Håkons vei til IFBB

[Hakon92]

Lower Body Power. 23.08.11.


Markløft:

1 x 60kg x 6
1 x 60kg x 4
1 x 80kg x 3
1 x 100kg x 3
1 x 130kg x 1
1 x 160kg x 0
1 x 130kg x 5


Knebøy:

1 x 20kg x 10
1 x 40kg x 8
1 x 70kg x 4
1 x 100kg x 3
1 x 120kg x 3
1 x 120kg x 3
1 x 120kg x 3


Knebøy maskin:

1 x 40kg x 8
1 x 90kg x 8
1 x 140kg x 8
1 x 210kg x 8
1 x 310kg x 8 = NY PERS!


Ble en grei økt, men var svak på markløft og helt greit på knebøy men grunnen til dette er pga en liten forkjølelse jeg har hatt siden fredag. Men er på bedringens vei og er happy med ny pers i Knebøy maskina i dag! 

Kostholdet i dag gikk overraskende bra til tross for få måltider siden jeg våknet opp litt sent i dag Derfor ble det frokost med 1500Kcal og 74g protein  Digg igrunn!

Tilsammen i dag har jeg fått i meg 3009Kcal og 166g protein men jeg har igjen hvertfall 1 måltid så håper på komme opp til hvertfall 3500Kcal og 240-250g protein totalt i dag! Blir å kjøre litt pasta, 2 bokser tunfisk og nøtter som neste måltid om noen minutter! 

EDIT: Det ble 3950Kcal og 234g Protein totalt i dag 

[Hakon92]

Tenkte poste et lite bilde av mine kosttilskudd som jeg akkurat har fått fra sverige!



Jack3d skuffer aldri så det visste jeg funker som bare det! I dag er 3.dagen på Halodrol Liquigels og må si at er mye mer fokusert og pumpen varer lengre sammenlignet med bare Jack3d. Håper dette tilskuddet i tillegg med MASSE mat vil hjelpe meg opp til 90kg om ikke altfor lenge (Ligger nå rundt 85-86 morgensvekt). Tar bare Halodrol Liquigels på treningsdager så det skal vare lenger!

BTW! Denne versonen av Halodrol Liquigels er uten DHEA! Håper det funker, fordi alle andre Gaspari produkter jeg har testet har vært gull verdt!

[Hakon92]

Bryst og Armer. Hypertrophy. 25.08.11


Skråbenk i smith maskin:

1 x 40kg x 15
1 x 60kg x 12
1 x 80kg x 8
1 x 90kg x 3
1 x 80kg x 6 dropset til
1 x 60kg x 10


Flat DB Press:

1 x 15kgs manualer x 15
1 x 22.5kgs manualer x 12
1 x 30kgs manualer x 8
1 x 32.5kgs manualer x 6


Incline Hammer Strength Press:

1 x 20kg x 15
1 x 40kg x 15
1 x 60kg x 12
1 x 80kg x 12
1 x 100kg x 6
1 x 60kg x 12 dropset til
1 x 40kg x 20+
1 x 60kg x 10 dropset til
1 x 40kg x 15


Flat DB Flyes:

2 x 15kgs manualer x 12


Pec-Dec Flyes:

1 x 30kg x 12
1 x 40kg x 12
1 x 60kg x 10 dropset til
1 x 40kg x 10 dropset til
1 x 30kg x 12


Cable Pushdowns:

(Usikker på hvor mye kg som var på stacken)

1 x 15 reps
1 x 12 reps
1 x 10 reps
1 x 8 reps med hele stacken


Extensions på skråbenk:

1 x 12 reps
1 x 10 reps
1 x 6 reps

Dips i maskin:

1 x 40kg x 15
1 x 50kg x 12
1 x 75kg x 10
1 x 80kg x 10
1 x 90kg x 10


One Arm Overhead Extension:

1 x 6kg x 15
1 x 12kg x 12
1 x 16kg x 8


Alternative Dumbbell Curls:

1 x 12kg x 12
1 x 20kg x 10
1 x 25kg x 8
1 x 20kg x 10


Kjørte noen flere øvelser på triceps og i dag men husker ikke alle med antall reps/set/vekt osv. Hadde i meg 3 scoops med Jack3d og bare kjørte på! Høyt volum og intensitet hvertfall!

Skal bli spennende se 3 scoops jack3d på ben i mårra!

[Hakon92]

Upper Body Power. 29.08.11

Benkpress:

1 x 20kg x 10
1 x 40kg x 8
1 x 40kg x 6
1 x 60kg x 4
1 x 80kg x 1
1 x 100kg x 1
1 x 110kg x 1 (var nær å ikke klare det så spotteren tok i bare så vidt det var på slutten)
1 x 100kg x 1


Rack Rows:

1 x 60kg x 6
1 x 80kg x 6
1 x 100kg x 4
1 x 120kg x 6
1 x 150kg x 7! = NY PERS! Rygg-styrken har gått i været i det siste! Eneste ulempen på dette settet var at de 2-3 siste repsene hadde jeg litt problemer få helt i strammet ferdig posisjon, ellers bra!


Stående militærpress:

1 x 20kg x 10
1 x 40kg x 8
1 x 50kg x 6
1 x 60kg x 6
1 x 70kg x 8 (altfor lett )
1 x 50kg x 8


Chin - Ups:

1 x kroppsvekt x 6
1 x kroppsvekt + 5kg x 4
1 x kroppsvekt + 10kg x 4
1 x kroppsvekt + 15kg x 4


Sittende Skulderpress m/manualer:

4 x 20kgs manualer, en og en arm om gangen 8 - 12 reps (følte jeg ikke hadde mye mer rå press-styrke igjen så kjørte høyere reps her.


En arms hammer strength roing:

1 x 20kg x 6
1 x 30kg x 6
1 x 45kg x 6


HERLIG Treningsøkt! Virker som om kroppen min bytter på i perioder med å øke i press og dra øvelser Nå har jeg gått litt ned i benk til 110kg, men roing med stang har økt grossalt i det siste! Håper på å få tilbake press-styrken igjen veldig snart! Spiser mye om dagen, i underkant av 4000Kcal hver dag og rundt 230g protein. Skal øke så jeg bikker 4000 etter en uke nå med 3700-3800Kcal. Vekta har gått opp litt og siden jeg flyttet til Oslo Har blitt mye mer motivert til å trene og være nøye med kostholdet så har kommet meg opp til 87kg fra rundt 85-85.5kg Håper på å komme opp til 90kg om ikke altfor lenge! Ikke altfor snart heller med tanke på at jeg ønsker å oppnå kvalitet på vektøkningen og minimal fettøkning

[xTitanx]

faen sterk i roing! 

[Hakon92]

faen sterk i roing! 

Hehe, takk Har vel vært den sterkeste øvelsen min siden jeg startet tror jeg

[sondreos]

bra millitærpress :O

[Hakon92]

bra millitærpress :O

Jo takk men forrige økt kjørte jeg bare 70 Har kjørt 92.5 sittende

[Hakon92]

Lower Body Power. 30.08.11:


Knebøy:

2 x 20kg x 8
1 x 50kg x 6
1 x 70kg x 4
1 x 90kg x 3
1 x 100kg x 3
1 x 110kg x 3
1 x 120kg x 4


Halvmark. (Stanga like under knærne)

1 x 50kg x 8
1 x 90kg x 4
1 x 130kg x 3
1 x 160kg x 4
1 x 200kg x 4
1 x 230kg x 2


Knebøy i maskin:

1 x 40kg x 6
1 x 90kg x 6
1 x 160kg x 6
1 x 210kg x 6
1 x 330kg x 7 = NY PERS!


Sumo markløft:

1 x 50kg x 8
1 x 80kg x 6
1 x 110kg x 4
1 x 130kg x 4
1 x 160kg x 3 = Ny pers i denne øvelsen


VELDIG bra treningsøkt! Kombinasjon av Jack3d og masse kalorier gir søren meg krutt på trening ass! Var vel egentlig ny pers i halvmark og selv om jeg har kjørt 250 før, men det var med stanga over knærne ERGO lettere. Kjente det mye mer i korsryggen av å kjøre det under knærne. Virker også som om jeg er sterke i sumo mark kontra vanlig mark, siden jeg ikke fikk opp 160kg i vanlig mark forrige uke eller no, for i dag å klare 3 reps på 160kg selv om jeg hadde kjørt 3 øvelser før med tunge vekter og ikke minst halvmark! Selv om jeg fikk faktisk ikke opp 160kg på første forsøk i sumo mark, men etter å rettet inn teknikk og psyket meg opp så gikk 3 reps Herlig følelse på trening med masse energi og god styrke Nå er det bare fylle på med kalorier og håper jeg klarer få i meg totalt 4000Kcal i dag

[Hakon92]

Rygg og Skuldre. Hypertrophy. 03.09.11


Roing med stang:

1 x 20kg x 12
1 x 50kg x 10
1 x 70kg x 8
1 x 110kg x 8
1 x 140kg x 8
1 x 145kg x 8
1 x 145kg x 7
1 x 145kg x 6 dropset til
1 x 110kg x 6 dropset til
1 x 70kg x 15


Nedtrekk m/smalt grep:

1 x 15
1 x 12
1 x 12
1 x 10


T-Bar Rows:

1 x 40kg + stanga x 12
1 x 60kg + stanga x 10
1 x 75kg + stanga x 8
1 x 95kg + stanga x 6
1 x 100kg + stanga x 8


Nedtrekk m/bredt grep:

1 x 15
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 10 partial reps


Nautilus pullover:

1 x 12
1 x 10
1 x 20+ reps i utstrekt posisjon


Sittende sidehev m/manualer:

1 x 6kgs manualer x 12
1 x 8kgs manualer x 12
1 x 10kgs manualer x 12


Sittende Skulderpress bak nakke i smith-maskin:

1 x stanga x 20
1 x 20kg + stanga x 15
1 x 40kg + stanga x 12
1 x 50kg + stanga x 10
1 x 60kg + stanga x 8
1 x 40kg + stanga x 12-15


Sittende reverse flyes:

1 x 6kgs manualer x 15
1 x 10kgs manualer x 12
1 x 10kgs manualer x 15
1 x 10kgs manualer x 12


Reverse PecDec:

1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 10


Sittende Sidehev i maskin:

1 x 15
1 x 15
1 x 12
1 x 12
1 x 20


Upright Rows:

1 x 20kg x 15
1 x 40kg x 12
1 x 40kg x 12
1 x 40kg x 12


Shrugs m/stang:

1 x 40kg x 20
1 x 70kg x 15
1 x 100kg x 12
1 x 100kg x 10
1 x 100kg x10


En Arms press i Hammer strength maskin:

Alt gjort uten hvile. Begynte med 10 reps med høyre, så 10 reps venstre, så 9 reps høyre etterfulgt av 9 reps venstre etc, etc..

1 x 20kg x 10
1 x 20kg x 9
1 x 20kg x 8
1 x 20kg x 7
1 x 20kg x 6
1 x 20kg x 5
1 x 20kg x 4
1 x 20kg x 3
1 x 20kg x 2
1 x 20kg x 1


PUMP I RYGGEN OG SKULDRE


Sjekka vekta etter treninga i dag på tom mage og veier akkurat 88kg nå! Yess!  Bare 2 kg igjen til 90 som var målet mitt for denne bulkesesongen! Når jeg når 90 setter jeg bare nytt mål på 95 vil jeg tro Så sant jeg ikke blir smellfeit xD Haha, men skal ta min tid så det blir kvalitet og spiser veldig bra mat nå og store mengder! En frokost kan fort bli 2000Kcal +!

Et lite bilde etter økta:

[EmyR]

SiCK rygg Hvor mange cm er du egentlig?

[Hakon92]

SiCK rygg Hvor mange cm er du egentlig?

Takk! Er 178cm høy tror jeg

[xTitanx]

Fortsatt veldig imponert over ro styrken din!

[Hakon92]

Fortsatt veldig imponert over ro styrken din!

Takk Føler den bare blir bedre og bedre nå. Håper press-styrken sniker seg innpå etterhvert og!

[Sitronsaft]

Hvordan kan du ro mange reps med 145kg, og ikke klare 1 rep med 160kg mark?