treningsplan

[Amund Bjone]

Stolt av deg    Du var kjempefink!

[Vikike]

morgencardio

15 min på tredemølle
10 min syklet

[Vikike]

Stolt av deg    Du var kjempefink!

ville bare prøve å imponere deg..hahaha DU Må nok snart komme i form igjen ellers får du se med entotre og løfter jeg mer enn du søta

[Amund Bjone]

ville bare prøve å imponere deg..hahaha DU Må nok snart komme i form igjen ellers får du se med entotre og løfter jeg mer enn du søta

Det verste er at det har allerede skjedd

[Vikike]

Bryst + biceps

på morgenen var gikk jeg tur 2,5 timer...var godt å lufte hode litt 

brystpress med manualer 4 sett 15 reps (5kg-7,5kg-10kg-12,5kg)
Flyes i apparat  sittend 4 sett 15 reps ( 15kg-15kg-20kg-25kg)
Brystpress i apparat ståend 4 sett 15 reps siste 2 sett med 10 reps (5kg-7,5kg-10kg-10kg)
Brystpress i apparat sittend 4 sett 15 reps ( 20kg-25kg-30kg-35kg)

Biceps curls i apparat 4 sett 10 reps (med vekter på: 5kg-6,25kg-7,5kg-8,75kg)
Concentration curls4 sett 10 reps (7,5kg-7,5kg-10kg-10kg)
Curl i apparat med flat stang 3 sett 12 reps ( 10kg-12,5kg-15kg)

[Vikike]

morgencardio før frokost

15 min walking
10 min arctrainer
10 min syklet

[Vikike]

dagens: triceps og rygg -mage-cardio

Kroppshev med hammer grep 4 sett 4-5-4-5 reps
sittend roing 4 sett 15 reps ( 25kg-30kg-35kg-40kg) siste kun 10 reps
omvent flyes  apparat 4 sett 15 reps ( 10kg-15kg-20kg-25kg) sste sett kun 10reps
pulldown med tau 2 sett 15 reps (12,5kg-15kg)+2 sett 10 reps (17,5 kg-20kg)
Rygghev 4 sett 15 reps ( ø-5kg-10kg-15kg)

Triceps, overhodepress med manual 3 sett 12 reps (5kg-7kg-7kg)
dips 3 sett 10 reps
Triceps kickbacks 3 sett 10-10reps (4kg-5kg-6kg)

Sittend benhev med vekter på ben 5 sett 20 reps (Ø-5kg-7kg-7kg-7kg)
situps 5 sett 40 reps


20 min highest inclination cardio-general speed walking
10 min syklet      

[Amund Bjone]

dagens: triceps og rygg -mage-cardio

Kroppshev med hammer grep 4 sett 4-5-4-5 reps
sittend roing 4 sett 15 reps ( 25kg-30kg-35kg-40kg) siste kun 10 reps
omvent flyes  apparat 4 sett 15 reps ( 10kg-15kg-20kg-25kg) sste sett kun 10reps
pulldown med tau 2 sett 15 reps (12,5kg-15kg)+2 sett 10 reps (17,5 kg-20kg)
Rygghev 4 sett 15 reps ( ø-5kg-10kg-15kg)

Triceps, overhodepress med manual 3 sett 12 reps (5kg-7kg-7kg)
dips 3 sett 10 reps
Triceps kickbacks 3 sett 10-10reps (4kg-5kg-6kg)

Sittend benhev med vekter på ben 5 sett 20 reps (Ø-5kg-7kg-7kg-7kg)
situps 5 sett 40 reps


20 min highest inclination cardio-general speed walking
10 min syklet      

Bra trening! Impressive

[Vikike]

Bra trening! Impressive

  håper du får vel snart bli med å ... <3

[Vikike]

Morgencardio før frokost

10 min walking
15 min arctrainer
10 min syklet

har begynt med deffen også men starten er nok det vanskeligste... får nok se hvor tøff jeg er 

[Vikike]

da var trenningen også unnagjort gikk på jobb etter morgencardio og da viste seg at jeg skulle jobbe fra kl 9...så gikk turen rett til gym tilbake

Ben + skulder

Knebøy 4 sett 10 reps ( 20kg-30kg-40kg-50kg)
Bulgarsk utfall med manualer 4 sett 10-10 reps (5kg-7kg-10kg-12kg)
Horizontal legg press 4 sett 15 reps ( 40kg-50kg-60kg-70kg)
liggende lårbøy i apparat 4 sett 12 reps (10kg-15kg-20kg-25kg)
tåhev i apparat 4 settb 15 reps (35kg-35kg-40kg-45kg)

Deltoidpress i apparat 4 sett 12 reps (10kg-10kg-15kg-20kg)
Sidehev+fronthev med manualer i supersett 4 sett 10+10-10 (3kg-5kg-5kg-7kg)
Shrugs med manualer 3 sett 12 reps ( 5kg-7kg-10kg)

[Vikike]

dagens:

Bryst-biceps

Brystpress med manualer i skråbenk 4 sett 15 reps (5kg-7,5kg-10kg-12,5kg)
benkpress i apparatpanatta 4 sett 10 reps med + vekter ( 14kg-20kg-24kg-30kg)
pullover med manual i flatbenk 4 sett 10reps (5kg-7,5kg-10kg-12,5kg)
Flyes i flatbenk 4 sett 12 reps ( 5kg-7,5kg-7,5kg-10kg)

Bicepscurl sittend 4 sett 10reps (5kg-7,5kg-10kg-12,5kg) på siste sett bare 5-5 reps
Wirecurl 4 sett 20 reps (10kg-15kg-20kg-25kg)
Hammercurl 3 sett 20 reps med 5 kg manualer (ett min. pause) 20 reps med 7 kg manualer +rett etter 15 reps med 5 kg manualer 

[Vikike]

Dagens:

Mage+ cardio

Benhev i benk uten vekt 45 reps - 3 sett 20 reps med vekter 3kg-4kg-5kg
hengende benhev 4 sett 15 reps
magecrunch med tau 4 sett 30 reps (25kg-30kg-35kg-40kg)
situps 3 sett 45 reps
crunch-maskin 3 sett 40 reps med 20kg-25 kg og 30 reps 30kg
benhev med statisk hold 3 x 12 sec
planke 2x 60sec

15 min tredemølle
10km syklet

[Vikike]

morgencardio før frokost:

35 min syklet-20km-500cal

[Vikike]

Pugsley og Vikike var ut på tur  i dag

15 km 700 cal- i nesten 4 timer