treningsplan

[Vikike]

Bein-skuldre-cardio


knebøy 4 sett 10 reps i smuith app app+20kg-3xapp+40kg
bulgarsk utfall i smith app 4 sett 10-10 reps app+20kg
strake markløft 4 sett 10-10-8reps 40kg-50kg-60kg
utfall med 10-10kg hantler(på skuldre) 3sett 16skritt
leg extension 4 sett 10-10-8-8 reps 90lb-105lb-2x120lb
legcurl sittend 4 sett 8 reps 75lb
liggend legcurl 4 sett 8 reps 70lb
hip extension i app 4 sett 8-8reps 80lb-3x100lb
calf raise ståend 6 sett 10 reps
beinpress 4 sett 76kg-3x96kg

fronthev 4 sett 8 reps 6kg-3x10kg hantler
sidehev 4 sett 8-8reps 8kg hantler
lateral raise 4 sett 10 reps 40lb
roing m flat stang 2 sett 10 reps

cardio: 40 min light jogging

[Vikike]

morgencardio: 1 time 

[FitMom]

Dette ser bra ut! Spor

[Vikike]

Dette ser bra ut! Spor

takk progressing hehe

[Vikike]

I dag har jeg nesten trukket meg fra training   derfor straffet jeg meg selv med en extra hard trainingsøkt at neste gang ikke engang begynne å tenke på noe så dumt   ..jaja jentelogic 

bryst-biceps-mage-cardio

sittend brystpress i app 6 sett 12 reps app+20kg
flyes i app 4 sett 10 reps 2x60lb-2x75lb
cabel cross 6 sett 10 reps 12,5kg-15kg-17,5kg-20kg-2x25kg
cabel cross nedenfra4 sett 10 reps 12,5kg-2x15kg
pullover m hantler 3 sett 10 reps 15kg hantler
pushups 4 sett så mye jeg klarer!!!(holde kroppen rett) 26-20-18-18reps

bicepscurl m z-stang 4 sett 10 reps 50lb
bicepscurl 'foran kroppen' hatet alltid denne øvelse..får jo extrem push i armen! men pga at j r ei jente er nok vanskeligheten å utføre øvelse på riktig måte..men hvis jeg vri kroppen litt blir 'brystfettet' ikke mer i veien.. hehe 4 sett 8-8 reps på 10 kg hantler
vanlig bicepscurl 3 sett 12-12reps m 15og 10kg hantler 6reps m 15kgog6 reps med 10kg hantler/side
arm curl i app 4 sett 10-10-8-8 reps 25lb-3x37,5lb

siderotasjon i app 4 sett 10 reps 15kg
v-situps+situps 4sett 15+12reps
benhev på benk m 6 kg hantler 4 sett 10reps
air-bike 4 sett 20reps

cardio: 45 min på tredemølle

[Vikike]

morgencardio: 40 min 

[Vikike]

Lett ryggøkt i dag


cabel roing 6  sett 4x10 reps på60lb 2x10reps på 100lb
nedtrekk bred grep 4 sett 10reps
enhånd roing i app 4 sett 10-10 reps app+20kg
omvendt flyes i app 4 sett 10 reps 2x60lb 2x75lb
pulldown i cabel 3 sett 10 reps 50lb

[Vikike]

morgencardio: 8,5km på tredemølle

[.......1]

I dag har jeg nesten trukket meg fra training   derfor straffet jeg meg selv med en extra hard trainingsøkt at neste gang ikke engang begynne å tenke på noe så dumt   ..jaja jentelogic 

Synes det er en god logikk, og god holdning. Det er sånt som skaper vinnere.

[Vikike]

Synes det er en god logikk, og god holdning. Det er sånt som skaper vinnere.

 

[Vikike]

morgencardio: 9,5 km på tredemølle YEAH 

[Vikike]

bein-skuldre-cardio

utfall m 10-10kg hantler 4 sett 20 skritt -knee helt ned til gulvet
knebøy 4 sett 10 reps m 40kg
legextension 4 sett 10 reps 2x105lb-2x120lb
seated leg curl 4 sett 10 reps 90lb
liggeng legcurl 4 sett 10 reps 60lb-70lb-80lb-90lb
seated calf raise 4 sett 10 reps
hip abductor 4 sett 10 reps 80lb-100lb-2x120lb

supersett med hantler 4 sett sidehev 10+fronthev 20reps med 5kg-7,5kg-10kg siste sett 8+16 reps
skuldrepress 4 sett 10 reps m 10-10 kg hantler

cardio:30 min på tredemølle

[Vikike]

morgencardio :8,5km på 

[Vikike]

Bryst-Biceps-Mage

brystpress liggend i app 4 sett 20-15-2x10reps app+20kg/+30kg/2xapp+40kg
skråbenk i smith 4 sett 2x10-2x8 reps app+20kg
sittend brystpress i app 4 sett 8 reps app+30kg
flyes i app 6 sett 10 reps 60 lb-3x75lb-2x90lb
pullover m 16kg hantler 3 sett 10 reps

bicepscurl m hantler 4 sett 10-10reps 10kg-12,5kg-2x15kg siste 2 sett kun 7-7 reps m 15kg resten med 10kg hantler)
dobelt veier curl m cabel 3 sett 10 reps 20lb-30lb-40lb
preacher curl stang 4 sett 8 reps m 20kg
bicepscurl m tau 4 sett 10-reps 40lb-50lb-60lb-70lb

benhev m 8kg hantler 4 sett 10 reps
v-situps 4 sett 12 reps

[Vikike]

begynte dagen igjen med morgencardio:1 time på tredemølle


etter jobben var det litt shopping og styrkeøkt etterpå

rygg-triceps-cardio


omvendt flyes i app 6 sett 2x15-4x10 reps 2x45lb-60lb-2x75lb-90lb
seated row i app 4 sett 10 reps 75lb-3x90lb
chins bred grep 4 sett 5 reps 3 sett ikke akkurat godkjent 5 stikk men til 4. sett tatt j meg sammen og klarte 5 godkjente;)
nedtrekk med slik stang:  ø--ø (noen kan gjerne fortelle nevnet av det stang) 4 sett 10 reps 60lb-3x100lb
pulldown i cabel 4 sett 10 reps 40kg-3x50kg
supine row 3 sett 10 reps
decline rygghev m 10 kg skive 4 sett 10 reps

triceps nedtrekk m tau 5 sett 2x15-2x12-10reps 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg
dips 4 sett 12 reps

cardio :1 time på tredemølle