERS!
1 x 50kg x 12 - 15


Sidehev + føre manualene frem foran ansiktet (nesten statisk øvelse føletest ut som):

1 x 4kgs manualer x 10
3 x 6kgs manualer x 8
1 x 8kgs manualer x 6 dropset til
1 x 6kgs manualer x 6


Reverse Flyes:

3 x 5kgs x 12-15


Fornøyd med skulderpress! Hadde 80kg som mål, men visualiserte hele dagen før at jeg skulle ha hvertfall 1 på 90, og det gikk 2!

[Ncz]

Bra Håkon! 

[Sitronsaft]

Bra med 90kgx2! hva har du i stående millitærpress ?

[xchrisx]

Veldig bra skulderpress! Tar du stanga helt ned til brystet for hver rep og?

[Hakon92]

Tusen takk for det, Ncz!

Sitronsaft, har ikke kjørt stående skulderpress på en stund og da kjørte jeg 80kg men er en stund siden.

xchrisx, kjørte ned til halsen Dette pga har en tendens til å "sprette" stanga på brystet hvis jeg går helt ned.

[Torø]

Spor

Når er NM ?